Latihan senam medis ini diterjemahkan oleh saya di Pusat Medis Universitas Linda di Roma, Amerika Serikat. Ini adalah latihan klasik dan saya harap dapat memberikan referensi bagi sebagian besar penderita frozen shoulder. 1. Miringkan tubuh bagian atas dengan tangan yang terkena ke bawah dan lengan sejajar dengan kaki, pegang meja atau kursi kecil dengan tangan yang sehat dan putar lengan melingkar besar. Tambahkan beban ke pergelangan tangan untuk melakukan latihan ini dan ulangi. Miringkan tubuh bagian atas, jatuhkan tangan yang terkena, letakkan lengan sejajar dengan kaki, pegang meja kecil atau kursi dengan tangan yang sehat dan gerakkan lengan dalam garis lurus dari kiri ke kanan dan kemudian bolak-balik. Tambahkan beban ke pergelangan tangan untuk melakukan latihan ini dan ulangi. 2. Jari memanjat tangga bahu: Berdiri sejauh satu lengan, menghadap tangga bahu dan panjat jari-jari Anda ke atas. Jangan berjinjit atau memiringkan punggung Anda ketika melakukan latihan ini, berhenti selama 1 menit ketika Anda mencapai titik tertinggi, kemudian kembalikan dan ulangi. Berdiri dengan satu tangan, satu sisi tubuh Anda menghadap ke tangga bahu, dan panjat dengan jari-jari Anda. Jangan berjinjit atau memiringkan punggung Anda ketika melakukan latihan ini, diam selama 1 menit ketika Anda mencapai titik tertinggi, kemudian kembalikan dan ulangi. 3. Latihan menarik: Tempatkan alat penarik sederhana di dinding, dudukkan pasien di kursi sehingga penarik ditempatkan di atas sendi bahu, pegang cincin, tarik ke bawah dengan satu tangan dan angkat tangan lainnya ke atas secara alami. Ulangi hal di atas dengan tangan yang lain dan seterusnya. 4. Latihan bar senam: berbaring telentang, pisahkan lengan Anda sekitar 60 cm, pegang bar senam di tangan Anda, jaga agar sendi siku Anda tetap lurus, angkat lengan Anda ke atas kepala Anda secara maksimal, diamkan selama 1 menit, pulihkan, ulangi tindakan tersebut. Berbaring telentang dengan lengan berjarak sekitar 60 cm, pegang palang senam di tangan Anda, luruskan lengan yang akan dilatih dan ayunkan ke arah luar secara maksimal, tahan selama 1 menit, kembali dan ulangi. Tangan memegang bar senam di belakang punggung, tangan yang sehat di atas kepala, tangan yang terkena rileks di belakang, tangan atas perlahan-lahan terangkat, dorong tangan berikut ke atas pada saat yang sama, ubah posisi lengan untuk mengulangi latihan ini. 5. Berbaring telentang, dengan tangan yang terkena mengarah ke atas, letakkan tangan Anda ke satu sisi dan sandarkan siku Anda di sisi tubuh Anda, gerakkan lengan bawah Anda ke arah luar secara maksimal, diamkan selama 1 menit, pulihkan, ulangi gerakannya. Lakukan latihan ini dengan beban pada pergelangan tangan dan ulangi. 6.Berdiri dengan punggung menghadap meja, letakkan tangan Anda di tepi meja, jaga tubuh Anda tetap lurus, perlahan-lahan tekuk lutut dan siku Anda untuk menggerakkan lengan atas Anda ke belakang, lalu kembalikan dan ulangi. 7. Peregangan tengkurap: berbaring tengkurap, silangkan tangan di belakang leher, kepalkan dagu, angkat siku ke atas untuk melebarkan permukaan dada dan tahan selama 1 menit, perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan jaga agar dagu tetap terkepal. Ulangi. 8.Peregangan dada: Berdiri menghadap sudut dengan siku dan lengan bawah di kedua dinding untuk membawanya ke tingkat yang sama dengan bahu Anda, jaga tubuh dan kaki Anda tetap lurus, perlahan-lahan condong ke arah sudut sampai Anda dapat merasakan peregangan di bahu depan Anda, perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri dan ulangi latihan di atas. 9. Ekstensi bahu: pegang tongkat tetap dengan tangan Anda, putar punggung Anda ke arah diri Anda sendiri, tekuk lutut Anda dan rentangkan bahu Anda sehingga berat badan Anda berada di bahu Anda secara maksimal dan tahan selama 1 menit. ulangi.