Apa itu osteoartritis
Osteoartritis, yang berarti penuaan sendi pada usia paruh baya dan lanjut usia, adalah penyakit sendi degeneratif kronis yang ditandai dengan kerusakan progresif pada tulang rawan sendi. Nyeri sendi adalah gejala utamanya.
Pentingnya latihan fisik
Para ahli merekomendasikan bahwa Anda harus berolahraga dengan benar setelah menderita osteoartritis, yang bermanfaat dalam pencegahan dan pengobatan osteoartritis.
Hidup adalah tentang olahraga, dan ada banyak manfaat olahraga yang sudah dikenal secara khusus. Apabila menderita osteoartritis, kehidupan dan olahraga dapat terpengaruh.
Latihan harus dilakukan tanpa atau dengan beban yang lebih ringan, dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot dan mobilitas sendi, untuk meningkatkan toleransi, mengurangi kelelahan dan meningkatkan ketahanan terhadap kompleks penyakit. Hal ini akan mencegah perkembangan penyakit.
Tindakan pencegahan dalam berolahraga
1. Naik dan turun tangga secara perlahan dan kurangi pendakian
Dalam kehidupan nyata, sebagian aktivitas tidak dapat dihindari, seperti berjalan naik-turun tangga dan jongkok. Apabila naik dan turun tangga, Anda bisa berjalan pelan-pelan, satu langkah demi satu langkah, sambil memegang pegangan tangga. Disarankan agar Anda tidak melakukan jenis latihan ini karena kerusakan yang jelas pada sendi Anda dalam proses pendakian.
2. Kurangi jongkok
Ketika berjongkok, Anda juga harus berpegangan pada sesuatu untuk mengurangi kekuatan pada lutut dan tulang Anda dan mengurangi rasa sakit.
3. Berjalan
Anda juga bisa berjalan sekitar setengah jam setiap hari di jalan yang datar, dan gerakkan siku, pergelangan tangan dan semua sendi kecil tangan Anda saat Anda berjalan. Hal ini akan membantu mencegah kekakuan dan penuaan sendi dan ligamen.
4. Jangan jongkok dengan sikap kuda-kuda
Saat bermain Taijiquan, orang yang menderita osteoartritis lutut tidak boleh berjongkok dengan kuda-kuda kuda.
5.Sepeda
Bersepeda juga dapat digunakan sebagai pengganti berjalan kaki, karena sebagian besar berat badan ditekan ke dalam bantalan saat bersepeda, dengan gaya yang relatif kecil pada lutut, sementara bersepeda dapat menjaga persendian tetap bergerak dan kekuatan otot-otot di sekitar persendian dapat ditingkatkan.
Latihan untuk penderita osteoartritis Latihan terbaik bagi penderita osteoartritis adalah berenang. Tubuh mengapung di dalam air dan persendian tidak dibebani, sehingga beban diminimalkan. Gerakan renang (misalnya gaya dada) juga menjaga persendian tetap bergerak dan membangun kekuatan otot. Selain itu, berenang dapat meningkatkan kekuatan otot seluruh tubuh dan aktivitas multi-sendi, sehingga jantung dan paru-paru serta fungsi multi-organ lainnya terlatih, yang secara efektif dapat meningkatkan kemampuan untuk melawan penyakit.
6.Latihan tempat tidur
Anda bisa bergerak secara ritmis setiap pagi setelah bangun tidur dan pada malam hari sebelum tidur.
Anda dapat memilih untuk menggerakkan anggota tubuh bagian atas terlebih dahulu, sehingga bahu, siku, pergelangan tangan dan sendi jari diputar secara internal, diputar secara eksternal, ke atas dan ke bawah, dan kemudian gerakkan anggota tubuh bagian bawah Anda dengan cara yang sama, selama sekitar setengah jam setiap kali, sampai tubuh Anda sedikit berkeringat sebelum Anda berhenti.
Jika dipatuhi dalam jangka waktu yang lama, ini akan memperlambat penuaan sendi dan ligamen.