“Sebatang rokok setelah makan lebih baik daripada dewa yang hidup”, pesona rokok selalu membuat perokok yang tak terhitung jumlahnya enggan untuk menyerah. Dengan demikian, tekad yang kuat untuk berhenti merokok dihancurkan lagi dan lagi oleh kesenangan “menghisap rokok terakhir”, dan “berhenti” dan “kambuh” seperti sepasang anak kembar dalam kehidupan perokok. Bagaimana cara memantapkan hati dan tindakan untuk berhenti merokok? Para ahli menawarkan 5 langkah untuk menjaga hati dan pikiran Anda untuk berhenti merokok. Tuliskan janji untuk berhenti merokok Berhenti merokok adalah perjuangan yang sulit, dan jika Anda hanya “mencoba”, sembilan dari sepuluh kali, Anda akan gagal. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri sebelum Anda mulai berhenti merokok. Mulailah dengan membuat “komitmen untuk berhenti”. Cari tahu mengapa Anda merokok. Setiap perokok memiliki alasan masing-masing untuk merokok, ada yang karena kebutuhan sosial, ada yang karena kebiasaan buruk masa kecil, ada yang karena ingin mengurangi tekanan psikologis, ada juga yang karena ingin tampil modis. Buatlah daftar pro dan kontra. Sebelum Anda mulai berhenti merokok, Anda bisa berinisiatif membuat daftar “keuntungan” dan kerugian merokok, “kerugian” dan keuntungan berhenti merokok, semakin spesifik semakin baik, dan disimpan, atau ditempelkan pada posisi yang mencolok. Hal ini akan membantu Anda mengenali konflik, membuat keputusan, meningkatkan keinginan untuk berhenti, dan memotivasi Anda saat menghadapi kesulitan di masa depan. Catat kebiasaan merokok Anda selama seminggu. Buatlah lembar catatan dan amati kebiasaan merokok Anda selama seminggu secara rinci, termasuk kapan, di mana dan dengan siapa Anda merokok, bagaimana perasaan Anda saat itu, dan seberapa besar keinginan Anda untuk merokok. Hal ini akan membantu Anda memahami kebiasaan merokok Anda dan seberapa besar keinginan Anda untuk merokok, sehingga Anda dapat mengenali mana yang mudah dihindari dan mana yang membutuhkan banyak usaha. Adakan “pesta peluncuran” untuk berhenti merokok. Banyak perokok yang takut untuk mengumumkan di depan umum bahwa mereka akan berhenti merokok karena takut diolok-olok jika gagal melakukannya, dan akibatnya, mereka berakhir dalam situasi di mana mereka sendirian. Sebenarnya, Anda dapat menyapa semua orang sebelumnya, memberi tahu mereka hari di mana Anda mulai berhenti, dan mengingatkan orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda berhenti demi kesehatan semua orang, dan berharap mereka akan memberikan lebih banyak dorongan dan dukungan. Setelah Anda melakukan persiapan di atas, Anda dapat menyimpan atau menempelkan “surat komitmen” yang berisi nama Anda, kapan Anda berhenti, mengapa Anda berhenti, dan tanda tangan orang yang membuat komitmen serta para saksi, dan Anda dapat membuang semua produk tembakau dan perlengkapan merokok untuk secara resmi mengucapkan “selamat tinggal” pada tembakau. Bertahan dari rasa sakit selama 2 minggu, cobalah “berhenti merokok empat kali” Di mata banyak perokok, sebatang rokok kecil itu seperti kekasih, meninggalkannya akan seperti cinta yang hilang dalam rasa sakit secara umum. Terutama pada awal 1-3 minggu berhenti merokok, tidak ada ketekunan dan semangat yang menantang sulit untuk dipatuhi. Pada saat ini, Anda perlu menulis beberapa “pesan suasana hati” setiap hari untuk memberi diri Anda beberapa kejutan dan rasa pencapaian untuk membantu Anda melupakan kebiasaan merokok. Pada hari pertama berhenti merokok, rayakan langkah pertama Anda! Anda dapat menemukan sesuatu yang menarik untuk dilakukan, seperti menonton film atau bermain basket, untuk menyadarkan diri Anda bahwa “hidup tetap indah tanpa rokok”. Untuk beberapa hari ke depan, santai saja, jangan terlalu menekan diri sendiri, dan teruslah memuji ketekunan Anda! Saat kecanduan menyerang, cobalah “Empat Tips untuk Berhenti Merokok”: tarik napas dalam-dalam sebanyak 15 kali, minum segelas