Bahu beku, juga dikenal sebagai periartritis, biasanya disebut sebagai bahu beku, bahu beku dan bahu beku. Ini adalah peradangan kronis dan spesifik pada kapsul bahu dan ligamen, tendon dan bursa di sekitarnya. Bahu beku adalah kondisi umum yang ditandai dengan nyeri dan kesulitan menggerakkan sendi bahu. Hal ini ditandai dengan timbulnya rasa nyeri secara bertahap pada bahu, terutama pada malam hari, dan peningkatan keparahan nyeri secara bertahap. Penyakit ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria dan lebih sering terjadi pada pekerja manual. Jika tidak diobati secara efektif, hal ini dapat secara serius mempengaruhi aktivitas fungsional sendi bahu. Mungkin terdapat nyeri tekan yang meluas pada sendi bahu, menjalar ke leher dan siku, dan berbagai tingkat atrofi otot deltoid.
I. Perawatan Bahu Beku di berbagai area.
1. “Bantal jatuh”: tendonitis skapula superior internal: menyebabkan nyeri dan kekakuan di leher dan membuatnya sulit untuk memutar leher, umumnya dikenal sebagai “bantal jatuh”. Sudut bagian dalam atas skapula adalah tempat otot skapula, rhomboid dan trapezius berhenti. Titik tekanan berada di sudut bagian dalam atas skapula, yang rentan terhadap ketegangan akibat ambulasi yang berkepanjangan. Peradangan tendon dapat menyebabkan kekakuan pada otot leher, sehingga sulit untuk memutar leher ketika kesakitan, yang biasa disebut sebagai “drop pillow”. Hal ini disebabkan oleh peradangan steril pada otot-otot yang melekat padanya, bukan oleh bantal yang tidak pas. Rasa sakit dapat menjalar ke bawah otot rhomboid kecil skapula ke leher, menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di leher, yang sering salah didiagnosis sebagai spondylosis serviks. Jika Anda memijat serat otot secara vertikal di atas titik henti selama satu atau dua menit, gejalanya akan berkurang untuk sebagian besar waktu, dan kemudian Anda bisa minum obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi. Plester titik nyeri tekanan lokal, lalu lakukan latihan kursi peregangan ke belakang, Anda dapat mengobati dan mencegah.
2. Tendonitis trisep: Tendonitis ini membuat bagian luar lengan atas Anda terasa sakit dan membuatnya sulit untuk menulis di papan tulis, mengangkat tangan untuk menyisir rambut dan membuka pakaian. Ketika memeriksa titik tekanan dari trisep berhenti, titik tekanan dapat dirasakan di bagian atas jahitan “manusia” di ketiak, yang merupakan titik perlekatan trisep di tepi luar skapula. Titik nyeri juga dapat ditemukan dengan memutar ke samping selama pemeriksaan, merentangkan lengan 90 derajat dan menekan lengan tegak lurus dengan skapula. Selain nyeri lokal, peradangan juga dapat menjalar ke bagian luar lengan atas, menyebabkan nyeri pada bagian luar lengan atas dan menyebabkan kesulitan dalam membuka pakaian. Sulit untuk menemukan area ini dan pasien sering bingung di mana rasa sakitnya, jadi plester dioleskan ke sisi lengan atas. Otot ini sebenarnya mengatur ekstensi posterior dan juga bekerja bersama dengan serat otot deltoid untuk mempertahankan adduksi lengan atas. Lakukan latihan kursi untuk memanjangkan lengan atas ke belakang, sambil melakukan beberapa rotasi bahu lagi.
3. Tendonitis bisep: Ini menyebabkan nyeri pada sendi bahu dan mencegah Anda menyisir rambut. Titik tekanannya berada di bawah proses rostral, di mana kepala pendek bisep berhenti, di fossa sendi bahu yang ditunjukkan dalam diagram. Ketika meradang, nyeri bahu dan keterbatasan abduksi dan rotasi eksternal sendi bahu membuatnya sulit untuk mengangkat tangan untuk melakukan sikat rambut. Obat antiinflamasi dan analgesik non-steroid dapat diminum sebelum makan, bersamaan dengan latihan panjat dinding untuk tendonitis biseps.
Latihan latihan panjat dinding tendonitis bisep: menghadap dinding dekat dengan dinding berdiri, lengan yang terkena di dinding, tangan perlahan-lahan sedikit demi sedikit memanjat, naik ke atas tidak bisa berhenti, dan kemudian tubuh perlahan-lahan mencondongkan tubuh ke depan tekanan, menempel ke dinding, menurunkan tekanan sendi bahu. Penting untuk dicatat, bahwa latihan ini hanya efektif jika tubuh ditekan sampai ke titik di mana bahu sedikit sakit, tetapi bisa mentolerirnya.
4. Tendonitis Supraspinatus: Ini mencegah Anda melakukan abduksi sendi bahu. Titik tekanan berada di kepala humerus dekat sendi bahu, jadi tandai dengan baik dan tutup atau plester.
