Apa posisi favorit tubuh Anda? Tidak berbaring atau duduk, tetapi jongkok. Semua bayi melakukan posisi ini di dalam tubuh ibunya, dan ini memungkinkan tubuh kita untuk rileks namun tetap merasa aman. Semua jenis jongkok bisa memberikan efek menyehatkan bagi tubuh, selama dilakukan dengan cara yang benar dan dengan amplitudo yang tepat. Jongkok, manfaat dari seluruh tubuh “jongkok” dapat mengurangi penumpukan lemak, paha, betis, pinggang dan otot perut memiliki latihan, dapat meningkatkan fleksibilitas dan simetri tubuh manusia, postur jongkok yang benar pada kesehatan memiliki banyak efek promosi. 1, mengurangi cedera menetap setelah duduk dalam waktu lama untuk melakukan tindakan jongkok dapat menjadi sendi aktif, mengendurkan otot, meningkatkan keseimbangan, sehingga mengurangi kerusakan menetap pada tubuh. 2, pengobatan masalah perut “jongkok pengemis” untuk membantu mengobati masalah perut. Jika Anda dapat mematuhinya untuk waktu yang lama, ia bahkan memiliki fungsi magis untuk mempertahankan umur panjang. Jika Anda makan terlalu banyak, ini adalah cara terbaik untuk membantu mencerna dengan cepat. 3, baik untuk jantung Ketika orang berjongkok, kondusif untuk aliran darah, aliran darah jantung dan paru-paru relatif melimpah, dapat meringankan aterosklerosis, mengurangi lemak darah, juga dapat mengurangi kejadian penyakit jantung koroner dan stroke; jongkok juga dapat meningkatkan jangkauan gerak dada dan paru-paru, sehingga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kita. 4, penurunan berat badan dan pelangsingan Jongkok juga bisa mengonsumsi lemak, jadi ini juga cara yang baik untuk menurunkan berat badan, terutama pinggang, pinggul, perut, dan kaki untuk menurunkan berat badan. 5, melumasi sendi Jongkok melalui pelipatan tungkai bawah secara teratur, jaringan di sekitar sendi merupakan latihan peregangan yang baik, terutama untuk sendi lutut dan pinggul. 6 . Mempromosikan operasi qi dan darah Dari perspektif pengobatan Tiongkok, tungkai bawah dan kaki adalah akar dari esensi tubuh dan reservoir qi dan darah. Melalui olahraga, semakin kuat tungkai bawah kita, semakin kuat pula jantung kita. Sirkulasi darah yang baik pada tungkai bawah inilah yang mendorong darah kembali ke jantung di ujung distal tungkai, sehingga qi dan darah seluruh tubuh dapat berjalan dengan lancar tanpa stagnasi di tungkai bawah. Darah di ekstremitas bawah mengalir dengan lancar dan tendon serta pembuluh darah dibasahi, sehingga dikatakan bahwa “ketika qi bergerak, darah bergerak, dan ketika darah bergerak, angin padam”. 7, pencegahan dan peningkatan impotensi Pencegahan DE pria, memperkuat latihan, terutama latihan tubuh bagian bawah sangat penting. Pria sering jongkok, dapat membuat kekuatan otot pinggang diperkuat, dan tidak mudah merasa lelah. Otot panggul pria telah dilatih, tetapi juga untuk meningkatkan suplai darah ke seluruh panggul dan organ reproduksi pria, untuk meningkatkan fungsi seksual pria. 8, melatih otot tungkai bawah Latihan jongkok yang ditargetkan dapat meningkatkan stabilitas sendi lutut dan kekuatan otot tungkai bawah, yang pada gilirannya meningkatkan kecepatan, daya ledak, daya tahan, serta paha dan pinggul yang indah. Posisi jongkok yang berbeda, efek yang berbeda Meskipun ini adalah jongkok sederhana, namun ada beberapa posisi jongkok. Versi dasar dari jongkok statis “jongkok pengemis” untuk mencegah masalah perut “jongkok pengemis” adalah pujian dari master Nan Huai Jin yang berjongkok dengan metode jongkok, setelah makan efek jongkoknya sangat bagus, dia pernah berkata: “selama Anda patuh, penggunaan yang tak terbatas. ” “Jongkok pengemis” sederhana, tangan di atas lutut jongkok, pantat sejauh mungkin jongkok tetapi tidak di tanah, pinggang, punggung, kepala sejauh mungkin dalam garis lurus, tarik napas saat diam, bersiul saat mulut sedikit terbuka. