Anda mungkin tidak mempercayainya, tapi ada satu hal yang kita semua lakukan dan harus lakukan setiap hari yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Ini adalah berjalan kaki. Jalan kaki memiliki 17 manfaat yang luar biasa! Berjalan kaki dianggap sebagai salah satu olahraga terbaik di abad ke-21, tanpa batasan ruang dan waktu. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, mengapa tidak membuat rencana berjalan kaki setiap hari dan Anda akan mendapatkan 17 manfaatnya. 1, menghemat uang Saat ini, jika Anda sakit, uang hasil kerja keras Anda akan hilang. Sakit banyak berkaitan dengan kurangnya olahraga. Jadi berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga, Anda bisa berolahraga, mencegah penyakit, dalam arti membantu Anda menghemat uang. 2, baik untuk jantung Berjalan kaki setiap hari 30 hingga 45 menit, dapat membantu mencegah penyakit jantung. Karena dalam proses berjalan kaki, detak jantung meningkat dan darah beredar, ini dapat memperkuat jantung, menurunkan kadar kolesterol dan pada akhirnya mencegah penyakit jantung. 3 . Meningkatkan gula darah Perbandingan komprehensif dari latihan lain, jalan kaki cocok untuk pecinta gula. Pecinta gula bangun di pagi hari, atau setelah makan malam, berjalan-jalan di lingkungan sekitar selama sekitar 30 menit. Jalan cepat dapat melatih persendian dan memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh, membantu meningkatkan gula darah. 4, melindungi sendi Faktanya, berjalan kaki singkat baik untuk sendi tulang. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang tua yang menderita radang sendi lutut berjalan kaki 3000 langkah sehari, yang membantu meningkatkan sekresi endorfin, meredakan nyeri tulang dan sendi serta meningkatkan fleksibilitas tubuh. 5, melatih otak Sebuah penelitian di luar negeri terhadap 2257 lansia Hawaii yang berusia 71 hingga 93 tahun yang diikuti hingga 8 tahun menemukan bahwa lansia yang berjalan kurang dari 400 meter per hari memiliki risiko demensia 80% lebih tinggi dibandingkan mereka yang berjalan 3.200 meter per hari! Jadi, saat otak Anda tidak jernih (tidak ada inspirasi), Anda bisa berjalan lebih banyak. 6. Kurangi stres Saat suasana hati Anda sedang buruk, berjalanlah. Faktanya, tidak ada yang lebih menyembuhkan daripada alam. Jika Anda memiliki waktu di akhir pekan, pergilah berjalan-jalan di pegunungan dan biarkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda “dibersihkan”. 7. Memperkuat tubuh Selama olahraga dilakukan dengan benar, tidak peduli seberapa kuat atau lemahnya, olahraga dapat digunakan untuk memperkuat tubuh. Jalan kaki adalah sejenis olahraga, meskipun tidak berat, tetapi seluruh tubuh bergerak, mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh. 8. Meningkatkan daya pikir Serius, orang modern terlalu tidak sabar, dan terlalu mudah marah, tertekan, dan tersesat karena hal-hal kecil. Berjalan kaki selama setengah jam setiap hari memberi Anda kesempatan untuk merenungkan hari Anda dan berpikir tentang hidup Anda. Hal ini benar-benar membantu Anda dalam hidup Anda. 9. Meningkatkan metabolisme Ketika Anda duduk diam untuk waktu yang lama, metabolisme tubuh Anda akan menjadi lebih lambat, dan kemudian berbagai penyakit akan dengan mudah menghampiri Anda, seperti diabetes dan penyakit jantung. Dan jalan kaki adalah sejenis latihan aerobik, intensitas jalan cepat tertentu dapat mempercepat metabolisme, membantu mencegah berbagai penyakit. 