Pilih lingkungan yang tidak terganggu dan biarkan cahaya meredup. Buatlah sangat mudah bagi diri Anda untuk duduk atau berbaring. Sesuaikan tubuh Anda ke posisi yang paling nyaman. Biarkan telapak tangan Anda naik sedikit, jangan terlalu sengaja. Tutup mata Anda. 1. Tutup mata Anda dan kerutkan alis Anda dengan keras, bayangkan alis Anda seperti kepalan tangan atau tali yang diikat. Rasakan keketatan ini dan rasakan ketegangan ini pada otot-otot wajah Anda. Oke, rilekskan alis Anda, rilekskan otot-otot di wajah Anda, rileks, rileks, rileks, otot-otot di wajah Anda meregang, otot-otot di wajah Anda rileks. Sekarang alami relaksasi ini dengan hati-hati. 2. Angkat bahu Anda di kedua sisi. Angkat bahu Anda dengan keras, rasakan ketegangan di bahu Anda dan tahan sebentar. Oke, rilekskan bahu Anda, rileks, rileks lagi. Rasakan relaksasi ini dengan hati-hati. 3. Kepalkan tangan Anda, kepalkan sedikit lebih erat, dorong lebih keras dan rasakan ketegangan di tangan Anda. Kemudian, rilekskan tangan Anda dan bersantailah. Rasakan ketegangan di tangan Anda perlahan-lahan menghilang. Rasakan relaksasi ini dengan hati-hati. 4. Kencangkan perut Anda, sedikit, dan kemudian sedikit lagi. Rasakan ketegangan pada otot perut Anda. Perut Anda terasa sangat nyaman dan lembut. Rasakan relaksasi ini dengan hati-hati. 5. Luruskan kaki Anda, luruskan dengan keras, kaitkan jari-jari kaki Anda, kaitkan jari-jari kaki Anda dengan keras dan rasakan ketegangan di kaki dan tungkai Anda. Kemudian, mulailah rileks, rilekskan kaki dan tungkai Anda, rileks, rileks. Seluruh kaki rileks dan santai. Rasakan perasaan rileks ini dengan hati-hati. 6. Sekarang, setiap otot di tubuh Anda rileks, seluruh tubuh Anda rileks, santai. Saat seluruh tubuh Anda rileks, pergilah dan rasakan napas Anda. Anda akan menemukan bahwa pernapasan Anda menjadi lebih dalam dan lebih menenangkan. Saat Anda menarik napas, kirimkan napas Anda ke pangkal perut Anda dan sadari bahwa perut Anda akan sedikit membuncit saat Anda menarik napas setiap kali. Saat Anda menghembuskan napas, hembuskan semua napas Anda dan semua stres dan kekhawatiran Anda. Ketegangan menghilang dan seluruh tubuh Anda menjadi rileks dan nyaman. Anda menikmati perasaan relaksasi, bernapas dengan bebas dan merasa sangat nyaman. Mulai hari ini dan seterusnya, Anda sudah tahu cara merilekskan diri Anda sepenuhnya melalui metode pengendalian yang disengaja. Di masa mendatang, Anda dapat menggunakan metode ini untuk membawa diri Anda kembali ke keadaan santai dan nyaman kapan pun dan di mana pun Anda berada.