1. Miliki struktur diet yang wajar dan perhatikan jumlah kalsium yang tepat. Belajar makan secara ilmiah dan memperhatikan asupan kalsium. Diet harian harus merupakan campuran yang tepat dari berbagai makanan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan berbagai nutrisi. Makanan sehari-hari harus mencakup lima kategori utama: kategori pertama adalah sereal dan kentang; kategori kedua adalah makanan hewani; kategori ketiga adalah kacang-kacangan dan produknya; kategori keempat adalah sayur-sayuran dan buah-buahan; dan kategori kelima adalah makanan berkalori murni (termasuk minyak nabati, pati, gula yang dapat dimakan, dan anggur). Kandungan nutrisi dari setiap kelompok makanan bervariasi, dan tidak ada satu pun makanan yang dapat memasok semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, orang paruh baya dan lansia harus memperhatikan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung kalsium dalam makanan mereka, seperti susu dan produk kedelai, yang kaya akan kalsium dan memiliki tingkat pemanfaatan yang tinggi, dan harus ditambah. Kulit udang, pasta wijen, rumput laut, kenari, biji melon dan kentang dapat meningkatkan asupan kalsium. Selain itu, mengurangi makan makanan yang pedas dan menjengkelkan, serta makanan dingin dan berminyak, dan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, juga bermanfaat untuk melindungi sendi lutut. Anda juga harus lebih banyak beraktivitas di luar ruangan, meningkatkan paparan sinar matahari dan mengonsumsi suplemen vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium. 2. Latihlah persendian Anda secara wajar untuk menghindari kerusakan sendi. Orang yang menderita osteoartritis harus menghindari kerja berlebihan pada sendi lutut mereka dan juga melakukan latihan fungsional yang tepat untuk meningkatkan stabilitas sendi lutut dan mencegah atrofi otot di kaki, yang tidak hanya mengurangi nyeri sendi tetapi juga mencegah perkembangan penyakit. Beberapa orang yang menderita artritis terlalu takut akan rasa sakit untuk bergerak atau bahkan tetap berada di tempat tidur. Sebenarnya, hal ini tidak baik untuk melindungi persendian, tetapi seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan serangkaian komplikasi seperti penuaan patela, osteoporosis, dan atrofi otot, yang semakin memperburuk kerusakan dan ketidakstabilan persendian. Bila Anda menderita artritis, berolahraga dengan benar dan tepat dapat memperkuat otot-otot dan ligamen Anda, menunda dan memperlambat proses arthrosis. Ada tiga aspek untuk melatih persendian Anda dengan benar untuk menghindari kerusakan sendi: (1) Pertama, hadapi kontradiksi antara latihan dan istirahat. Prinsip umumnya adalah “istirahatkan persendian, latih otot”. Bagi mereka yang memiliki gejala awal dan ringan, istirahat diperlukan untuk mengurangi keausan pada persendian dan untuk memfasilitasi hilangnya peradangan dan pembengkakan. Latihan yang tepat dapat meningkatkan kekuatan otot-otot di sekitar sendi, memperkuat kestabilan sendi, mengurangi nyeri sendi dan memperbaiki fungsi sendi. (2) Pilih bentuk latihan yang sesuai secara ilmiah. Bagi penderita osteoartritis lutut, berenang dan berjalan kaki adalah bentuk latihan terbaik yang tidak meningkatkan kapasitas menahan beban sendi lutut, tetapi juga memungkinkan otot-otot dan ligamen di sekitar sendi lutut untuk dilatih. Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang memiliki manfaat kesehatan untuk tulang belakang leher, sendi bahu dan sendi lutut, serta untuk diabetes dan tekanan darah tinggi. