Banyak orang merasa bahwa latihan instrumen itu sulit, jika hanya dua dumbel, sepertinya tidak terlalu sulit! Hari ini untuk memperkenalkan Anda pada latihan aerobik intensitas latihan sedang – latihan dumbbell jantung mahkota Jadi mengapa disebut latihan dumbbell jantung mahkota, untuk menjelaskan kepada Anda. Dumbel biasanya digunakan untuk berlatih peralatan binaraga, sering digunakan untuk meningkatkan massa otot tubuh, meningkatkan tingkat metabolisme. Kata “jantung koroner” di depan kata, menunjukkan bahwa intensitasnya adalah pasien penyakit jantung koroner dapat melakukan latihan, termasuk dalam latihan olahraga “lanjutan”. Mendengar hal ini, apakah tidak sabar untuk memulai? Alat: dumbel terkecil – dua Waktu: 20 menit Fungsi: Meningkatkan fungsi kardiopulmoner, meningkatkan otot kelompok otot inti 1, tegak memegang dumbel mengangkat bahu Berdiri alami, dua tangan ke bawah memegang dumbel di sisi tubuh, kedua bahu sekaligus mengangkat bahu ke atas, sehingga puncak bahu sejauh mungkin menyentuh telinga, pertama sisi kiri sisi kanan, lalu mengangkat bahu secara bersamaan dengan cepat. Dalam proses mengangkat bahu, jangan menekuk siku. 2, memegang dumbel di dalam dan di luar rotasi berdiri, kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu, memegang dumbel, diletakkan di sisi tubuh. Kedua lengan pada saat yang sama dari dalam ke luar atau di dalam ke bagian dalam ring, latihan tubuh bagian atas tidak boleh diputar. 3, memegang rotasi kepala dumbbell berdiri, kaki sedikit lebih lebar dari bahu, memegang halter, ditempatkan di sisi tubuh. Putar kepala Anda dari kiri ke kanan dan kemudian ke arah yang berlawanan. 4, dumbbell angkat horizontal depan Pegang dumbbell di kedua tangan, letakkan di depan paha, jaga agar lengan sedikit ditekuk, sehingga telapak tangan menghadap ke paha. Angkat dumbel dengan lengan hingga sejajar atau sedikit lebih tinggi dari lengan atas. 5, memegang lonceng ditekuk siku berdiri, kaki terbuka dan selebar bahu, memegang dumbel yang diletakkan di depan paha, mata kepalan tangan menghadap ke luar. Tubuh bagian atas lurus, bahu tidak bergerak, kedua lengan fleksi siku bergantian. Selama latihan, pinggang tidak boleh bolak-balik, dan lengan atas sedikit dekat dengan sisi dada. 6, bagian belakang leher mengangkat berdiri, kaki terbuka dan selebar bahu, memegang dumbel terangkat, mata mengepal ke arah belakang. Tekuk kedua lengan ke bagian belakang leher secara bersamaan. Saat menekuk siku ke bagian belakang leher, perut tidak boleh didorong ke depan. 7, dumbel dorong dumbel di kedua tangan, perhatikan telapak tangan ke depan. Naikkan dan turunkan. 8, angkat dada dumbbell tegak Berdiri, kaki sedikit terpisah. Dumbel di kedua tangan, ujung siku ditekuk setinggi bahu, letakkan. 9 . Papan samping dumbbell tegak Berdiri, kaki sedikit terbuka. Pegang dumbel dengan kedua tangan, perlahan-lahan angkat ke atas mengangkat dan setinggi bahu, letakkan. 10, tubuh fleksi lateral berdiri, kaki terbuka dan selebar bahu, memegang dumbel yang diletakkan di sisi paha, mata menghadap ke depan. Secara terus menerus bergantian antara fleksi lateral kanan dan kiri. Fleksi lateral kiri saat lengan kanan ke atas dan tekuk siku, lengan kiri sejauh mungkin ke bagian betis kiri ekstensi. Kaki latihan lurus, pinggang tidak boleh membungkuk ke depan. 11, jongkok dalam dumbbell berbobot berdiri dengan posisi membungkuk, pegang dumbbell dengan kedua tangan. Jongkok kaki belakang. Lutut sedikit di atas tanah. Kemudian kembalikan aksinya.