air dingin, lapangkan dada dan regangkan pinggang, sikat gigi dan cuci muka, atau cari seseorang untuk diajak bicara, mengunyah mentimun, permen karet, dan sebagainya. Tubuh menguap, kelemahan mental dan “gejala putus zat” lainnya, olahraga yang tepat, melalui olahraga untuk melepaskan “hormon bahagia”, untuk melawan kecanduan rokok. Pada hari kelima atau keenam, selamat, tubuh perlahan-lahan telah terlepas dari kebiasaan merokok, dan akan segera selamat dari “minggu pertama” yang terburuk! Pada saat ini, Anda dapat “memanjakan” diri sendiri, seperti berbelanja hadiah kecil, mentraktir diri Anda sendiri, dll., Untuk meningkatkan motivasi; Anda juga dapat mengundang teman dan keluarga untuk pergi ke luar ruangan untuk mendaki gunung, berendam di pemandian air panas, dan sebagainya. Setelah tes selama seminggu, minggu kedua berhenti merokok, tubuh Anda telah berangsur-angsur pulih. Pada titik ini, prinsip yang paling penting adalah terus mencoba dan tidak menyerah. Anda dapat meninjau kembali strategi Anda untuk mengatasi kecanduan, memikirkan kembali alasan Anda untuk berhenti merokok, dan terus memperkuat tekad mental Anda. Pada saat yang sama, Anda harus memberi diri Anda tepuk tangan dan mengingatkan diri sendiri untuk waspada dan tidak mengambil satu isapan pun, sehingga Anda dapat terus maju menuju kemenangan akhir. Temukan 3 penolong, anggota keluarga, panutan, dokter Ketika berbicara tentang berhenti merokok, perasaan pertama sebagian besar perokok adalah “menakutkan”. “Cakar kucing menggaruk hati” seperti keinginan, air mata dan menguap karena malu, sehingga banyak perokok tua “tidak bisa melepaskan wajah”. Berhenti merokok saja tidak cukup, tetapi juga perlu didukung oleh sejumlah pihak. Pertama, anggota keluarga harus berperan sebagai “pengawas”. Anggota keluarga dapat menciptakan lingkungan rumah yang bebas asap rokok bagi para perokok, menunjukkan bahwa mereka sangat khawatir dengan masalah merokok, dan jika perlu, menggunakan beberapa contoh bahaya merokok bagi kesehatan untuk memperingatkan mereka. Selain itu, anggota keluarga harus secara aktif bekerja sama dengan pengobatan dokter, mengawasi pengobatan perokok, memantau perilaku merokok mereka, memastikan bahwa mereka memiliki pola makan yang seimbang, dan mendorong mereka untuk berolahraga. Kedua, belajarlah dari para perokok yang berhasil berhenti. Mungkin “berhenti” dan “kambuh” yang Anda alami membuat keluarga Anda kehilangan motivasi dan bahkan bosan. Pada titik ini, mungkin lebih baik untuk berbicara dengan seorang teman, terutama yang baru saja berhenti merokok. Sebagai contoh, Elisabeth, seorang guru di Hungaria yang berhasil berhenti merokok, bercerita kepada banyak orang tentang pengalaman pribadinya tentang “bagaimana cara menghentikan anak-anak saya untuk tidak merokok saat mereka dewasa, sementara saya sendiri masih merokok”. Ketiga, untuk mendapatkan pengetahuan dan cara pengobatan yang benar dan profesional untuk berhenti merokok, sangat diperlukan untuk menggunakan tenaga profesional dokter. Perokok disarankan untuk mencari bantuan spesialis berhenti merokok di rumah sakit yang memiliki klinik berhenti merokok, dan jika perlu, menggunakan obat berhenti merokok yang tepat di bawah bimbingan dokter. Saat ini, ada ratusan klinik berhenti merokok, sebagian besar didistribusikan di rumah sakit besar, jika Anda ingin memeriksa secara detail, Anda dapat berkonsultasi dengan hotline berhenti merokok nasional: 400-888-5531. Menolak 4 jenis godaan, terutama jauh dari pesta dan hiburan Banyak perokok harus menghela nafas, bukan karena mereka tidak ingin berhenti merokok, tetapi “tidak bisa menahannya”. Teman-teman untuk bertemu menyerahkan rokok tidak baik untuk ditolak, pelanggan untuk berbicara tentang menyerahkan rokok tidak dapat ditolak, orang lain dikirim ke rumah rokok tidak disayangkan …… Sekalipun tekadnya, melihat orang lain merokok, hati masih gatal. Menahan godaan adalah bagian