Bekerja di meja kerja untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan pusing, sakit kepala dan nyeri serta mati rasa di leher, bahu dan lengan. Ada banyak cara untuk berolahraga untuk spondylosis serviks, cobalah untuk menjaga pengereman lokal dan beristirahat ketika ada gejala yang tidak nyaman, dan olahraga ringan dapat dilakukan dalam posisi istirahat; dalam kasus keseleo akut, bantal jatuh, kompresi, dll., latihan atau pijatan tidak dapat dilakukan; dalam gejala ringan, Anda dapat memilih metode latihan berikut, dengan setengah dari kekuatan, bukan untuk menginduksi atau memperburuk gejala terutama, setelah melakukan manipulasi tulang belakang serviks diatur ulang, amplitudo latihan, kuantitas dan daya harus ditingkatkan secara bertahap. Jumlah latihan yang Anda lakukan setiap kali harus sedemikian rupa sehingga Anda tidak merasa lelah. 1.Latihan bahu: Lakukan rotasi internal sendi bahu bilateral dan latihan abduksi dan rotasi eksternal. Pertama, turunkan kepala dan tahan dada Anda, silangkan lengan Anda di depan dada dan cobalah menjangkau sisi yang berlawanan; secara bertahap angkat dada Anda, cobalah untuk menculik dan memutar lengan Anda secara eksternal, dan miringkan kepala Anda ke belakang dengan ringan; tekuk atau luruskan siku Anda. 2.Silangkan lengan Anda: silangkan lengan Anda, tekuk siku dan angkat ke atas, pegang leher Anda dengan telapak tangan dan dorong ke depan, sambil meregangkan kepala dan leher ke belakang sekuat yang Anda bisa, sehingga kedua kekuatan saling berhadapan, dan berolahraga secara ritmis dengan pernafasan dan penghirupan. 3.Metode tarik item: bagian atas kepala direntangkan ke atas, rahang sedikit tertutup, bahu cekung, otot-otot di bagian belakang leher dikontrak dengan paksa, bersikeras pada 6 detik, lalu rileks. 4. Angkat kepala dan leher: pasien berdiri, kepala sedikit miring ke belakang, tangan disilangkan di bawah telinga, angkat kepala dan leher ke atas, satu demi satu. Di atas adalah latihan statis untuk leher, terutama untuk gejala leher ringan, atau ketika stabilitas otot buruk dalam 10 hari setelah reposisi, berdiri atau duduk, 2-5 kali sehari, sekitar 10 pengulangan setiap kali. 5.Melihat ke belakang ke arah bulan: lengan disilangkan di pinggang, kaki dipisahkan dengan lebar yang sama dengan bahu. Putar kepala Anda ke satu sisi, bagian atas kepala Anda ke sisi lain, mata melihat kembali ke atas, seperti melihat kembali ke bulan, patuhi beberapa saat, ke sisi berlawanan dari latihan. 6, latihan leher angsa: tangan menyilang pinggang, dua kaki terpisah dan selebar bahu, kepala dan leher ke depan dan mengintip ke depan dan di bawah, ke depan dan ke atas, lalu ke atas dan ke belakang kembali ke posisi semula. Arah atas dan bawah secara bergantian. 7, fleksi lateral kiri dan kanan: sisi fleksi lateral kepala, sisi yang sama dari telapak tangan terhadap sisi kepala, dengan konfrontasi, patuhi 3 detik; sisi berlawanan dari tindakan yang sama, arah yang berlawanan. Aktivitas membungkuk lateral servikal bergantian untuk tulang belakang servikal kiri dan kanan, masing-masing. 8, rotasi kiri dan kanan: lengan disilangkan, kaki terpisah dan selebar bahu, mata sejajar, kepala dan leher perlahan-lahan berputar ke kiri dan ke kanan, secara maksimal, tinggal sekitar 5 detik, putar kembali. Kisaran aktivitasnya kecil dan besar, tetapi jangan memaksakan amplitudo meningkat terlalu banyak. Di atas adalah latihan leher yang dinamis, terutama disesuaikan dengan hilangnya atau periode pemulihan gejala leher, atau ketika stabilitas otot lebih baik setelah manipulasi ulang 10. Ulangi 2-5 kali sehari untuk sekitar 10 pengulangan setiap kali. Setelah latihan leher dilakukan, leher harus terasa nyaman dan tidak boleh terlalu banyak bekerja untuk menghindari ketegangan leher yang semakin parah. Semua latihan di atas bisa dikombinasikan secara organik, atau 2-3 bisa dipilih secara individual. 9, panduan kebiasaan: (1) kehangatan leher untuk menghindari angin dan dingin; (2) setelah keluar dari rumah sakit untuk berbaring di tempat tidur yang keras, gunakan bantal soba, ketinggian sekitar kepalan tangan vertikal saya untuk mempertahankan kelengkungan normal leher; (3) hindari kepala berkepanjangan, bekerja di depan komputer; hindari kepala berputar tiba-tiba, kepala gemetar dan olahraga berat lainnya; (4) hindari memakai penyangga leher jangka panjang; (5) setelah keluar dari rumah sakit tidak boleh terburu-buru untuk melakukan renang, lari, bola basket, bulu tangkis, dan aktivitas lain yang rentan merusak leher (6) Perkuat nutrisi untuk meningkatkan daya tahan tubuh; (7) Tinjau secara teratur dan tindak lanjuti setiap ketidaknyamanan.