Sekarang memperkenalkan satu set latihan perawatan diri keluarga, yang disebabkan oleh tonjolan pinggang yang sakit pinggang dan kaki mungkin ingin melakukan 1-2 kali sehari. Bagian pertama: posisi tengkurap, berbaring datar di atas tempat tidur papan, lakukan tindakan persiapan. Bagian kedua: posisi tengkurap, dengan kedua sendi siku untuk menahan 3 menit, lalu pulih untuk memperbaiki 1 menit, ulangi 6 – 8 kali. Bagian ketiga: posisi tengkurap, dengan kedua tangan, sendi siku lurus, tahan selama 3 menit, kemudian pulih untuk memperbaiki 1 menit, ulangi 6 – 8 kali. Setiap kali Anda dapat menambahkan metode pernapasan dalam, tarik napas, lalu hembuskan napas, hembuskan napas hingga selesai. Pada saat ini akan terasa lumbal tenggelam, sehingga tulang belakang lumbal sejauh mungkin untuk kembali ke kelengkungan fisiologis normal yang asli. Bagian keempat: penggunaan papan setrika rumah atau papan, lalu tambahkan sabuk pengaman atau sabuk yang kuat, diikat erat ke pinggang. Posisi tengkurap, gunakan kedua tangan untuk menopang, tempelkan selama 3 menit setelah pemulihan, diulang 6-8 kali. Bagian 5: Berbaring tengkurap, letakkan bantal di bawah perut, genggam tangan di belakang punggung, angkat kaki, kepala, dan bahu setinggi mungkin, tahan sebentar lalu turunkan untuk melonggarkan, ulangi 6-8 kali. Bagian 6: Gerakan relaksasi. Setelah melakukan latihan di atas, lakukan sedikit fleksi pada sendi lutut. Beristirahatlah selama beberapa saat dalam posisi duduk yang benar, yaitu duduk di kursi yang keras, dengan pantat dekat dengan akar sandaran kursi, atau lebih baik lagi, jika tersedia, dengan sandaran silinder yang diletakkan di tengah sandaran kursi, dengan tulang belikat sedekat mungkin dengan sandaran kursi, dan dengan kaki yang rileks secara alami. Bagian 7: Peregangan Berdiri. Berdiri tegak, kaki sedikit terbuka, tangan di belakang pinggang, empat jari rapat. Jari-jari ke belakang, gunakan tangan Anda sebagai penopang, cobalah untuk membungkukkan tubuh Anda ke belakang di atas pinggang, dan jaga agar lutut tetap lurus. Tahan selama satu atau dua detik, lalu kembali ke posisi awal. Setiap kali Anda mengulangi latihan ini, cobalah untuk menekuk tubuh bagian atas lebih jauh ke belakang dan lebih jauh lagi dari sebelumnya untuk mencapai peregangan semaksimal mungkin. Mereka yang menderita nyeri punggung bawah akibat sinostosis lumbal juga harus memperhatikan tiga hal berikut ini: 1. Tidurlah di atas tempat tidur papan yang keras setiap malam. 2. Saat berbaring telentang, letakkan bantal kecil, tipis, dan lembut di bawah pinggang Anda. 3. Ketika nyeri pinggang dan kaki mengalami serangan akut dan rasa sakitnya parah, Anda harus segera berbaring dan beristirahat. Jika Anda tidak dapat berbaring, Anda dapat berbaring miring atau tengkurap. Jangan lakukan latihan kesehatan di atas pada saat ini. Dalam tiga atau empat hari, hindari gerakan membungkuk ke depan, seperti membungkuk untuk menyapu lantai, mengepel lantai, mencuci rambut, dan sebagainya.