yang sangat sulit dari proses berhenti merokok. Dalam hal ini, perokok pertama-tama harus sangat menyadari bahaya kesehatan dari merokok, dan terus-menerus memperkuat kesadaran “berhenti lebih awal daripada berhenti terlambat, berhenti daripada tidak berhenti dengan baik”, tekad yang kuat untuk berhenti merokok. Jika perlu, Anda dapat “menarik” teman-teman Anda yang perokok untuk berhenti merokok bersama-sama, sehingga dapat saling mengawasi dan menyemangati satu sama lain. Kedua, dalam proses berhenti merokok, Anda harus menghindari kontak dengan perokok sebanyak mungkin, dan pergi ke lebih sedikit atau tidak ada tempat di mana merokok mudah dilakukan, seperti bar dan KTV. Pada tahap awal berhenti merokok, lebih baik berpartisipasi dalam lebih sedikit acara sosial dan menolak semua jenis pesta sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, pilihlah tanggal yang relatif “terisolasi” sebagai awal “Hari Berhenti Merokok”, daripada Tahun Baru Imlek, hari libur, dan pesta lainnya. Terakhir, saat dihadapkan pada “godaan”, Anda harus menjelaskan bahwa Anda berhenti merokok dan dengan tegas menolak untuk disodori rokok. Jika Anda tidak bisa, Anda dapat mencari alasan, seperti pergi ke kamar mandi, menjemput seseorang di depan pintu, dll., dan segera pergi. Secara umum, permulaan kecanduan hanya berlangsung selama beberapa menit, jadi jika Anda bertahan, Anda akan menang. Selain itu, selama periode berhenti merokok, Anda dapat secara sadar menciptakan “lingkungan bebas asap rokok”, seperti kotak rokok, asbak, dan barang-barang terkait tembakau lainnya yang semuanya dibuang, mendesak orang lain untuk tidak merokok di depan mereka, dan di masa lalu, selalu merokok di tempat dan kesempatan untuk memasang sejumlah tanda peringatan, seperti “jangan bangun dan merokok! Jangan merokok saat bangun tidur”, “Jangan merokok setelah makan”, dll. Mengatasi 5 kesulitan utama, mengalihkan perhatian, mengendalikan “kecanduan” Setiap tahun, sejumlah besar perokok mencoba untuk berhenti merokok, dapat mulai berhenti merokok, konsentrasi nikotin dalam darah berkurang, ditambah dengan kebiasaan psikologis dan perilaku, akan muncul keinginan untuk merokok, pusing, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dan bahkan depresi, kegelisahan, dan ketidaknyamanan lainnya. Faktanya, “gejala putus zat” tidak seseram yang dibayangkan. Secara umum, gejala-gejala ini akan menghilang dengan cepat setelah 2-3 minggu berhenti merokok, dan tubuh Anda akan merasa lebih rileks dan berenergi daripada sebelumnya. Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda melewati masa-masa tersebut. “Keinginan yang sangat kuat untuk merokok”: ketika keinginan yang kuat melanda Anda, yang terbaik adalah mengalihkan perhatian Anda segera sambil meredakannya dengan perilaku alternatif seperti minum air putih dan teh, atau mengunyah rumput laut kering atau permen karet bebas gula. “Mudah tersinggung dan mudah marah”: pada saat ini, Anda dapat bernapas dengan perlahan dan dalam, sehingga otot-otot yang tegang berangsur-angsur menjadi rileks, atau keluar untuk berjalan-jalan, dll.. “Tidak dapat berkonsentrasi”: Pada awal berhenti merokok, Anda dapat mengurangi beban kerja selama 1 minggu untuk melepaskan tekanan. “Tidak bisa tidur”: Berhati-hatilah untuk menghindari minuman yang mengandung kafein, mandi dengan air hangat dan lakukan latihan peregangan sebelum tidur. Untuk ketidaknyamanan fisik seperti sakit kepala, sembelit, nafsu makan atau berat badan, perhatikan rutinitas diet yang teratur, banyak minum air putih, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan daripada makanan ringan berkalori tinggi seperti cokelat dan kue kering. Kesimpulannya, “Hargai hidup, jauhi tembakau”, berhenti merokok, adalah untuk meningkatkan “tahun-tahun hidup sehat” kita. Selama kita dapat “menolak rokok apa pun”, kita pasti akan tiba di sisi lain dari pantai berhenti merokok dengan sukses sesegera mungkin.