Banyak orang terkadang mengalami kesulitan tidur, jadi berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda tidur. Makanan obat berasal dari asal yang sama, dan sebagian makanan memiliki khasiat obat tertentu selain nilai gizinya. Pasien insomnia juga dapat menemukan beberapa makanan umum yang memiliki efek terapeutik pada varietas insomnia, untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
1, jujube: manis dan datar di alam, memiliki efek menyehatkan limpa dan perut, menyehatkan darah dan menenangkan pikiran. Setelah makan malam dengan jujube dengan rebusan air untuk diminum, dapat mempersingkat waktu untuk tidur, tetapi juga dengan bubur masak lily untuk dimakan. Ini terutama digunakan untuk insomnia karena kekurangan darah. Penelitian modern juga menunjukkan bahwa jujube memiliki efek anti-alergi, mengatur sistem saraf pusat, melindungi hati dan menguatkan tubuh, menurunkan kolesterol, menghambat tumor, dan memiliki efek menenangkan dan menghipnotis tambahan pada insomnia yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Departemen Konseling Psikologis Pusat Kesehatan Mental Qingdao Zeng Botao
2, madu: rasa manis, memiliki tonik paru-paru, detoksifikasi lambat, efek pencahar. “Compendium of Materia Medica” memiliki catatan tentang mengonsumsi madu sebelum tidur untuk menyembuhkan insomnia. Madu dapat digunakan sebagai dasar bagi tubuh untuk memproduksi serotonin dalam jumlah besar, yang dapat digunakan untuk menekan korteks serebral mereka yang mudah tersinggung dan tidak mudah tertidur. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengambil satu sendok makan madu secara oral sebelum Anda tidur setiap hari untuk meningkatkan kualitas tidur dan memiliki efek pengaturan yang signifikan pada insomnia.
3. Gandum: Memiliki efek menyehatkan hati dan menenangkan pikiran, mengencangkan usus dan bermanfaat bagi limpa, diuretik dan melancarkan peredaran darah, serta meredakan iritasi dan rasa haus. Konsumsi gandum yang tidak dimurnikan oleh wanita menopause dapat meredakan sindrom menopause dan mencegah insomnia. Ini juga dapat dikonsumsi dalam formula berikut: ① 100g gandum, 18g akar manis dan 10 jujubes, direbus dalam air dan dibagi menjadi 2 dosis di pagi dan sore hari. 50g gandum, 10 jujubes dan 10g daging kelengkeng, direbus dengan air dan dimakan dengan ampasnya. (3) 50g gandum, 20g kacang hitam, 15g bunga akasia (kantong kain), rebus dalam air dan buang bunga akasia, minum supnya dan makan gandum dan kacang-kacangannya.
4. Millet: sedikit dingin di alam dan rasanya manis, memiliki efek memperkuat limpa dan perut serta menenangkan tidur. “Perut tidak harmonis itu gelisah”, makan malam dimakan terlalu sedikit, perut kosong membuat orang sulit tidur, makan perut terlalu banyak karena kepenuhan dan kompresi organ dalam, juga akan mencegah tidur. Jika Anda makan bubur millet sebagai gantinya, Anda tidak akan mengosongkannya dengan cepat dan “menggantung perut Anda”, tetapi Anda tidak akan terlalu kenyang dan kurang tidur, sehingga bubur millet dapat dianggap sebagai resep yang baik untuk tidur. Penelitian modern juga telah mengkonfirmasi bahwa generasi tidur manusia terkait erat dengan tingkat kantuk dan kandungan triptofan dalam protein makanan, triptofan dapat mempromosikan sel-sel saraf otak untuk mengeluarkan semacam serotonin hipersomnia, dan kandungan triptofan dalam millet menduduki urutan teratas.