10, meningkatkan harapan hidup Beberapa orang memilih untuk berlari atau berjalan ketika mereka marah dan kesal, untuk melampiaskan sedikit, kemudian mereka dapat melepaskan tenaga. Berjalan kaki memang memiliki efek ini, memungkinkan Anda untuk menyapu suasana hati yang suram dan menggantinya dengan kebahagiaan dan kegembiraan. Mempertahankan suasana hati yang baik akan membantu Anda hidup lebih lama. 11, mengurangi lemak dalam jumlah sedang Dalam proses berjalan kaki, trisep, paha depan, dan pinggang serta perut dan 13 otot besar lainnya bergerak, dapat mengkonsumsi kalori dan membakar lemak. 12, membuat orang lebih muda Aktris Y dari lingkaran hiburan, beberapa tahun yang lalu pingsan di seluruh Internet, microblogging juga bangkit untuk membiarkannya keluar dari industri hiburan. Kemudian dia berolahraga, seluruh orang bercahaya, tidak terlihat terlalu muda. Jadi, olahraga, benar-benar dapat membuat orang menjadi lebih muda. 13 . Mempromosikan tidur Berjalan sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Artikel sebelumnya telah menunjukkan bahwa berjalan kaki adalah hal yang merilekskan tubuh dan pikiran, dan ketika tubuh dan pikiran tegang sebelum tidur, Anda tidak akan tidur nyenyak. Satu jam setelah makan, turunlah dan berjalanlah, lalu mandi, yang akan membantu Anda rileks dan tertidur dengan cepat. 14, bentuk bokong yang indah Jalan kaki yang tidak biasa terutama melatih paha depan dan paha, dan jika Anda mengubah postur berjalan, maka Anda dapat melatih bentuk pinggul. Misalnya, metode silang kaki tinggi. 15, menjauhkan diri dari kanker Jalan kaki juga baik untuk pasien kanker payudara. Sebuah penelitian di Prancis yang melibatkan 4 juta wanita menemukan bahwa wanita yang berjalan cepat selama satu jam sehari dapat mengurangi kejadian kanker payudara sebesar 12 persen. Efek pencegahannya bahkan lebih besar bila Anda terus berjalan kaki. 16, mengusir depresi Berita tentang pasien depresi yang melakukan bunuh diri muncul dua kali sehari, dan ini mengkhawatirkan. Penyakit ini, jika tidak ditangani dengan baik, dapat dengan mudah menyebabkan pikiran yang ringan. Jadi, pergilah berjalan-jalan dan berhubungan dengan alam, yang akan membantu Anda menghilangkan suasana hati yang tertekan dan membantu mengendalikan kondisi Anda. 17. Mencegah keguguran Ini mungkin terdengar seperti hal yang mengejutkan. Tapi itu benar. Wanita hamil tidak boleh tinggal di rumah. Keluar untuk berjalan-jalan dan berjalan perlahan dapat mengurangi kontraksi rahim yang disebabkan oleh kelelahan, yang dapat membantu mencegah keguguran. Orang yang berbeda cocok untuk cara berjalan? Cocok untuk jalan cepat 1, pelaku diet: jalan cepat untuk berkeringat, sehingga lebih banyak pembakaran lemak, untuk mencapai tujuan pelangsingan lemak. 2, orang sehat lainnya: berlari tidak mampu, mengapa tidak memilih berjalan cepat, baik untuk memperkuat tubuh, tetapi juga untuk mengurangi kerusakan pada persendian. Ketekunan jangka panjang, efeknya akan lebih baik daripada berlari. Cocok untuk orang yang berjalan lambat 1, penderita insomnia: untuk merilekskan tubuh dan pikiran, tidak bisa terlalu berat, jika tidak, semangat kegembiraan, lebih sulit tidur. 2, pasien hipertensi: berjalan cepat, tekanan darah naik, itu akan buruk. Dianjurkan untuk berjalan di atas bola kaki Anda, yang tidak akan menyebabkan pusing. 