Ada banyak jenis artritis, seperti osteoartritis, artritis reumatoid, artritis reumatoid, dll. Di antara sekian banyak jenis artritis, osteoartritis adalah yang paling umum, dan di antara osteoartritis, osteoartritis lutut adalah yang paling umum. Jadi, apa yang menyebabkan osteoartritis lutut?
Kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan meningkatkan beban pada sendi dan dapat menyebabkan perubahan biomekanik sendi karena faktor-faktor seperti gerakan postural dan gaya berjalan. Wanita yang kelebihan berat badan, terutama mereka yang kelebihan berat badan, lebih mungkin mengembangkan osteoartritis lutut dan penelitian menunjukkan hubungan sebab akibat antara obesitas dan osteoartritis lutut pada wanita.
Cedera pada sendi
Trauma pada sendi atau sekitarnya, kadang-kadang dapat memicu osteoartritis, seperti patah tulang yang mempengaruhi permukaan sendi, robekan ligamen yang menyebabkan ketidakstabilan sendi, dan keausan abnormal tulang rawan artikular akibat robekan meniscal. Nyeri lutut dapat disebabkan oleh kerusakan ligamen, kerusakan bantalan lemak, kerusakan meniscal, sinovitis traumatis dan osteoartritis lutut, misalnya.
Penggunaan sendi yang berlebihan
Fleksi dan ekstensi sendi lutut yang kuat dan cepat dalam jangka panjang meningkatkan keausan tulang rawan sendi, seperti seringnya berjalan cepat, bersepeda, bulu tangkis, aktivitas mendaki gunung dan menaiki tangga, dan aktivitas tertentu yang mengekspos sendi untuk stimulasi stres berulang, seperti sering atau berulang kali mengangkat benda berat dan gerakan jongkok dan berlutut, dapat menyebabkan kerusakan pada sendi dan menyebabkan degenerasi tulang rawan.
Angin, dingin, lembab dan serangan jahat
Karena sirkulasi darah di lutut buruk, lutut rentan terhadap serangan angin, lembab dan dingin, yang dapat menyebabkan cedera pada sendi lutut. Misalnya, air yang dalam, mandi setelah berolahraga, duduk dan berbaring di tanah basah untuk waktu yang lama, nelayan yang bekerja di laut, petani yang bekerja berjam-jam di gudang, pekerja gudang pendingin yang tidak memiliki perlindungan, tentara yang berdiri bertugas di salju, mengendarai sepeda motor dengan angin dingin yang berhembus ke persendian, lesbian yang mengenakan rok pendek di musim dingin atau memiliki tungkai bawah yang dingin setelah melahirkan selama menstruasi, dll. Semuanya rentan terhadap serangan angin dan dingin.
Penyakit degeneratif
Seiring bertambahnya usia, organ-organ tubuh secara bertahap menurun fungsinya, sekresi lendir di rongga sendi menurun, tulang rawan sendi mengering, secara bertahap aus dan menipis, dan osteofit sendi, dikombinasikan dengan atrofi fisiologis otot-otot di sekitar sendi dan melemahnya elastisitas ligamen, secara bertahap mengurangi mobilitas sendi lutut. Penuaan menyebabkan pengurangan massa tulang dan osteoporosis. Hal ini menyebabkan degenerasi akibat penurunan kapasitas penahan beban per unit area.
Cegah nyeri lutut dengan melakukan hal-hal berikut
1, diet yang wajar, menganjurkan penggunaan protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, udang, ayam, kulit udang, rumput laut, nori, ikan renyah, tiram, rumput laut, pasta wijen dan makanan lainnya. Makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C: sayuran dan buah-buahan segar, misalnya, dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan, pada saat yang sama mencegah osteoporosis, juga dapat meningkatkan produksi lebih banyak cairan pelumas di sendi lutut untuk mempertahankan gerakan normal.
2. Menggunakan prinsip-prinsip mekanika manusia dengan benar untuk memecahkan masalah praktis dalam kehidupan
Gunakan seluruh tubuh untuk memutar, bukan batang tubuh, jangan memutar tubuh Anda untuk bekerja. Berat pada sendi lutut ketika berjongkok adalah 3 sampai 6 kali berat badan Anda sendiri, jadi tidak disarankan untuk berjongkok dalam jangka waktu yang lama. Bekerja dengan otot besar atau kelompok otot sebanyak mungkin. Contohnya, untuk mengeluarkan benda berat, otot pinggang harus bekerja sama dengan kelompok otot lainnya untuk mengurangi beban pada sendi lutut.
