Metode latihan Quadriceps: a. Latihan kekuatan otot: 1. Latihan angkat kaki lurus tanpa beban: lutut selurus mungkin, kontraksi paha depan paha depan, pergelangan kaki sejauh mungkin, perlahan-lahan angkat seluruh anggota tubuh bagian bawah sekitar 30CM,
Tahan selama 15-30 detik, kemudian tahan posisi yang sama dan turunkan perlahan-lahan. 30 menit di pagi hari dan 30 menit di malam hari. 2.Latihan angkat kaki lurus berbobot Umumnya menggunakan karung pasir 2kg untuk memulai, perbaiki karung pasir ke sendi pergelangan kaki dan ulangi gerakan pada langkah 1. Langkah 1 dan 2 disebut kontraksi isometrik paha depan. 3. Kontraksi isometrik paha depan di tempat tidur Berbaring telentang, tekuk kedua lutut Anda bersama-sama pada 90 derajat, jaga lutut Anda tetap ditekuk pada 90 derajat, jaga agar paha Anda pada lutut yang terkena sejajar dengan sisi kanan Anda, luruskan lutut Anda dengan cepat selama 5 detik dan turunkan perlahan-lahan. 4. Kontraksi isotonik paha depan di samping tempat tidur Duduk di samping tempat tidur dengan kedua kaki bagian bawah menggantung secara alami, luruskan kedua kaki bagian bawah dan jatuhkan perlahan-lahan. Latihan kekuatan isokinetik paha depan umumnya memerlukan alat kontraksi resistensi khusus. Namun, salah satu cara mudah untuk melakukan ini di rumah adalah dengan menekuk lutut di sisi tempat tidur, menggerakkan kaki di kepala tempat tidur, meluruskan lutut dan menggerakkan tubuh ke belakang,
Metode kedua adalah menempatkan perangkat pegas buatan sendiri (dua papan kayu dengan pegas di antara keduanya) di sisi tempat tidur, tekan pegas dengan kedua kaki dan kemudian lepaskan perlahan-lahan melawan resistensi. Ketiga, pelatihan fleksibilitas paha depan Ada tiga metode sederhana dan mudah, satu adalah pelatihan bersepeda in situ, dua adalah pelatihan pedal tempat tidur, tiga di peralatan kebugaran, berdiri berdampingan di atas meja putar yang berputar. Orang paruh baya dan lanjut usia menderita osteoarthrosis akibat keausan sendi lutut. Penyakit ini ditandai dengan nyeri pada sendi lutut ketika berjalan, kadang-kadang disertai dengan pembengkakan cairan pada sendi lutut, dan episode berulang. Hal ini sering dilakukan oleh orang paruh baya dan lanjut usia, tetapi ada banyak ketidaknyamanan. Metode latihan yang cocok untuk paruh baya dan lansia diperkenalkan hanya sebagai referensi. Pasien duduk di kursi dengan kedua kaki di atas tanah, sehingga jari-jari kaki dari sisi yang terpengaruh menempel pada objek tetap (misalnya, kaki meja, dinding). Rentangkan lutut dengan kuat dan biarkan ujung kaki bersandar pada perlengkapan. (Catatan: tumit tidak boleh diangkat.) Segera rileks setelahnya, untuk sekali ini, dan ulangi saja. Lamanya waktu harus dikontrol oleh jumlah upaya. Sekali lagi, perlu dicatat bahwa setiap kali Anda meregangkan lutut, Anda harus membiarkan otot paha Anda tegang dan kemudian rileks. Jika ini sulit, Anda juga bisa duduk di kursi dengan kaki yang terkena dampak melakukan gerakan pengereman berulang-ulang, memungkinkan otot paha untuk tegang dan rileks dengan setiap gerakan. Metode ini melatih otot-otot tanpa membuat sendi menjadi aus dan membantu sendi untuk menyerap cairan.