Penurunan berat badan dapat makan biji-bijian kasar (seperti gandum, jagung), sayuran dan buah-buahan (seledri, daun bawang, apel, nanas, dll.) dapat meningkatkan rasa kenyang, terutama karena makanan tersebut mengandung serat makanan dalam jumlah tertentu. 1. Biji-bijian kasar: seperti gandum, jagung, dll., per 100 gram gandum mengandung 5,3 gram serat makanan; per 100 gram jagung mengandung 2,9 gram serat kasar, makanan ini mengandung serat makanan yang kaya, dapat meningkatkan rasa kenyang. 2. Sayuran, buah-buahan: seperti seledri, daun bawang, apel, nanas, dll.. Setiap 100 gram seledri mengandung 1,4 gram serat kasar; setiap 100 gram daun bawang mengandung 1,8 gram serat kasar; setiap 100 gram apel mengandung 1,2 gram serat kasar; setiap 100 gram nanas mengandung 1,3 gram serat kasar, yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Makanan harus seimbang selama periode penurunan berat badan, hindari pilih-pilih makanan, dan pertahankan olahraga dalam jumlah tertentu setiap minggu.