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk latihan yang paling ekonomis, aman dan jangka panjang. Penderita artritis sebaiknya tidak berjalan dengan langkah yang terlalu besar dan dengan kecepatan yang terlalu cepat, karena berjalan cepat cenderung memperparah keausan pada persendian. Sit-up, push-up, jembatan lengkung dan sepeda kayuh imitasi adalah latihan terbaik bagi pasien. Anda dapat melakukan leg lift di tempat tidur, menggunakan paha untuk menggerakkan betis tanpa menekuk lutut, dan jika perlu, Anda dapat meletakkan karung pasir di pergelangan kaki untuk meningkatkan intensitas latihan, yang memiliki keuntungan karena tidak dibatasi oleh tempat. Pasien dengan artritis tidak cocok untuk melakukan aktivitas berat seperti jongkok di atas kuda, jongkok dan berdiri, naik tangga dan mendaki gunung, yang dapat meningkatkan beban pada sendi dan mengintensifkan keausan pada sendi. Zhang Yadong mengatakan bahwa ketika lansia menaiki tangga dan bukit, beban pada persendian mereka 4-5 kali lebih tinggi daripada ketika mereka normal. Beberapa bangunan tidak memiliki lift, jadi ketika Anda harus naik tangga, Anda dapat berpegangan pada pagar atau dinding dan memperhatikan untuk tidak melangkah menaiki tangga, tetapi tunggu sampai kedua kaki berada pada satu anak tangga sebelum melangkah berikutnya. (3) adalah menguasai intensitas latihan. Seharusnya tidak merasa lelah berlebihan setelah berolahraga, dan olahraga apa pun yang dilakukan tidak boleh menyebabkan kelelahan otot yang berlebihan atau meningkatkan gejala nyeri sendi. (4) Mengurangi berat badan. Obesitas cenderung meningkatkan beban pada permukaan sendi, menyebabkan percepatan keausan dan penuaan struktur sendi, yang menyebabkan artritis yang berubah bentuk. Obesitas juga dapat secara tidak langsung mempengaruhi persendian melalui komplikasi metabolik lainnya, seperti toleransi glukosa abnormal, dislipidaemia, dll. (5) Perhatikan postur berjalan dan bekerja, jangan memelintir tubuh Anda untuk berjalan dan bekerja. Hindari jongkok dalam jangka waktu yang lama. Ketika bekerja dalam posisi jongkok untuk jangka waktu yang lama, seperti mekanik mobil dan pembalik pasir, yang terbaik adalah duduk di bangku kecil dan berganti ke posisi duduk yang rendah, duduk dan berdiri untuk jangka waktu yang lama, dan juga sering berganti posisi untuk mencegah sendi lutut terpaku pada satu posisi dan mengerahkan terlalu banyak tenaga. Bersepeda adalah bentuk latihan yang baik untuk pengobatan dan pencegahan osteoartritis, tetapi harus berhati-hati untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk untuk duduk di kursi dengan kedua kaki di sanggurdi dan kedua kaki lurus atau sedikit ditekuk, tempat duduk terlalu tinggi, terlalu rendah atau mengayuh dengan keras saat bersepeda menanjak dapat memiliki efek negatif pada sendi lutut. (6) Hindari cedera sendi. Partisipasi rutin dalam latihan olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot dan ligamen, yang kondusif bagi peningkatan stabilitas sendi dan juga dapat meningkatkan fleksibilitas sendi, yang memiliki efek positif dalam mencegah cedera sendi. Menjaga persendian tetap bergerak dalam lintasan aktivitas yang normal adalah tindakan penting untuk mencegah cedera regangan sendi kronis dan untuk menguasai metode dan sarana pelatihan ilmiah. Apabila terjatuh atau tabrakan, bantal homeopati adalah tindakan perlindungan diri yang sangat efektif dan masuk akal. Misalnya, ketika Anda jatuh, jangan gunakan tangan Anda untuk menopang tanah, tetapi berinisiatif untuk menurunkan berat badan Anda dan mencoba mendarat di pinggul Anda terlebih dahulu, dengan tubuh Anda sebagai bantalan. Jika Anda harus menggunakan tangan Anda untuk menopang tanah, Anda harus segera menekuk pergelangan tangan dan siku Anda dan mendarat di bagian belakang bahu Anda, dengan tubuh Anda sebagai bantalan. Ketika sendi terpelintir, tubuh harus membuat tindakan bantalan homeopati, bukan bagian atas yang keras, jika tidak, jaringan di luar dan di dalam sendi akan rusak, dan dalam kasus yang serius, fraktur akan terjadi. (7) Pencegahan dan pengendalian osteoporosis. Pencegahan penyakit sendi memerlukan