Spondilosis serviks adalah penyakit yang umum, di mana pekerjaan kantor jangka panjang, seperti mengetik, menulis, dll. dapat menyebabkan cedera serviks karena postur tubuh yang tidak tepat, selain itu, onsetnya juga terkait dengan stimulasi oleh faktor-faktor seperti dingin dan kelembaban. Untuk mencegah terjadinya spondylosis serviks, selain memperbaiki postur tubuh yang buruk, memperhatikan kelembaban, dingin, tetapi juga aktif memperkuat latihan, sering menggerakkan leher. Di sini kami memperkenalkan enam latihan kesehatan tulang belakang leher untuk Anda praktikkan secara umum. 1, sebelum bersandar: sebelum melakukan latihan, pertama-tama berdiri alami, mata datar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan kedua bahu, dan kemudian tangan menyilang pinggang. Ketika tindakan pertama-tama angkat kepala kembali ke atas, sambil menghirup napas, mata melihat ke langit, diam sejenak; kemudian perlahan-lahan ke depan bagian dada bagian kepala ke bawah, sambil menghembuskan napas, mata melihat ke tanah. Ketika melakukan gerakan ini, tutup mulut Anda dan jaga rahang Anda sedekat mungkin dengan dada depan Anda, diam sejenak lalu ulangi ke atas dan ke bawah sebanyak empat kali. Kunci dari gerakan ini adalah: peregangan, santai, perlahan-lahan, agar tidak merasa tidak nyaman sebagaimana mestinya. 2.Mengangkat lengan dan berbalik: sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, lebarnya sama dengan bahu, tangan secara alami turun. Ketika tindakan pertama mengangkat lengan kanan, telapak tangan ke bawah, melihat ke jantung tangan, tubuh perlahan-lahan berbalik ke kiri, diam sejenak. Saat berbalik, perhatikan tumit berputar 45 derajat, condongkan tubuh ke depan dengan berat badan Anda, kemudian putar tubuh Anda ke sisi kanan belakang lagi, tarik napas perlahan saat berputar dan buang napas perlahan saat berbalik, seluruh gerakan harus lambat dan terkoordinasi. Ketika memutar leher dan pinggang, cobalah untuk memutar sampai Anda tidak bisa, diam sejenak, kembali ke postur alami dan kemudian beralih ke lengan kiri. Dan ganti lengan kiri, letakkan tangan untuk menekan perlahan-lahan di sepanjang akar telinga, ganti lengan dan kemudian lakukan hal yang sama, bolak-balik berulang kali dua kali. 3, rotasi kiri dan kanan: sebelum melakukan latihan, berdirilah secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, tangan disilangkan. Tindakan pertama-tama perlahan-lahan putar kepala ke sisi kiri, sambil bernapas di dada, sehingga sisi kanan leher lurus, diam sejenak, dan kemudian perlahan-lahan putar ke sisi kiri, sambil menghembuskan napas, sehingga sisi kiri leher lurus, diam sejenak. Ulangi ini empat kali secara bergantian. Penting untuk diperhatikan bahwa seluruh rangkaian gerakan harus mudah dan meregang, agar tidak merasa pusing. 4, angkat bahu dan leher: sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, tangan secara alami turun. Saat beraksi perlahan-lahan angkat kedua bahu, leher sejauh mungkin ke bawah, diam sejenak, perlahan-lahan rilekskan bahu ke bawah, kepala dan leher ekstensi alami, kembalikan alami, kemudian bahu akan tenggelam ke bawah, kepala dan leher ke atas meregang, diam sejenak, bahu rileks, dan pernafasan alami. Perhatikan bahwa Anda harus menarik napas perlahan-lahan sambil menarik leher Anda keluar, tahan napas Anda saat bertahan, dan cobalah untuk merilekskan bahu dan leher Anda saat melepaskan bahu Anda. Setelah kembali ke pose alami, lakukan lagi dan lagi sebanyak empat kali. 5.Anggung ke kiri dan ke kanan: Sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, tangan disilangkan. Ketika aksi kepala perlahan-lahan ke kiri miring, sehingga telinga kiri menempel di bahu kiri, diam sejenak, kepala kembali ke tengah; kemudian ke bahu kanan telinga kiri menempel di bahu kiri, diam sejenak, kepala kembali ke tengah; kemudian ke bahu kanan miring, telinga kanan yang sama untuk mendekati bahu kanan, diam sejenak, kemudian kembali ke tengah. Lakukan ayunan kiri dan kanan ini berulang kali empat kali, di ayunan kepala saat Anda perlu bernapas, kembali ke posisi netral saat perlahan-lahan menghembuskan napas, lakukan latihan saat bahu, leher harus serileks mungkin, tindakan untuk memperlambat dan mantap untuk yang terbaik. 6, fleksi dan ekstensi gelombang: sebelum melakukan latihan, berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, tangan secara alami turun. Gerakan rahang bawah ke fleksi dan ekstensi gelombang depan bawah, dalam melakukan tindakan, rahang bawah sedekat mungkin dengan depan dada, bahu ke atas, rahang bawah perlahan-lahan fleksi, dada ke depan, bahu kembali ke atas dan ke bawah perlahan-lahan gerakan. Tarik napas perlahan-lahan saat melenturkan rahang, hembuskan napas perlahan-lahan saat mengembalikan kepala, rilekskan bahu, lakukan dua kali dan diam sejenak; kemudian lakukan gerakan ekstensi dan fleksi rahang secara terbalik, tarik napas saat bergerak dari atas ke bawah, hembuskan napas saat mengembalikan, lakukan dua kali, praktikkan dua kali ke depan dan ke belakang.