Latihan untuk tendonitis supraspinatus: berbalik ke samping ke arah dinding dan jongkokkan tungkai yang terkena ke dinding seolah-olah sedang berlatih latihan bisep, gerakan tubuh mendorong tarikan sendi bahu. Letakkan kantung pasir atau kantung air panas pada bahu yang terkena, yang tidak tertutupi oleh selimut, untuk menjaganya tetap hangat. Setelah otot-otot di area sendi bahu telah dilonggarkan dan tidak lagi sakit, jangan lupakan rasa sakitnya ketika Anda sehat, Anda juga harus terus berkonsolidasi dan melakukan latihan kursi yang telah saya rancang untuk terus berolahraga berulang-ulang. Pasien dengan bahu beku harus melakukan latihan kursi dengan tungkai atas mereka direntangkan ke belakang dengan kuat sampai batas tertentu, dan kemudian terus melakukan beberapa rotasi sendi bahu. Ini menggabungkan latihan untuk mencegah nyeri bahu dan punggung dengan latihan untuk bahu beku. Saya telah menggunakannya selama beberapa tahun dan ini benar-benar efektif. Namun demikian, penting untuk memberi tahu pasien bahwa latihan harus dilakukan dengan tekanan ke bawah hingga sedikit sakit agar efektif.
II. Pencegahan bahu beku.
1. Memperkuat latihan fisik adalah cara yang efektif untuk mencegah dan mengobati bahu beku. Memperkuat otot-otot sendi bahu dapat mencegah dan menunda terjadinya dan perkembangan bahu beku. Menurut sebuah survei, kemungkinan serangan bahu beku turun banyak di antara orang-orang dengan otot bahu yang berkembang dengan baik dan kuat. Oleh karena itu, latihan ligamen dan otot-otot di sekitar sendi bahu sangat kuat dan memiliki arti penting untuk pengobatan dan pemulihan bahu beku.
2. Dingin sering kali menjadi pemicu bahu beku. Oleh karena itu, untuk mencegah bahu beku, orang paruh baya dan lanjut usia harus memperhatikan agar bahu mereka tetap hangat dan terlindung dari dingin. Setelah Anda terserang flu, penting untuk segera mengobatinya dan tidak menunda pengobatan.
3. Berikut ini adalah tindakan untuk mencegah dan mengobati bahu beku.
(1) Fleksi dan goyangan siku: Pasien berdiri dengan punggung menempel ke dinding atau berbaring telentang dengan lengan atas menempel pada tubuh mereka, melenturkan siku dan menggunakan titik siku sebagai titik tumpu untuk aktivitas rotasi eksternal.
(2) Memanjat jari: Pasien berdiri menghadap dinding dan perlahan-lahan memanjat ke atas sepanjang dinding dengan sisi jari yang terkena, mengangkat tungkai atas setinggi mungkin secara maksimal, membuat tanda di dinding, lalu perlahan-lahan turun kembali ke tempat semula, berulang kali, secara bertahap meningkatkan ketinggian.
(3) Menarik tangan ke belakang tubuh: Pasien berdiri secara alami, dalam posisi di mana tungkai atas yang terkena dampak diputar secara internal dan direntangkan ke belakang, tangan di sisi yang sehat menarik tangan atau pergelangan tangan yang terkena dampak, secara bertahap menariknya ke arah sisi yang sehat dan menariknya ke atas.
(4) Berdiri dengan lengan direntangkan: anggota tubuh bagian atas pasien diturunkan secara alami, lengan diluruskan, telapak tangan perlahan-lahan diculik ke bawah dan diangkat ke atas dengan kekuatan, berhenti selama 10 menit setelah mencapai maksimum, kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi.
(5) Ekstensi posterior tulang belakang: Pasien berdiri secara alami, dalam postur rotasi internal dan ekstensi posterior tungkai atas pada sisi yang terkena, menekuk siku dan pergelangan tangan, dan menyentuh tulang belakang tulang belakang dengan jari-jari jari tengah, secara bertahap bergerak ke atas dari bawah ke maksimum dan kemudian tetap diam selama 2 menit, kemudian perlahan-lahan bergerak kembali ke bawah ke posisi semula, berulang kali, secara bertahap meningkatkan ketinggian.
(6) Menyisir rambut: pasien dapat berdiri atau berbaring telentang, dengan siku yang terkena difleksikan, lengan bawah ke depan dan diputar ke depan (telapak tangan menghadap ke atas), dan cobalah untuk menggosok dahi dengan siku, yaitu tindakan menyeka keringat.
(7) Kepala dan tangan di atas bantal: Pasien berbaring terlentang, menyilangkan jari-jari kedua tangan, telapak tangan ke atas, dan menempatkannya di belakang kepala (oksiput), pertama-tama membuat kedua siku ke dalam sebanyak mungkin, kemudian ke luar sebanyak mungkin.
(8) Rotasi bahu: Pasien berdiri dengan tungkai yang terkena secara alami menggantung ke bawah dan siku diluruskan, dan lengan yang terkena berputar dari depan ke atas ke belakang, dengan amplitudo dari kecil ke besar, diulang beberapa kali.
Delapan gerakan di atas tidak harus dilakukan setiap saat, Anda dapat memilih untuk bergantian sesuai dengan situasi spesifik Anda, 3-5 kali sehari, biasanya sekitar 30 kali untuk setiap gerakan, atau sebanyak yang Anda inginkan, selama Anda gigih, itu akan bermanfaat untuk pencegahan dan pengobatan bahu beku.