Spondylosis serviks, jika tidak diobati lebih awal, di satu sisi, akan membawa rasa sakit yang besar bagi pasien, di sisi lain, itu juga akan mempengaruhi kehidupan normal pasien, metode pengobatan spondylosis serviks banyak, hari ini oleh Saya mengajari Anda 11 latihan tulang belakang serviks setiap hari untuk meredakan spondylosis serviks. 1.Tahan mengangkat kepala rendah berdiri tegak. Pertama-tama, silangkan tangan Anda di dahi, silangkan tangan Anda untuk memberikan perlawanan pada kepala Anda ketika Anda menundukkan kepala; kemudian luruskan kepala Anda, silangkan tangan Anda di bagian belakang kepala, berikan perlawanan ketika kepala Anda dimiringkan ke belakang, dan akhirnya kembalikan. Ulangi 8-12 kali. 2, tahan kepala samping berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan secara alami ditempatkan di sisi tubuh. Pertama-tama jaga tubuh tetap tegak, pegang tangan kiri di sisi kiri wajah untuk memberikan perlawanan pada kepala, kepala dimiringkan ke sisi kiri sebanyak mungkin tanpa rasa sakit atau dengan sedikit rasa sakit; kemudian kepala diletakkan di sebelah kanan, kemudian kembalikan setelah gerakan yang berlawanan untuk membuat kepala miring ke sisi kanan. Ulangi 8-12 kali. 3.Tahanlah untuk menoleh dengan kaki berdiri selebar bahu dan lengan Anda secara alami bertumpu pada sisi Anda. Pertama-tama jaga tubuh tetap tegak, pegang rahang kiri dengan tangan kiri untuk memberikan perlawanan pada kepala dan cobalah untuk memutar kepala ke kiri tanpa rasa sakit atau sedikit rasa sakit; kemudian letakkan kepala tegak dan kemudian kembalikan setelah memutar kepala ke kanan ke arah yang berlawanan. Ulangi 8-12 kali. 4, relaksasi leher dua kaki terpisah dengan berdiri selebar bahu, satu tangan menyilang pinggang, kepala sedikit ke belakang untuk mengendurkan otot-otot leher, tangan yang lain empat jari di leher, dari bawah ke atas dan kemudian dari atas ke bawah memijat otot-otot. Kedua tangan bergantian, diulangi 10 kali. 5, sesuaikan pernapasan dua kaki terpisah dengan berdiri selebar bahu, dua tangan menyilang pinggang, mata datar, otot leher dan bahu rileks, pernapasan alami, secara bertahap dalam dan panjang, patuhi 2-3 menit. 6.Tarik dan regangkan traksi, berdiri dengan kaki selebar bahu dan silangkan tangan di belakang kepala. Pertama, miringkan kepala Anda ke belakang, tarik kedua tangan ke atas dengan paksa, kemudian perlahan-lahan kembalikan. Ulangi latihan selama 5 menit. 7 . Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan silangkan tangan Anda. Pertama-tama hembuskan napas ketika kepala perlahan-lahan berbelok ke kiri, mata di belakang kiri; kemudian tarik napas ketika kepala dikembalikan ke posisi normal; kemudian hembuskan napas ketika kepala perlahan-lahan berbelok ke kanan, mata di belakang kanan; akhirnya tarik napas ketika kepala dikembalikan ke posisi normal. Ulangi 5-10 kali. 8, leher di sekeliling ring berdiri dengan kedua kaki dipisahkan dengan lebar bahu yang sama dan kedua lengan disilangkan. Pertama-tama, turunkan kepala Anda dan putar perlahan-lahan dari kiri ke kanan selama 2 minggu, kemudian dari kanan ke kiri selama 2 minggu. Ulangi 5-10 kali. Catatan: Tarik napas saat mengangkat kepala dan hembuskan napas saat menurunkan kepala. 9 . Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan disilangkan. Pertama-tama, hembuskan napas dengan kepala perlahan-lahan turun dan rahang Anda menyentuh dada Anda sebanyak mungkin; kemudian tarik napas dengan kepala Anda perlahan-lahan terangkat; kemudian hembuskan napas dengan kepala perlahan-lahan dimiringkan ke belakang dan mata Anda menatap ke belakang dan ke atas; akhirnya tarik napas dengan kepala Anda dikembalikan ke posisi normalnya dan lihat lurus ke depan. Ulangi 5-10 kali. 10 . Berdiri dengan kaki selebar bahu dan silangkan tangan Anda. Pertama-tama hembuskan napas dengan kepala perlahan-lahan ditekuk ke kiri dan telinga kiri menyentuh bahu kiri; kemudian tarik napas dengan kepala dikembalikan ke posisi normalnya; kemudian hembuskan napas dengan kepala perlahan-lahan ditekuk ke kanan dan telinga kanan menyentuh bahu kanan; akhirnya tarik napas dengan kepala dikembalikan ke posisi normalnya. Ulangi 5-10 kali. 11 . Berdiri dengan kaki selebar bahu dan silangkan tangan Anda. Pertama-tama hembuskan napas ketika kepala perlahan-lahan menoleh ke belakang kiri atas, mata di belakang kiri atas; kemudian tarik napas ketika kepala dikembalikan ke posisi normal; kemudian hembuskan napas ketika kepala perlahan-lahan menoleh ke belakang kanan atas, mata di belakang kanan atas; akhirnya tarik napas ketika kepala dikembalikan ke posisi normal. Ulangi 5-10 kali.