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut: Langkah 1: Setelah makan, carilah dinding, lebih baik bantal yang empuk dan nyaman (tidak terlalu empuk). Langkah 2: Berdiri di depan dinding, tekuk lutut dan jongkok, jaga punggung tetap lurus, menempel pada dinding atau pada bantal. Wanita berjongkok dengan kedua kaki rapat dan menekuk lutut. Kaki pria sedikit terpisah (tidak menyatu), tekuk lutut dan jongkok agar selangkangan tidak mengepal dan bisa rileks, penting untuk memperhatikan detail ini antara pria dan wanita. Langkah 3: Buatlah segel tangan Konfusius dengan kedua tangan dan letakkan secara alami di atas lutut Anda, rilekskan tubuh dan pikiran Anda. Langkah 4: Kepala harus berada di tengah, bagian atas kepala akan berada dalam garis lurus dengan titik yin, bokong dari tanah, tekanan ketat pada perut betis. Catatan Setiap jongkok sekitar 15 menit atau lebih lama, dengan mata tertahan dan pikiran terfokus pada jongkok, jangan memikirkannya, dan jangan berbicara dengan orang lain atau bermain dengan ponsel saat jongkok. Proses jongkok, seperti bersendawa, kentut, dan fenomena gerak peristaltik usus lainnya, adalah efek terbaik dari jongkok pengemis. Kentut adalah hal yang wajar dan tidak boleh ditoleransi. Proses jongkok, ada fenomena kaki mati rasa adalah hal yang normal. Kerja keras seharian tidak akan alami, dan meningkatkan kekuatan kaki, mengeruk meridian. Setelah jongkok selama 15 menit setelah makan, Anda kemudian dapat berjalan perlahan melalui meridian, yang merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan. Cara ini sederhana, tetapi efektif, penting untuk bertahan, akan ada keajaiban. Lindungi sendi lutut Anda dengan punggung dan area lumbosakral di sandaran kursi, dengan pinggul tidak lebih rendah dari lutut, dan tetap diam setelah jongkok. Waktu latihan dapat diperpanjang secara bertahap hingga 2 hingga 4 menit yang sesuai untuk melindungi keefektifan sendi lutut. Jongkok dengan jari kaki Melindungi ginjal Kaki depan kedua kaki berada di tanah dan tumit kaki terangkat dari tanah. Tekuk lutut Anda dan tekan paha Anda ke betis selama 30 detik hingga 1 menit. Ketika berjongkok dengan jari-jari kaki, kaki depan bagian dalam dan jempol kaki memainkan peran pendukung, sementara meridian ginjal Shao Yin kaki, meridian hati Turk Yin kaki dan meridian limpa Tai Yin kaki lewat di sini, menstimulasi kaki San Yin dapat menghangatkan ginjal Yang. Namun, karena sulitnya gerakan ini, setengah menit saja sudah cukup untuk menghindari tegang atau kram jika Anda bertahan terlalu lama. Detoksifikasi Jongkok Membungkuk Praktisi melangkah dengan kaki kiri, kaki kanan menyentuh tanah dengan posisi jongkok jari kaki, dan kedua kaki membentuk busur. Jatuhkan berat badan Anda di antara kedua kaki dan beralihlah antara kaki kiri dan kanan setiap 30 detik. Pinggul adalah saklar utama untuk enam meridian di kaki dan penghubung antara jiao qi atas dan bawah serta darah tubuh. Paling rentan terhadap dingin, lembab dan stasis darah, ini bisa dibilang merupakan sarang racun terbesar dalam tubuh. Jika terlalu banyak racun yang terakumulasi, hal ini dapat menyebabkan tangan dan kaki menjadi dingin, gumpalan menstruasi, fibroid, dan bahkan kemandulan serta menopause dini. Ketika Anda melakukan lunge squat, Anda akan menggunakan otot pinggul Anda, sehingga mencapai efek detoksifikasi pinggul. Pengingat hangat Untuk melakukan gerakan jongkok apa pun, Anda harus menjaga agar dada dan perut tetap dalam, menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki. Selain itu, menahan postur tubuh apapun terlalu lama akan mengganggu kesehatan Anda, seperti halnya jongkok. Ketika Anda bangun, pastikan untuk meluangkan waktu untuk menghindari pusing dan goyah.