1, makan lebih banyak steak: 29 persen lebih rendah risikonya Makan lebih banyak daging pinggang bagian atas yang terbuat dari steak sirloin: daging sapi kaya akan selenium dan vitamin B, yang pertama dapat menjadi anti-stres, yang kedua dapat menghilangkan homosistein dalam darah – ini adalah penyebab yang menghancurkan lapisan pembuluh darah arteri. Lima puluh persen lemak steak adalah asam lemak tak jenuh rantai tunggal yang menyehatkan jantung. Jadi, jangan ragu untuk makan sebanyak yang Anda suka. 2. Jaga hati Anda dan kurangi minum bir: 85 persen lebih rendah risikonya Jika Anda minum sekitar satu setengah liter bir setiap hari selama satu dekade, maka Anda pasti menderita penyakit hati. Satu musim panas dengan minuman keras dan hati Anda akan membutuhkan waktu 12 bulan untuk memperbaiki dirinya sendiri. 3, Lewati kanker paru-paru dan jadilah orang Brasil: 48 persen lebih rendah risikonya Maksud kami adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan kaya akan unsur selenium, yang merupakan musuh bebuyutan kanker. Jadi, berapa banyak yang bisa Anda makan untuk memiliki paru-paru super? Hanya tiga buah sehari. 4, tidak lagi merokok: risiko 200 persen lebih rendah Nafas Anda berbau sangat tidak sedap sehingga bahkan anjing pun jijik untuk mundur; bahan kimia utama dalam rokok dapat memperparah rasa frustasi Anda, peneliti Amerika Serikat pada 300.000 personil militer untuk menyelidiki dan menganalisis, dan menemukan bahwa mereka yang merokok 20 batang per hari atau lebih tingkat bunuh diri mereka yang tidak pernah merokok dua kali lipat lebih tinggi, dan 80 persen dari kanker paru-paru disebabkan oleh merokok. 5, minum anggur merah: risiko 50 persen lebih rendah Minum empat hingga delapan gelas anggur merah seminggu dapat mengurangi kemungkinan kanker prostat hingga setengahnya. Kulit anggur merah kaya akan resveratrol yang dapat menghambat perkembangan sel kanker. 6, sinar matahari: pengurangan risiko sebesar 50 persen 15 menit sinar matahari sehari dapat mengurangi kemungkinan sakit hingga setengahnya. Sinar matahari dapat membantu kulit memproduksi vitamin D, dan vitamin D dapat disintesis dalam darah untuk menghambat penyakit. Tentu saja, jangan lupa memakai tabir surya saat berjemur. 7, makan lebih banyak tauge: pengurangan risiko 24% Menurut penelitian di AS, tauge untuk anti-kanker memiliki efek yang sangat ajaib, karena mengandung sejumlah besar karbohidrat belerang nabati, yang dapat mencegah asap dan polutan lain di udara yang disebabkan oleh kanker paru-paru. Anda dapat menambahkan kecambah ke dalam salad atau memakannya langsung dengan sandwich. 8, membersihkan ginjal dan menjaganya tetap lembab: risiko 80% lebih rendah Menurut sebuah penelitian oleh Kidney Research Centre di Inggris, jika Anda minum setidaknya dua liter air sehari, kemungkinan Anda terkena penyakit ginjal berkurang hingga 80%. 9, melangsingkan tubuh: risiko 40 persen lebih rendah Menurut survei Insurance Institute for Highway Safety, semakin gemuk Anda, semakin dekat Anda dengan setir, maka semakin besar kemungkinan Anda mengalami cedera. Kurangi kelebihan daging di tubuh Anda: indeks massa tubuh BMI setiap dua poin lebih rendah, Anda terbebas dari kemungkinan bencana akan meningkat 1/3, indeks BMI yang lebih ideal adalah sekitar 20. 10, hiking: pengurangan risiko 28% Menurut penelitian Pusat Penelitian Gizi Manusia Amerika Serikat, sejumlah waktu setiap hari untuk latihan aerobik, terutama jogging, dapat mencegah makanan tinggal di dalam tubuh terlalu lama. Semakin pendek waktu makan siang berada di usus besar, semakin kecil peluangnya untuk diubah menjadi zat yang tidak diinginkan atau bahkan sel kanker. Bergabunglah dengan para pejalan kaki di trotoar atau pelari 10.000 meter! 11, menolak stroke dengan minum jus jeruk: pengurangan risiko 28% Peneliti Finlandia menemukan bahwa pria yang minum setengah liter jus jeruk sehari dapat mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan kerusakan pembuluh darah arteri, karena jus jeruk kaya akan antioksidan vitamin C. Selain itu, bayam mengandung sejumlah besar asam folat, tetapi juga dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena stroke hingga 1/3. 12, kiwi: pengurangan risiko 36% Ini adalah jenis buah yang kecil dan berbulu. Mengonsumsi 120 miligram vitamin C atau makan kiwi setiap hari dapat mengurangi setengah dari kerusakan polusi udara pada paru-paru Anda. 13, Vitamin E: Bahaya berkurang 16 persen Para peneliti di Amerika Serikat telah menemukan bahwa vitamin E, yang diperoleh dari biji tanaman dan bukan dari sebagian besar makanan suplemen gizi, dapat menghentikan perkembangan penyakit paru-paru. Satu mikrogram (sepersejuta gram) vitamin E yang diperoleh dari biji kemiri, kenari, atau wijen dapat menghambat faktor penyebab penyakit. Jadi, kunyahlah lebih banyak biji-bijian.