Penurunan berat badan 140kg menjadi 120kg harus dicapai dengan mengontrol pola makan dan olahraga ringan. Kecepatannya tidak boleh terlalu cepat, sebaiknya menurunkan 3 ~ 4kg per bulan, sekitar 5 bulan.
Jika Anda ingin mempertahankan tubuh yang sehat dan bugar untuk waktu yang lama, yang terbaik adalah membangun kebiasaan yang baik dalam kehidupan sehari-hari, memperbaiki struktur diet, dengan olahraga ringan. Anda tidak hanya dapat mempertahankan bentuk tubuh yang baik, tetapi juga baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat melalui diet dan obat-obatan, berat badan Anda akan mudah naik kembali dan dapat membahayakan tubuh Anda.
Selama periode penurunan berat badan, diet harus mengurangi asupan minyak goreng, makanan berkalori dan berlemak tinggi. Makanlah lebih banyak sayur dan buah segar dengan kadar gula yang lebih rendah.
Kurangi asupan makanan pokok dengan tepat, Anda bisa mengganti nasi dan mie dengan ubi jalar, ubi ungu, jagung, dan biji-bijian kasar lainnya. Pastikan asupan protein, makan lebih banyak telur, ikan, dan ayam. Makanlah tiga kali sehari secara teratur, makanlah dengan porsi yang cukup, jangan makan berlebihan, jangan makan camilan larut malam. Jaga suasana hati yang baik dan tidur nyenyak.
Selain itu, olahraga yang tepat dapat mempercepat metabolisme tubuh. Latihan aerobik yang tepat dapat secara efektif meningkatkan konsumsi lemak, seperti yoga, berenang, jogging, lompat tali, permainan bola, dan sebagainya. Olahraga harus dilakukan secara terus-menerus. Selangkah demi selangkah, di bawah bimbingan pelatih, lakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga untuk mencegah cedera olahraga.
Dalam proses penurunan berat badan, ketidaknyamanan apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tepat waktu.