Mackenzie Therapy adalah teknik yang dikembangkan oleh Mr Robin McKenzie di Australia untuk mengobati nyeri leher, bahu dan punggung. Selama 50 tahun terakhir, teknik ini telah dikenal di seluruh dunia karena hasilnya yang non-invasif, tanpa rasa sakit, cepat dan dramatis, dan Robin McKenzie telah bekerja untuk menyempurnakannya. Ia telah dianugerahi Order of the British Empire oleh Elizabeth II dan dianugerahi Order of New Zealand oleh Ratu pada upacara New Year’s Honours pada bulan Januari 2000.
Berikut adalah beberapa terapi latihan mandiri McKenzie untuk mencegah spondylosis serviks.
Pengingat editor.
1. Jika spondylosis serviks Anda cukup serius untuk menekan saraf dan pembuluh darah, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berolahraga sendiri; 2. Berolahragalah perlahan-lahan dan terkendali, jangan memaksakan diri Anda secara tiba-tiba; 3. Berolahragalah dalam kendali Anda, jangan mengejar rentang gerak yang berlebihan dan maju sedikit demi sedikit; 4. Terapi ini didasarkan pada prinsip non-invasif dan tanpa rasa sakit, jika Anda mengalami ketidaknyamanan selama proses latihan, harap segera berhenti.
Terapi Mackenzie Latihan Leher 1
Latihan Leher Terapi Mackenzie 1: Langkah pertama adalah tetap di kursi atau bangku, lihat lurus ke depan dan rileks sepenuhnya. Pada titik ini, kepala secara alami akan menonjol ke depan. Hal ini ditunjukkan dalam gambar di atas.
Langkah 2: Gerakkan kepala Anda ke belakang secara perlahan dan seimbang
Latihan Leher Terapi Mackenzie 1: Langkah 2: Gerakkan kepala Anda ke belakang perlahan-lahan dan seimbang sampai Anda tidak bisa lagi menggerakkannya ke belakang. Jangan miringkan dagu Anda ke atas saat Anda melakukan ini. Dengan kata lain, jaga agar kepala Anda tetap sejajar di depan Anda dan jangan biarkan kepala Anda miring ke belakang atau mendongak ke atas.
Langkah 3 Apabila kepala telah bergerak mundur sampai batas maksimumnya
Terapi Mackenzie Latihan Leher 1: Langkah 3 Setelah kepala bergerak ke belakang sampai batas maksimal, maka lakukan posisi retraksi kepala (seperti yang ditunjukkan). Tangan bisa diletakkan di dagu untuk membantu mendorong kepala ke belakang secara perlahan-lahan. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian rileks, saat kepala dan leher kembali ke posisi menonjol alami (seperti yang ditunjukkan pada langkah 1). Ulangi set ini, pastikan bahwa rentang gerakannya sudah maksimal.
Terapi Mackenzie Latihan Leher 2
Latihan Leher Mackenzie 2: Lakukan Latihan Leher 1 sebelum latihan ini, kemudian tahan kepala Anda dalam posisi ditarik dan bersiaplah untuk Latihan 2. Latihan 2 harus dilakukan enam hingga delapan set sepuluh repetisi per hari. Jika Anda merasa sakit selama latihan, Anda bisa menggantinya dengan latihan 3.
Terapi Mackenzie Latihan Leher 3
Latihan Leher Mackenzie 3: Langkah pertama adalah berbaring telentang dengan kepala Anda di tepi tempat tidur, bukan di kepala. Berbaring telentang, rilekskan kepala dan bahu Anda, tanpa bantal, dan bersiaplah untuk memulai latihan 3.
Gunakan kekuatan kepala Anda (bukan tangan Anda) untuk menekan kepala Anda sejauh mungkin ke atas kasur
Latihan Leher Terapi Mackenzie 3: Langkah 2 Gunakan kekuatan kepala Anda (bukan tangan Anda) untuk menekan kepala Anda sejauh mungkin ke atas kasur, sambil mengontraksikan rahang Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kepala serta leher akan secara alami kembali ke posisi awal (langkah 1). Jaga agar kepala dan leher Anda tetap bergerak ke belakang sepenuhnya selama latihan.
Terapi Mackenzie Latihan Leher 4
Terapi Mackenzie Latihan Leher 4: Langkah 1 Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus melakukan Latihan 3. Berbaringlah telentang, sangga kepala Anda dengan satu tangan dan bergeraklah perlahan-lahan sehingga kepala, leher, dan bahu Anda terbuka dari tepi tempat tidur.
Sambil menopang kepala Anda dengan satu tangan, miringkan kepala Anda secara perlahan-lahan
Latihan Leher Terapi Mackenzie 4: Langkah 2 Sambil menopang kepala Anda dengan satu tangan, perlahan-lahan miringkan kepala Anda (gambar kiri), kemudian secara bertahap gerakkan tangan Anda menjauh (gambar kanan) dan lihatlah ke bawah ke lantai sejauh mungkin, maksimalkan rentang gerak kepala Anda.
Tahan posisi ini dan putar kepala Anda sedikit dari sisi ke sisi
Latihan Leher Terapi Mackenzie 4: Langkah 3 Tahan posisi ini dan putar kepala Anda sedikit dari sisi ke sisi. Setelah mencapai ekstensi leher maksimum, tahan pose dan rileks selama 2 hingga 3 detik. Kemudian, perlahan-lahan kembali ke posisi awal (langkah 1). Setelah melakukan latihan ini, ingatlah untuk selalu beristirahat telentang selama beberapa menit, tanpa menggunakan bantal.
Pengoperasiannya sangat sederhana: setiap gerakan memerlukan waktu sekitar 2 hingga 3 detik dan diulangi 5 hingga 10 kali. Setiap sesi tidak boleh lebih dari 60 detik dari awal hingga akhir, selama 7 hingga 8 sesi per hari.