Latihan dan olahraga jangka panjang dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan pelepasan oksida nitrat endotel, mengurangi aktivitas saraf simpatis, sehingga mengurangi resistensi pembuluh darah perifer, yang memiliki efek antihipertensi yang signifikan dan stabil. Selain itu, juga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kemungkinan diabetes; mengatur lipid darah dan mengurangi risiko infark miokard dan stroke. Olahraga dan latihan jangka panjang harus dilakukan sejak awal, dimulai secara perlahan dan berkembang secara perlahan. Anda dapat memanfaatkan taman dan pusat olahraga di sekitar tempat tinggal Anda dan menjadikan olahraga sebagai aktivitas sehari-hari. Setidaknya tiga kali seminggu, sebaiknya setiap hari, Anda perlu berolahraga setidaknya 30 menit sehari, baik sekaligus atau dalam beberapa sesi. Ada banyak manfaat yang dapat diperoleh dari berolahraga dalam jangka waktu yang lama, bahkan jika Anda tidak berpartisipasi dalam olahraga.