perhatian terhadap kesehatan tulang. Konsekuensi serius dari osteoporosis adalah patah tulang, dan tentu saja di semua area sendi. Penting untuk mulai mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, rendah garam dan protein sedang, seperti susu, sejak masa kanak-kanak dan seterusnya, dan fokus pada paparan sinar matahari dan latihan fisik. (8) Mempraktikkan kebiasaan baik. Berhati-hatilah untuk mencegah persendian Anda basah atau dingin, khususnya selama pergantian musim dan ketika Anda berkeringat, minum atau tidur, ketika angin, dingin dan lembab kemungkinan besar menyebabkan penyakit. Ketika sendi lutut dingin, pembuluh darah menyempit dan sirkulasi darah menjadi buruk, yang sering membuat rasa sakit semakin parah. (9) Perhatikan pemeriksaan diri dan diagnosis serta pengobatan dini. Ketika gejala-gejala seperti nyeri lutut yang berulang-ulang, pegal dan bengkak, nyeri kaki ketika turun ke bawah, atau ketidaknyamanan pada persendian ketika cuaca berubah, harus ditanggapi secara serius karena ini semua adalah tanda-tanda penyakit sendi pada tahap awal. Ketika gejala khas penyakit sendi hadir, seperti nyeri sendi, pembengkakan dan berkurangnya fungsi sendi, pengobatan yang cepat seperti penggunaan obat herbal Cina, Matexu, bisa efektif. Dengan pengobatan simtomatik, penyakit sendi dini dapat meredakan gejala, memperbaiki fungsi, menunda perjalanan penyakit dan memperbaiki kelainan bentuk. (10) Kenakan alas kaki yang tepat. Anda harus mengenakan sepatu yang sesuai, tetapi sepatu datar bukanlah pilihan terbaik. Karena ketika berjalan dengan sepatu datar, berat badan akan terlalu banyak tekanan pada tumit, berjalan untuk waktu yang lama, dorongan mengunggah dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada tumit, pergelangan kaki, lutut, pinggul, pinggang dan bagian tubuh lainnya, waktu yang lama pada efek samping sendi dapat muncul kinerja artritis degeneratif. Anak perempuan sebaiknya tidak mengenakan sepatu hak tinggi untuk jangka waktu yang lama. Yang terbaik adalah mengenakan sepatu longgar dengan sol yang fleksibel, seperti sepatu kasual dengan tumit yang miring, yang dapat mengurangi dampak gravitasi pada persendian dan mengurangi keausan pada persendian. Anda dapat mengganti sepasang sepatu datar dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja atau di kantor ketika Anda merasa kaki Anda lelah. Orang yang lebih tua sebaiknya tidak mengangkat benda berat, memanjat tinggi atau membawa benda berat untuk menghindari kerusakan sendi. (11) Lakukan lebih banyak latihan rehabilitasi sendi. Ada banyak latihan rehabilitasi sendi untuk pasien sendi. Dianjurkan untuk melakukannya beberapa kali sehari untuk membantu memperlambat kerusakan penyakit. (12) Diet yang ditargetkan. Diet yang kaya dan seimbang bisa sangat membantu dalam pemulihan artritis. Makanan merah cenderung menyehatkan jantung dan mengisi kembali darah, seperti wortel, bawang bombay, kurma merah dan ubi jalar. Makanan berwarna kuning dapat menyehatkan limpa dan mengisi kembali vitamin C, seperti kentang, kedelai dan ubi. Makanan hijau dapat menyehatkan hati dan membersihkan usus, seperti rebung hijau, sayuran hijau, kacang hijau, dll. Makanan berwarna hitam dapat menyehatkan ginjal, seperti beras hitam, wijen hitam, kacang hitam dan jamur hitam. Makanan yang paling ditargetkan untuk radang sendi haruslah bubuk tulang rawan Saw Palmetto alami. Makan lebih banyak dapat meningkatkan perbaikan tulang rawan sendi, yang telah terbukti secara klinis di banyak negara maju. (13) Berhati-hatilah untuk melindungi sendi yang terkena. Gunakan pelindung sendi seperti bantalan lutut, bantalan pinggang, bantalan bahu, bantalan siku …… yang hangat dan tetap, serta dapat bernapas dan menyerap keringat. Pelindung sendi berguna untuk perlindungan, menghilangkan rasa sakit dan rehabilitasi area yang terkena.