Mulai dari sehari-hari —– pencegahan strategi hidup spondilosis serviks Dengan perubahan gaya hidup dan gaya kerja, kejadian spondilosis serviks terus meningkat, dan tingkat pasien muda dan setengah baya berada pada tren pertumbuhan yang cepat. Karena beberapa orang dengan spondilosis serviks yang serius mengalami berbagai tingkat kelumpuhan, banyak orang takut akan spondilosis serviks, yang sebenarnya sama sekali tidak perlu. Penyebab paling mendasar dari spondilosis servikal adalah degenerasi, yang umumnya dikenal sebagai cedera regangan kronis. Ini adalah proses jangka panjang dan lambat yang tidak terjadi dalam sehari. Hal ini dapat dicegah secara efektif jika Anda merawat tulang belakang leher Anda dengan baik dan berolahraga secara umum. Degenerasi tulang belakang terutama dikaitkan dengan posisi tidur yang buruk dalam waktu lama, postur kerja yang tidak tepat secara terus-menerus, latihan fisik yang tidak tepat, dan lingkungan yang lembab dan dingin. Hal ini mudah diabaikan karena berbeda dari trauma atau kecelakaan yang jelas di tempat kerja atau dalam kehidupan. Karena kehidupan dan pekerjaan mengambil sebagian besar hidup seseorang, pencegahan spondilosis serviks harus dimulai dengan kehidupan dan pekerjaan sehari-hari dan dicegah di empat bidang berikut karena alasan di atas. Hindari posisi tidur yang buruk. Jadi, apa kebiasaan tidur yang baik? Pertama-tama, jagalah agar kepala dan leher Anda terentang secara alami dan punggung Anda rata di atas tempat tidur (hindari menggunakan tempat tidur Simmons yang empuk), sehingga lutut dan pinggul Anda sedikit tertekuk. Dengan cara ini, otot-otot, ligamen dan persendian tubuh bisa rileks dan beristirahat secara maksimal. Bagi mereka yang tidak terbiasa berbaring telentang, posisi menyamping atau tengkurap juga dapat diterima. Kedua, perhatikan pilihan dan posisi bantal. Bantal yang ideal adalah bantal yang lembut, bernapas dan sesuai dengan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher. Keuntungannya adalah dapat digunakan untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis vertebra serviks dengan menggunakan depresi tengah, yang memainkan peran relatif menahan dan memperbaiki kepala dan leher untuk mengurangi aktivitas abnormal selama tidur; hindari bantal tinggi dan tidak ada bantal, yang akan meningkatkan tekanan di dalam disk serviks dan mempercepat degenerasinya. Kedua, hindari postur tubuh yang buruk dalam kehidupan dan pekerjaan. Semua jenis aktivitas harus memiliki postur tubuh yang benar, karena postur tubuh yang buruk meningkatkan kejadian spondilosis serviks sekaligus meningkatkan ketegangan leher; dan postur tubuh yang benar dapat mengurangi tingkat kelelahan leher, yang tentunya juga kondusif untuk pencegahan spondilosis serviks. Pertama, postur tubuh yang dipaksakan di tempat kerja harus dihindari. Hal ini khususnya penting bagi orang yang “duduk”. Hal ini dapat menyebabkan tulang belakang leher membungkuk ke depan untuk jangka waktu yang lama, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan internal diskus intervertebralis, sehingga nukleus pulposus bergerak ke belakang atau bahkan menonjol ke belakang, sehingga posisi yang tidak diinginkan ini harus dihindari. Kedua, memperbaiki kondisi kerja. Yang terbaik adalah duduk menghadap jendela saat bekerja, sehingga mudah untuk melihat ke bawah atau ke belakang, yang kondusif untuk relaksasi leher, dan dapat menyesuaikan penglihatan, yang kondusif untuk menghilangkan kelelahan leher dan mata, yang sangat berguna untuk pencegahan spondylosis serviks. Jika desktop terlalu tinggi, kepala dan leher akan terentang, sedangkan terlalu rendah pasti leher akan melengkung. Hal ini tidak kondusif bagi keseimbangan biomekanis tulang belakang leher. Sekali lagi, untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis yang baik dari tulang belakang lumbar, dalam keadaan normal, tulang belakang lumbar harus cembung di latar depan. Ketiga, dalam pekerjaan dan kehidupan, latihan fisik yang tepat. Latihan fisik yang normal berkontribusi pada kesehatan yang baik, tetapi latihan yang melebihi kisaran normal pergerakan leher tidak boleh dilakukan. Dengan melatih otot-otot di bagian belakang leher, stabilitas vertebra serviks dapat ditingkatkan; melalui latihan fungsional untuk leher, sirkulasi darah di leher dapat ditingkatkan dan peradangan dapat dipromosikan, dan kejang otot dapat dihilangkan untuk mengurangi nyeri otot. Latihan fisik yang terlalu kuat atau terlalu cepat dan melebihi batas fisiologis tulang belakang leher, seperti inversi atau jungkir balik di mana kepala dan leher adalah titik penopang berat badan, dapat meningkatkan beban pada tulang belakang leher dan mempercepat degenerasi leher, yang bahkan dapat menyebabkan kecelakaan. Khususnya, jika sumsum tulang belakang sudah berada di bawah tekanan, setiap aktivitas kepala dan leher serta olahraga yang sering harus benar-benar dilarang untuk mencegah konsekuensi yang tidak dapat dipulihkan. Hindari lingkungan yang lembap dan dingin. Suhu dan kelembapan rendah berkaitan erat dengan perkembangan gangguan leher dan harus dihindari. Khususnya, dua hal berikut ini harus diperhatikan: cegah paparan dingin ketika suhu berubah. Karena suhu yang berfluktuasi, leher rentan terhadap kejang atau perubahan rematik yang disebabkan oleh dingin. Selain menghindari paparan dingin di awal musim panas atau akhir musim gugur saat beristirahat di luar ruangan, penting untuk menghindari AC atau kipas angin listrik yang bertiup langsung dan terus menerus pada tubuh, terutama kepala dan leher, untuk menghindari pemicu atau memperparah gejala. Hindari lingkungan yang lembap. Lingkungan yang terlalu lembab pasti akan menyebabkan disfungsi keringat, yang dapat dengan mudah menyebabkan spondilosis servikal akibat ketidakseimbangan antara keseimbangan internal dan eksternal tubuh, dan karenanya harus dihindari sejauh mungkin. Kesimpulannya, spondilosis serviks dapat dicegah dan diobati dan harus dipandang secara ilmiah oleh sebagian besar pasien, jadi tidak perlu takut akan hal itu. Mereka yang mengalami gejala seperti kelemahan progresif pada anggota tubuh, gaya berjalan yang tidak stabil dan gangguan gerakan jari halus, harus segera mencari perawatan medis untuk menghindari penundaan.