Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari dan senja hari, karena udara segar saat matahari terbit dan oksigen berlimpah saat senja hari, yang merupakan waktu yang paling cocok untuk berolahraga. Namun, saat ini polusi udara semakin parah, sehingga olahraga di luar ruangan paling baik dilakukan pada pukul 10 pagi atau sekitar pukul 3 sore, dengan mempertimbangkan kondisi lingkungan. Latihan yang tepat tidak hanya merilekskan kegugupan, tetapi juga memberikan udara segar berkualitas tinggi dan paparan sinar matahari, yang mendorong perkembangan sistem kerangka dan memperkuat daya tahan tubuh. Jika Anda tidak mempertimbangkan dampak lingkungan, matahari terbit dan senja adalah waktu terbaik untuk berolahraga, tetapi saat ini polusi udara di kota semakin parah, jadi disarankan untuk berolahraga di luar ruangan sekitar pukul 10.00 atau 15.00, saat kualitas udara bagus dan sinar matahari cukup, yang lebih kondusif untuk kesehatan fisik. Orang harus melakukan pemanasan dengan benar sebelum berolahraga untuk mencegah ketegangan otot yang disebabkan oleh intensitas olahraga yang berlebihan. Selain itu, olahraga sebaiknya dilakukan satu jam setelah makan untuk menghindari kerusakan yang tidak perlu pada lambung.