1. Pengurangan leher Tarik kepala tegak lurus dengan punggung lurus dengan menjaga rahang setinggi mata selama 3 detik, ulangi 10 kali. 2. Ekstensi trapezius atas Pegang dengan lembut sisi berlawanan dari kepala dengan tangan sementara tangan yang lain direntangkan di punggung selama 3 detik, ulangi 10 kali. 3. Fleksi dan ekstensi leher bagian atas dengan menganggukkan kepala dengan sedikit fleksi leher bagian atas. Regangkan leher sejauh mungkin selama 3 detik dan ulangi 10 kali. 4. Tekuk leher Tekuk kepala ke depan dan kembali ke posisi awal selama 3 detik, ulangi 10 kali. 5. Peregangan leher Tekuk kepala ke belakang dan kembali ke posisi awal selama 3 detik, ulangi 10 kali. 6. Bahu mengangkat bahu Angkat bahu Anda ke atas dan ke bawah, ke depan dan kemudian ke belakang sebanyak 10 kali. 7. Putar leher Perlahan-lahan putar kepala untuk melihat ke bahu kiri, kemudian putar ke bahu kanan selama 3 detik, ulangi 10 kali. 8. Tarikan leher Pegang lengan di bagian atas pergelangan tangan dan tarik ke bawah dan ke sisi yang berlawanan. Miringkan kepala secara perlahan ke sisi yang sama selama 3 detik dan ulangi 10 kali. Apabila berolahraga, penting untuk mengombinasikan latihan kekuatan dan fleksibilitas.