5, biji teratai: rasa manis dan sepat, memiliki tonik, ketenangan pikiran, menghentikan diare. Dapat digunakan untuk tidur malam, sering mengeluarkan mani atau sperma licin, terutama bagi kaum muda yang banyak bermimpi mengeluarkan mani, memiliki efek penenang yang baik untuk menghentikan emisi mani. Biji teratai dapat dibuat menjadi sup biji teratai, sup biji teratai, bubur jantung teratai dan makanan lainnya, dan juga dapat direbus dengan ayam dan bebek. Bagi mereka yang menderita insomnia, 30 biji teratai dapat direbus dalam air dengan sedikit garam dan diminum sebelum tidur. Untuk insomnia yang disertai dengan keluarnya mani, minumlah masing-masing 6 gram daging teratai, kacang puzzle, dan tulang naga, ditumbuk halus, pada saat perut kosong atau dalam sup nasi bening. Untuk hipertensi dengan insomnia, 15g biji teratai harus direbus dalam air dan diminum sebagai teh. Bagi penderita haid berlebihan yang disertai insomnia, 50 gram biji teratai dan 25 gram gula batu, direbus dan dimakan dengan sup.
6, kayu manis: juga dikenal sebagai kelengkeng, manis dan hangat di alam, bermanfaat bagi jantung dan limpa, menyehatkan qi dan darah. Dapat digunakan untuk insomnia, pelupa, jantung berdebar-debar dan pusing yang disebabkan oleh defisiensi jantung dan limpa serta defisiensi Qi dan darah. Ini juga membantu dalam pengobatan kelemahan pasca-penyakit atau penurunan otak, dan cocok untuk pengencangan pasca melahirkan bagi wanita. (1) Untuk anemia, neurasthenia, insomnia, jantung berdebar-debar dan berkeringat di malam hari, 4-6 potong daging kayu manis, 10 gram biji teratai dan 10 gram gorgonian, tambahkan air rebusan dan minum sebelum tidur. Untuk insomnia pascakelahiran, ambil 100g kayu manis, 1 butir telur dan gula merah. Kukus telur dan kayu manis dalam panci selama 10-20 menit dan ambil sup dengan telur kukus. Insomnia, makan kayu manis 2 setiap malam sebelum tidur, dapat menyehatkan hati dan menenangkan pikiran.
7, bunga bakung: manis dan datar di alam, memiliki efek membasahi paru-paru, membersihkan jantung dan mengatur bagian tengah. Ini memiliki fungsi tonik nutrisi yang baik, terutama untuk kelemahan setelah sakit, neurasthenia, dll. Memiliki efek yang lebih baik. ①50g bunga bakung, 50g madu, aduk rata dan kukus, makan sebelum tidur. Bunga bakung lembah 15 gram, kurma asam 30 gram, Yuan Zhi 10 gram, air rebusan.
8, susu Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang membantu tidur. Susu kaya akan laktosa, asam amino, serta mineral dan vitamin, yang dapat meredakan ketegangan sel-sel otak. Tetapi Xu Jian, sang direktur, mengingatkan bahwa yang terbaik bagi para lansia adalah tidak minum susu sebelum tidur, agar tidak terbangun di malam hari dan memengaruhi tidur.
9, kelengkeng Kelengkeng, juga dikenal sebagai kayu manis, memiliki nilai gizi yang tinggi. Penelitian telah menemukan bahwa daging kayu manis memiliki efek nutrisi tertentu pada sel-sel otak, dan dapat memainkan efek menenangkan, menenangkan, menutrisi darah, anti-penuaan dan efek lainnya. Daging kelengkeng 15 gram ditambah 100 gram beras ketan, masaklah semangkuk bubur daging kelengkeng di pagi hari atau sebelum tidur dalam keadaan perut kosong untuk dimakan, baik untuk menenangkan pikiran maupun limpa.
10, biji teratai Biji teratai memiliki efek menyehatkan jantung, menenangkan pikiran, dan menyehatkan limpa, dan efektif untuk mengobati jantung berdebar, insomnia, dan diare. Bagi mereka yang terganggu dan melamun, ambil 30 biji teratai, tambahkan sedikit garam dan dekok dengan air.