3, kenakan sepatu dengan hati-hati. Bagian depan sepatu harus longgar dan insole harus sedikit lebih tebal untuk mengurangi gesekan sendi lutut. Cobalah untuk tidak mengenakan sepatu hak tinggi untuk mengurangi kerusakan pada sendi lutut. Jika Anda harus mengenakan sepatu hak tinggi pada acara-acara tertentu, yang terbaik adalah tidak melebihi 5 cm dan meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk memakainya. Setelah pulang ke rumah, lakukan latihan bertelanjang kaki dan rendam kaki Anda dalam air panas untuk menghilangkan kelelahan.
4.Kontrol berat badan Anda dalam kisaran normal. Mengurangi berat badan Anda baik untuk mengurangi beban pada persendian Anda.
5.Tambahkan pakaian setiap saat selama musim dingin, perhatikan agar tetap hangat, cegah lutut menjadi dingin, dan kenakan bantalan lutut jika perlu.
6. Pilihlah latihan fisik yang tepat untuk meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan ketangguhan tulang dan pertumbuhan tulang, serta mengurangi beban pada sendi lutut dan memperkuat otot. Untuk olahraga di luar ruangan, kenakan sepatu olahraga yang nyaman (sepatu olahraga memiliki efek penyerap guncangan tertentu). Namun demikian, tidak disarankan untuk melakukan olahraga seperti memanjat dan berjalan naik turun tangga.
7.Pelatihan fungsional kepala paha depan dan bisep femoris
Ada paha depan di depan otot paha dan bisep di belakang. Fungsi paha depan adalah untuk memperpanjang betis, melenturkan paha, memperpanjang lutut, dan melenturkan pinggul; bisep femoris terutama bertanggung jawab untuk mengendalikan tindakan menekuk lutut dan memanjangkan paha, fungsinya adalah untuk memperpanjang pinggul dan melenturkan lutut.
(1) Latihan Quadriceps.
(1) Latihan Patella: posisi pasien terlentang, ekstensi lutut, untuk kontraksi dan relaksasi isometrik paha depan, dapat melihat tempurung lutut bergerak ke atas dan ke bawah, disebut latihan tempurung lutut. Anda juga dapat menggunakan posisi duduk di kursi, lutut yang terkena lurus, kaki di tanah, kontraksi isometrik paha depan, tarik patela ke atas, tahan selama 5 detik, kemudian pulih, ulangi 20 hingga 40 kali;
(ii) Latihan ekstensi lutut: pasien duduk dengan lutut tertekuk pada 90°, lutut direntangkan secara bergantian ke kanan dan ke kiri, ditahan dalam posisi lurus selama 5 detik, kemudian dipulihkan, ulangi 20 hingga 40 kali;
Latihan kaki lurus: pasien dalam posisi terlentang, angkat kaki lurus ke atas 45°, tahan selama 5 detik, kemudian turunkan, ulangi 20-40 kali.
(2) Latihan bisep femoris.
(1) Dalam posisi tengkurap, perlahan-lahan tekuk lutut hingga 90° dan tahan selama 5 detik, kemudian turunkan, bergantian antara 20 hingga 40 pengulangan.
Dalam posisi terlentang, tekuk lutut dan letakkan kaki rata di lantai, angkat pinggul dan punggung bagian bawah dan tengah ke atas sehingga bagian tengah tubuh berada pada 45° ke lantai, tahan selama 5 detik, kemudian turunkan dan ulangi 20 hingga 40 kali.
Latihan fungsional harus konsisten, bertahap dan setiap hari. Setiap sesi harus dilakukan sedemikian rupa sehingga otot-otot terasa pegal dan panas dan keesokan harinya diri terasa rileks, tidak terlalu berlebihan.
Apa saja kontraindikasi diet untuk pasien artritis?
Fakta sebenarnya adalah bahwa Anda akan bisa mendapatkan lebih dari sekadar beberapa item paling populer dan populer di pasar.
2, kurangi makan susu kambing, kacang tanah, cokelat, millet, keju, gula susu dan makanan lain yang mengandung tirosin, fenilalanin dan triptofan, karena mereka dapat menghasilkan zat penyebab artritis, mudah menyebabkan alergi dan menyebabkan kejengkelan artritis, kekambuhan atau kerusakan.
3, kurangi alkohol dan kopi, teh dan minuman lainnya, perhatikan untuk menghindari perokok pasif, karena dapat memperburuk radang sendi.
4, rheumatoid arthritis untuk makan lebih sedikit lemak, lemak hewani yang tinggi dan makanan berkolesterol tinggi, karena tubuh keton, asam, metabolit asam arakidonat dan mediator inflamasi, dll., Dapat menghambat fungsi limfosit T, mudah menyebabkan dan memperparah nyeri sendi, pembengkakan, osteoporosis dekalsifikasi tulang dan kerusakan sendi.