Berlari di malam hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Saat Anda berlari, metabolisme tubuh Anda meningkat dan Anda dapat mengonsumsi lemak berlebih, sehingga Anda biasanya dapat melihat efek penurunan berat badan setelah 2 minggu atau lebih. Lari malam dapat dipatuhi di udara yang baik, waktu latihan dapat dikuasai secara mandiri, tetapi setiap kali harus mencapai lebih dari setengah jam, untuk mendapatkan efek kebugaran dan penurunan berat badan. Lari malam selama 40 menit setiap hari adalah waktu yang lebih cocok, dan intensitasnya lebih cocok, yang dapat meregangkan otot-otot tubuh manusia, sehingga dapat mengurangi kandungan lemak tubuh, umumnya mengikuti lebih dari 2 minggu dapat melihat efek yang lebih jelas. Oleh karena itu, efek lari untuk menurunkan berat badan terkait dengan waktu lari harian, ketekunan dan intensitas. Meskipun lari malam hari baik untuk kesehatan, namun tidak disarankan untuk berlari dalam waktu satu jam setelah makan malam untuk menghindari peningkatan tekanan pada saluran pencernaan dan beban pada jantung. Disarankan agar lari malam dilakukan satu jam setelah makan malam, dan tidak ada lagi makanan yang dimakan setelah lari malam untuk menghindari penurunan berat badan, dan juga untuk memperhatikan keselamatan.