Cara melindungi tulang belakang servikal dalam kehidupan sehari-hari Tulang belakang servikal manusia terdiri dari tujuh vertebra (C1-C7), di mana vertebra atlantoaksial (C1) dan pivotal (C2) ditambah tulang oksipital membentuk tulang belakang servikal bagian atas; empat vertebra C3-C7 membentuk tulang belakang servikal bagian bawah. Masing-masing dari kedua segmen ini memiliki fungsi yang berbeda. Vertebra servikal atas bertanggung jawab atas 50-60% rotasi dan 40% fleksi dan ekstensi (baik kepala ke bawah maupun kepala ke atas) leher, sedangkan vertebra servikal bawah terutama bertanggung jawab atas fleksi dan ekstensi leher. Selain itu, vertebra servikal kita membawa berat kepala ke atas dan menghubungkan batang tubuh ke bawah, dengan pembuluh darah, saraf dan otot di tengah yang saling menemani dan menjalankan fungsinya masing-masing. Vertebra servikal (merah – servikal atas, biru – servikal bawah) Pertama-tama, ketika tidur, tinggi bantal kita adalah 12-15 cm (umumnya setinggi kepalan tangan seseorang), dan selain itu ketika berbaring bantal harus diletakkan di belakang leher daripada di belakang kepala, sementara lebar bantal harus lebar dan di bawah bahu, akhirnya menjaga leher dalam posisi agak mundur ke belakang untuk menyesuaikan diri dengan kelengkungan fisiologis dari pemendekan depan (kiri bawah). Pada posisi berbaring menyamping, bantal harus setinggi lebar bahu untuk mempertahankan posisi serviks yang netral. Akhirnya, bantal harus diisi dengan isian yang halus, lembut dan elastis (soba atau kacang hijau) (di bawah kanan). Kedua, ketika mengoperasikan terminal tampilan seperti komputer, kita harus memilih kursi “standar”: tinggi atas dan bawah kursi dapat disesuaikan, seluruh kaki harus dapat menyentuh tanah setelah duduk di atasnya, dan tinggi lutut tidak lebih tinggi dari pinggul. Selain itu, kursi harus memiliki sandaran tangan yang mendukung di kedua sisinya, supaya otot leher dan bahu bisa rileks. Selain itu, sandaran punggung harus dapat disesuaikan dalam kisaran (95°-105°) dan bantalan lumbar harus ditempatkan di area lumbar untuk menyangga ketika menggunakan kursi untuk melindungi tulang belakang lumbar. “Berikutnya, ketika mengoperasikan komputer dengan menghadap monitor, penting untuk diperhatikan bahwa bagian tengah monitor harus sejajar dengan hidung ketika mata melihat lurus ke depan secara horizontal, dan monitor tidak boleh berkedip (karena monitor yang tidak berkedip itu sehat); ketika mengetik pada keyboard, pastikan pergelangan tangan tidak tertekuk (baik ke atas maupun ke bawah) ketika ditempatkan pada keyboard, dan tetap dalam posisi netral. Pertahankan posisi netral sambil memenuhi fleksi siku 90° dan sendi bahu yang rileks. Akhirnya, kita juga harus memperhatikan hal-hal berikut ini: 1. Anda tidak boleh bekerja dengan kepala menunduk untuk jangka waktu yang lama; Anda harus menggerakkan leher Anda setiap jam dan berjalan-jalan dengan tepat. 2, jaga postur membaca dan menulis yang benar, hindari kepala rendah untuk meningkatkan leher yang tidak normal dengan membaca dan menulis postur tubuh yang benar (kanan) 3, mengemudi lama, mobil, perjalanan yang sesuai memakai kerah atau penyangga leher untuk melindungi tulang belakang leher. 4.Secara aktif melakukan latihan kekuatan untuk otot leher dan berinisiatif untuk mencegah masalah sebelum terjadi.