1, jangka panjang terlibat dalam pekerjaan duduk, mudah menyebabkan kelelahan pinggang, studi menemukan bahwa di stasiun, berbaring, duduk dalam tiga postur, untuk duduk beban pinggang adalah yang terbesar. Metode pencegahannya adalah bekerja untuk jangka waktu tertentu, berdiri untuk beberapa aktivitas lumbal atau bekerja sering mengubah postur tubuh, untuk menghindari kelompok otot tertentu dalam jangka waktu yang lebih lama dalam keadaan kontraksi tetap. Dalam kehidupan sehari-hari untuk mengambil posisi duduk, yang terbaik adalah kursi malas, karena dalam posisi duduk badan condong ke depan 20 derajat pada tekanan diskus lumbal adalah yang terbesar. Pengemudi mobil jarak jauh juga dapat didasarkan pada situasi mengemudi, yang sesuai, untuk mengurangi postur tubuh bagian atas yang condong ke depan, untuk mencegah terjadinya herniasi lumbal. Otot pinggang lemah atau orang tua harus berusaha menghindari posisi duduk rendah, seperti duduk di bangku pendek, sofa pendek, sofa empuk, kelelahan otot pinggang. 2, terlibat dalam pekerjaan berdiri ketika orang berdiri untuk waktu yang lama, Anda dapat menginjak kaki di depan bar konter, bangku kecil, dll., sehingga sendi pinggul, sendi lutut, sedikit ditekuk, sehingga dapat mengurangi beban pada pinggang, mengurangi ketegangan lumbar. 3, terlibat dalam olahraga profesional harus lebih memperhatikan perlindungan pinggang, setiap latihan berat sebelum melakukan kegiatan persiapan yang cukup, olahraga tidak boleh segera setelah garis pemandian air dingin, karena perluasan pembuluh darah dalam tubuh, dan mungkin ada sedikit cedera otot. Selain itu, intensitas latihan harus bertahap, intensitas latihan, harus dilengkapi dengan tindakan perlindungan yang diperlukan. 4, mandi air panas yang dilengkapi dengan pijatan dapat dengan cepat mengangkat kelelahan otot lumbar yang berat. Metode ini dapat mempercepat sirkulasi darah jaringan dan refluks limfatik, meningkatkan eliminasi produk metabolisme (nyeri), meningkatkan daya tahan otot. 5, posisi tidur berbaring miring, jaga sendi pinggul, sendi lutut posisi fleksi yang tepat untuk mencegah ketegangan lumbal bermanfaat, karena berbaring telentang saat tungkai bawah lurus, dapat membuat tulang belakang lumbal dalam posisi cembung, mudah lelah. Pasien nyeri punggung bawah kronis secara umum tidak boleh tidur di atas kasur pegas yang lebih lembut. 6, memakai sepatu hak tinggi akan membuat perut cembung, panggul miring ke depan, mempercepat ketegangan pinggang. Saat muda, karena elastisitas otot yang baik, lebih berkembang masih bisa dikompensasi, setelah usia paruh baya, relaksasi otot dapat meningkatkan beban kapsul sendi kecil tulang belakang lumbar dan menyebabkan sakit pinggang. Terutama beban berat, perut besar, sudut lumbosakral (mengangkat bahu), sebaiknya tidak memakai sepatu hak tinggi. 7, latihan fisik yang tepat, merupakan langkah penting untuk mencegah nyeri pinggang dan kaki. Olahraga dapat didasarkan pada usia, kebugaran fisik, kondisi, dan pemilihan bentuk lain yang berbeda. Seperti berbagai macam senam, bola, tai chi, berenang, dll dapat membuat otot menjadi kuat, meningkatkan daya tahan tubuh. Bersikeras untuk melakukan latihan otot punggung sebelum tidur dan setelah bangun tidur. Latihan otot punggung air titik menelan: berbaring, kedua tungkai atas di kedua sisi dada, berulang kali melakukan kepala ke atas dada, betis dan kaki menunjuk ke belakang postur tubuh), tidak hanya dapat mencegah nyeri pinggang, tetapi juga pada tonjolan cakram lumbal setelah operasi untuk memperlambat sendi intervertebralis lumbal terus merosot untuk memastikan bahwa kemanjuran jangka panjang dari keawetan ketidakstabilan vertebra lumbal gejala yang dihasilkan oleh vertebra lumbal dan banyak faktor degenerasi atau cedera yang mengakibatkan nyeri punggung dan tungkai kronis, tetapi juga merupakan metode yang mapan. 8, hindari lingkungan yang dingin dan lembab, rasa sakit di bagian tubuh mana pun akan disebabkan oleh dingin, lembab, dan faktor-faktor lain yang menyebabkan vasokonstriksi lokal dan meningkatkan zat penyebab rasa sakit, sehingga memperburuk gejala. 9, ibu rumah tangga yang tinggi, dalam memotong sayuran, mencuci piring, mencuci pakaian, perhatikan penyesuaian ketinggian piring yang sesuai (meja sayur, peralatan cuci), sejauh mungkin untuk menghindari akumulasi tindakan membungkuk untuk mempercepat ketegangan tulang belakang lumbar. 10, saat membawa benda berat (seperti memindahkan bak cucian, kotak bir), postur tubuh yang benar harus dalam keadaan fleksi pinggul dan lutut. Bagian gaya ini tersebar ke tungkai bawah, mengurangi beban pada pinggang, jika keadaan lutut lurus, maka semua gaya langsung ke cakram lumbal, ligamen interspinus lumbal dan supraspinus, kerusakan terbesar pada pinggang.