Bahu beku adalah penyakit degeneratif kronis pada kapsul bahu dan jaringan lunak yang mengelilingi sendi. Namun demikian, seiring dengan meningkatnya laju kehidupan, semakin banyak anak muda yang mengalami nyeri dan pembatasan sendi, jadi penting untuk mengubah kebiasaan dan olahraga Anda untuk mengurangi timbulnya gangguan ini. Terapi latihan untuk sendi bahu memiliki efek positif yang jelas pada perbaikan gejala, mengurangi kondisi dan mengobati penyakit, dan metode latihan berikut ini umumnya digunakan: 1. 2, latihan panjat dinding: sisi jari yang terkena menyentuh dinding, secara bertahap gerakkan tangan ke atas ke titik tertinggi, lalu perlahan-lahan turunkan, berulang kali lakukan 10-20 kali, termasuk latihan panjat dinding menghadap dinding dan latihan panjat dinding. 3, cungkup: posisi berdiri atau duduk bisa, kedua tangan saling mengepal, pertama-tama diletakkan di atas kepala, lalu secara bertahap meluruskan kedua lengan sehingga kedua tangan ke atas kepala, sampai maksimal, setiap kali 30-50 kali. 4.Rentangkan sayap Anda: berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat kedua lengan lurus ke samping (abduksi) dan buat 90 derajat dengan tubuh Anda, berhenti selama 5-10 detik setelah merentangkan kedua lengan dan perlahan-lahan letakkan ke bawah, lakukan ini 30-50 kali sehari. 5.Sentuh leher: Duduk atau berdiri, secara bergantian sentuh bagian belakang leher dengan kedua tangan, dua kali sehari, 50-100 kali setiap kali. 6.Kedut: Dalam posisi duduk atau berdiri, mengangkat kedua bahu, dari amplitudo lemah ke kuat, dua kali sehari, 50-100 kali setiap kali.