Tujuan.
1. Mengurangi rasa sakit
2. Untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi
3. Menjaga dan meningkatkan mobilitas sendi lutut
4. Meningkatkan kemampuan hidup sehari-hari dan pelatihan gaya berjalan
Metode.
I. 1 – 2 minggu
1.Dalam posisi terlentang, angkat kaki lurus 30 derajat, tahan selama 10 detik, rileks dan istirahat selama 10 detik. 10 repetisi/set, 3 set/hari.
2.Duduk di tempat tidur, regangkan otot-otot di bagian belakang paha seperti yang ditunjukkan pada diagram, regangkan sampai lutut lurus tahan selama 20 detik, rileks dan istirahat selama 10 detik. 10 repetisi/set, 2 set/per jam.
3. Dalam posisi duduk, ayunkan kaki secara bebas pada batas maksimalnya. Istirahat 30 detik selama 3 menit, 5 menit dua kali sehari.
4.Dalam posisi duduk, gunakan karet gelang untuk merentangkan lutut dan menendang, luruskan dan turunkan perlahan-lahan, 20 pukulan setiap kali, 3 set, dua kali sehari.
5. Dalam posisi terlentang, geser dinding (fleksi lutut pasif), tahan pada fleksi maksimum selama 10 detik, rileks dan istirahat selama 10 detik. Hal ini diilustrasikan dalam diagram di bawah ini.
6. Dalam posisi duduk, latih otot femoralis medial dengan bola di antara kedua kaki. Berhenti selama 5 detik setiap kali, 30 pukulan setiap kali, 3 set, dua kali sehari.
II. 3 – 4 minggu (melanjutkan pelatihan di atas)
7. Berdiri dan berjalan dengan memperhatikan keseimbangan serta koordinasi kaki kiri dan kanan. Hindari berjalan dengan beban terlalu berat sejak dini.
8. Kaki melangkah berbentuk O (berbentuk X). 5 menit setiap kali, dua kali sehari.
3. 5 – 8 minggu (lanjutkan dengan pelatihan di atas)
9.Latihan setengah jongkok mengangkang (kaki yang baik di depan, kaki yang terkena di belakang), berhenti selama 5 detik setiap kali, 20 pukulan setiap kali, 2 set, dua kali sehari.
10.Masih jongkok di dinding (lutut sedikit ditekuk pada 30°), berhenti selama 30 detik setiap kali, 20 pukulan setiap kali, 2 set, dua kali sehari.
Setelah latihan, gunakan kompres dingin selama 15 menit.
Perhatian: 1.
1. Tindak lanjuti dua minggu setelah pelatihan untuk memeriksa pemulihan fungsional.
2. Perhatikan kemerahan, bengkak dan nyeri, jika terjadi kemerahan, bengkak dan nyeri, hentikan latihan dan segera cari pertolongan medis.
3. Jangan terlalu memaksakan diri selama latihan.
4. Latihan jalan kaki dilakukan secara bertahap dan secara bertahap meningkatkan jarak tempuh jalan kaki.