Baru-baru ini, apa yang digambarkan sebagai “cara termudah untuk menurunkan berat badan” telah menjadi populer di internet.
Ini adalah metode yang ditemukan oleh seorang dokter Jepang untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, yang membanggakan bahwa jika Anda berjalan dengan cara yang benar, Anda dapat dengan mudah “menjadi kurus”. Menanggapi hal ini, para ahli mengatakan bahwa tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan. “Rahasia untuk menurunkan berat badan adalah dengan menutup mulut dan membuka kaki Anda, dan tetap melakukannya untuk waktu yang lama.
Faktanya, rumor bersih “metode pelangsingan termudah yang pernah ada” sangat sederhana: selama saat berjalan “mengecilkan perut”, “perut”, dengan “menghirup ludah “Cara termudah untuk menurunkan berat badan” itu sederhana: cukup “mengecilkan perut Anda” dan “mengangkat perut Anda” sambil berjalan, dan “menarik dan menghembuskan napas”.
Praktik pribadi dokter Jepang: turun 10kg dalam 3 bulan
Dokter Jepang, Kawamura Shoji, telah menerbitkan buku laris berjudul “Berjalan untuk Perut Ramping”. Buku ini membanggakan bahwa Anda dapat dengan mudah “menurunkan berat badan” dengan berjalan dengan cara yang benar. Cara yang benar itu sederhana: berjalanlah dengan perut Anda “mengecil” dan “lurus”, dengan irama pernapasan “satu masuk dan satu keluar”.
Ketika Anda melangkah maju dengan kaki kanan Anda, hitung “satu” dalam hati
Saat Anda melangkah maju dengan kaki kiri Anda, hitung “dua” dalam hati
Hitung dalam hati saat Anda berjalan
Pada hitungan pertama, kontraksikan perut Anda
Buncitkan perut Anda dalam hitungan kedua
Jangan terlalu banyak mengayunkan lengan atau membungkukkan punggung, karena ini akan menyebabkan reaksi balik ketika perut Anda membusung ke atas dan ke bawah, sehingga pengeluaran kalori di otot Anda berkurang dan ketegangan yang tidak perlu pada punggung bawah Anda, yang dapat menyebabkan nyeri punggung.
Shoji Kawamura mempraktikkan ini sendiri dan kehilangan 10kg dalam 3 bulan dan mengurangi lingkar pinggangnya hingga 17cm. Dan selama 3 tahun setelahnya, berat badannya tidak bertambah sama sekali. Beberapa pembaca bahkan melaporkan bahwa metode ini juga memengaruhi usus dan meredakan sembelit.
Dokter yang menemukan “metode penurunan berat badan termudah yang pernah ada” ini, Shoji Kawamura, adalah direktur Kawamura Internal Medicine Clinic di Jepang dan penulis buku populer “Physician’s Advice for Physical Transformation after Age 50”. “Metode berjalan” adalah metode barunya untuk menurunkan berat badan.
Berjalan kaki dapat mencegah konstipasi dan meredakan nyeri punggung
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan dalam sejarah api adalah dengan melihat profesor Departemen Ilmu Olahraga dan Kesehatan dari Institut Olahraga Nanjing dan ahli Klinik Olahraga dan Kesehatan Rumah Sakit Pengobatan Integratif Nanjing, Li Jing, yang mengatakan, “Berjalan dengan cara ini, pertama-tama, memiliki manfaat, yaitu dapat meningkatkan gerak peristaltik usus dan meningkatkan pencernaan dan penyerapan. Ini dapat mencegah dan meringankan dan sembelit.” Dari perspektif TCM, ini sangat cocok untuk orang dengan defisiensi limpa dan kelembaban, yang rentan terhadap obesitas berlemak dan oedematosa.
Kedua, selama proses berjalan, kita harus memperhatikan pernafasan dan memusatkan kehendak pada nafas, sama seperti dalam seni bela diri atau qi gong, “niatnya adalah untuk menjaga dantian”. Dari perspektif pengobatan Tiongkok, hal ini memiliki efek meningkatkan energi Yang dan memperkuat limpa dan ginjal. Jika Anda bisa memperhatikan hal ini dalam berjalan kaki secara teratur, Anda akan mendapatkan hasil dua kali lipat dengan setengah usaha.
Selain itu, berjalan dengan perut yang mengecil dan perut tegak merupakan latihan otot perut, menggunakan rektus abdominis, abdominis miring dan otot perut lainnya, dan juga secara tidak sadar menggunakan otot erector spinae, multifidus dan iliopsoas di sepanjang tulang belakang. Melatih otot-otot ini dapat membantu meredakan nyeri punggung sampai batas tertentu.
Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan, dan lebih penting untuk tutup mulut
”Tetapi tidak disebutkan dalam artikel tentang berapa lama dan seberapa sering praktisi berjalan kaki, jadi tidak mungkin untuk mengetahui seberapa banyak dia berolahraga setiap hari.” Profesor Li Jing mengatakan bahwa jika Anda hanya berjalan kaki seminggu sekali, atau hanya berjalan kaki biasa setiap hari, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan penurunan berat badan. “Berjalan kaki untuk berolahraga atau menurunkan berat badan harus setidaknya 30 menit setiap kali, dan setidaknya tiga kali seminggu.” Li Jing mengatakan bahwa efeknya harus mencapai sedikit keringat, pernapasan dan detak jantung yang lebih cepat tetapi masih bisa berbicara, dan hasil akhir yang rileks dan menyenangkan tanpa merasa terlalu lelah keesokan harinya.
”Kita sering melihat segala macam ‘tips’ penurunan berat badan secara online, tetapi tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan.” Profesor Li Jing mengatakan bahwa kita semua tahu enam kata “tutup mulut dan buka kaki”, tetapi kuncinya adalah konsisten. Kalori yang dibakar melalui olahraga memiliki efek terbatas pada penurunan berat badan, belum lagi risiko kerusakan sendi akibat olahraga yang berlebihan pada orang gemuk karena berat badannya yang besar.
Selain itu, untuk rata-rata orang yang mengalami obesitas, tingkat penurunan berat badan yang sesuai adalah 0,5 hingga 1 kg per minggu, dan jika ini dicapai terutama melalui latihan kebugaran, pengurangannya terutama pada lemak tubuh. Jika Anda kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat, Anda terutama akan kehilangan glikogen dan air dalam tubuh Anda, yang tidak terkait dengan konsumsi lemak dan akan memiliki banyak efek kesehatan negatif.