3, pasien penyakit jantung koroner: untuk melindungi jantung Anda, yang terbaik adalah berjalan sedikit lebih lambat, dapat meningkatkan metabolisme otot jantung Oh. Berjalan ditambah “satu langkah”, menghilangkan rasa sakit tidak mengandung luka bakar 1, sakit punggung berjalan mundur berjalan mundur dapat melatih pinggang yang jarang digunakan, otot punggung. Jika Anda adalah pekerja kantoran yang tidak banyak bergerak, lansia yang duduk dan menonton TV dalam waktu yang lama, maka metode olahraga terbaik Anda adalah berjalan mundur. Cara: Anda dapat menggabungkan berjalan kaki dan berjalan mundur selama setengah jam sehari. Berhati-hatilah agar tidak menabrak bagian belakang barang yang jatuh. 2, sembelit Berjalan satu kata langkah akan mendorong selangkangan memutar, membantu meningkatkan kekuatan pinggang, merangsang gerak peristaltik usus, secara efektif dapat mencegah sembelit. Metode: Berjalanlah di sepanjang garis lurus (yaitu langkah model), putar pinggul Anda ke sisi kiri dan kanan. Jumlah latihan tidak harus terlalu banyak, berjalan sejauh 500 meter sudah cukup. Saat berjalan di garis lurus, berhati-hatilah untuk tidak bergerak terlalu banyak untuk menghindari keseleo pada pergelangan kaki Anda. Anda juga dapat bekerja dengan gerakan menggosok perut ~ 3, latihan berjinjit berjinjit perlindungan ginjal, terutama sisi dalam kaki depan, ibu jari kaki dari gaya, dan area ini adalah kaki kurang meridian ginjal yin, meridian hati yin rakyat kaki dan meridian limpa tai yin kaki melalui tempat itu, oleh karena itu, berjinjit berjinjit memiliki peran untuk menghangatkan ginjal yang. Metode: Sekitar 10 menit sehari sudah cukup, di sela-sela itu Anda bisa berjalan-jalan dan beristirahat saat lelah. 4, berjalan menepuk sisi bersiul halus Mematuhi latihan berjalan sambil menepuk-nepuk tubuh, dapat meningkatkan fungsi paru-paru, membantu kelancaran bersiul. Metode: kaki kiri ke depan pada saat yang sama, tangan terbuka ke kedua sisi tubuh, di kaki kiri di tanah pada saat yang sama, tangan kanan dengan lembut menepuk dada kiri, tangan kiri ke sisi kanan menepuk pinggang. Kemudian ubah arah dan tepuk sambil bergerak maju. Cara berjalan sehat Tes harus dilakukan sebelum berolahraga jalan kaki Meskipun sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa berjalan kaki 2 km sehari dapat mengurangi separuh risiko kanker, kami tidak menganjurkan orang untuk berjalan kaki 2 km sehari, pertama, kanker tidak mudah didapat dan tidak perlu terlalu khawatir, kedua, orang paruh baya dan lanjut usia tidak boleh berolahraga secara ekstrem. Dianjurkan untuk melakukan tes untuk melihat apakah jantung dan lutut Anda dapat beradaptasi dengan olahraga, tetapi sebagian besar orang cocok, tetapi lebih baik mengujinya. Berjalanlah bolak-balik di jalan lurus sepanjang 100 meter selama 6 menit dengan kecepatan yang Anda rasa nyaman, kemudian perkirakan jarak yang dapat Anda tempuh: di bawah 300 meter: sangat buruk, tidak disarankan berjalan kaki; 300-374,9 meter: dianjurkan untuk memulai dengan berjalan kaki; 375-449,5 meter: memenuhi syarat; di atas 450 meter: baik, dapat ditingkatkan dengan berjalan kaki; jika Anda dapat mencapai 375 meter atau lebih dalam 6 menit, Anda dapat berjalan kaki untuk berolahraga setiap hari, sementara mereka yang berada di bawah 375 meter mungkin memiliki masalah jantung dan lutut yang membuat mereka tidak cocok untuk latihan ini, dan beberapa latihan yang tidak terlalu berat seperti berjalan di kolam renang direkomendasikan. Tidak peduli berapa usia Anda, setelah membaca artikel ini, Anda harus mengambil tindakan bersama dengan keluarga Anda ~ berjalan kaki adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda, dan juga merupakan pilihan yang tepat bagi keluarga Anda untuk berkomunikasi secara emosional ~.