11, lily Lily dapat memperpanjang waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Khususnya untuk insomnia karena kelemahan setelah sakit dan neurosis, memiliki efek perbaikan. Minum semangkuk kurma merah dan sup teratai hati teratai setiap hari, dapat berperan dalam menenangkan pikiran untuk membantu tidur.
12, kubis jarum emas Kubis jarum emas, juga dikenal sebagai forget-me-not, kubis bunga kuning, dll., memiliki efek membersihkan panas dan kelembaban, mendinginkan darah. Apakah itu digunakan untuk memasak atau membuat sup, itu baik untuk tidur nyenyak orang setelah dikonsumsi.
13. Cuka Ketika anda terlalu lelah untuk tidur, anda dapat mengambil 1 sendok makan cuka dan memasukkannya ke dalam air hangat dan meminumnya perlahan-lahan untuk membantu anda tertidur.
Sepuluh jenis makanan bergizi yang paling baik dimakan sebelum tidur
1.Pisang
Pisang sebenarnya dibungkus dengan kulit “pil tidur”, kaya akan amina kompleks dan N-acetyl-5-methoxytryptamine, tetapi juga kaya akan magnesium yang dapat membuat otot-otot rileks.
2, teh krisan
Teh krisan adalah teh pilihan pertama sebelum tidur, terutama karena efeknya yang lembut dan menenangkan pada tidur dan merupakan obat alami terbaik untuk menenangkan pikiran.
3.Susu hangat
Sudah lama diketahui bahwa minum segelas susu hangat sebelum tidur membantu Anda tidur, karena susu mengandung triptofan, yang memiliki efek menenangkan seperti asam amino. Kalsium membantu otak untuk memanfaatkan triptofan ini. Segelas susu lembut dalam botol akan membawa Anda kembali ke kehangatan masa kecil Anda, dengan lembut mengatakan kepada Anda untuk “santai, semuanya baik-baik saja”. Wang Fei, Departemen Bedah Saraf, Rumah Sakit Tongji Shanghai
4. Madu
Gula dalam jumlah besar memiliki efek stimulasi, tetapi sejumlah kecil glukosa bisa menjadi isyarat yang tepat waktu bagi otak untuk mengeluarkan orexin (phenyldihydroquinazoline), neurotransmitter yang baru ditemukan yang terkait dengan respons pikiran. Jadi beberapa tetes madu dalam susu hangat atau teh vanila juga membantu untuk bersantai sebelum tidur.
5. Oatmeal
Oat adalah suguhan sebelum tidur yang berharga, karena kaya akan N-acetyl-5-methoxytryptamine. Sangat sempurna untuk memasak semangkuk kecil sereal dan mencampurnya dengan sedikit madu. Cobalah mengunyahnya cukup keras untuk mengisi gigi berlubang Anda.
6. Kentang tumbuk
Kentang jaket kecil tidak akan merusak saluran pencernaan Anda, malah akan menghilangkan senyawa asam yang mencegah triptofan bertindak sebagai hipnotis. Bahkan lebih baik lagi jika Anda mencampurnya dengan susu hangat untuk membuat kentang tumbuk!
7. Almond
Almond mengandung triptofan dan magnesium, pelemas otot yang baik. Jadi, makan sedikit kacang-kacangan yang menyehatkan jantung juga merupakan cara yang bagus untuk menghipnotis Anda!
8, biji rami
Flaxseed bisa disebut “makanan alami peningkat suasana hati”, kaya akan Omega-3 dan asam lemak. Ketika Anda menghadapi hambatan dalam hidup Anda, ketika suasana hati sedang rendah, cobalah oatmeal Anda yang mengantuk ditaburi dua sendok makan biji rami, mungkin akan membuahkan hasil yang tak terduga.
9. Roti gandum
Sepotong roti panggang dengan teh dan madu membantu tubuh melepaskan bentuk insulin yang memungkinkan triptofan mencapai otak dan diubah di sana menjadi senyawa amina. Ini seperti seseorang yang berbisik di telinga Anda: “Saatnya tidur!