1 . Leher menggosok telapak tangan ganda
Silangkan jari-jari Anda di belakang leher Anda dan gosokkan teman kiri Anda ke depan dan belakang.
2.Lihat ke timur dan barat
Putar kepala Anda terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke belakang teman Anda, rasakan sakit untuk selamanya.
3.Menganggukkan kepala ke depan dan ke belakang
Kepala terlebih dahulu maju ke depan dan kemudian mundur ke belakang, regangkan leher ke depan sejauh mungkin ketika maju ke depan.
4.Melihat kembali ke bulan
Silangkan tangan Anda dan putar kepala dan leher Anda ke belakang (pertama ke kiri dan kemudian ke kanan) untuk melihat bulan di langit di belakang Anda.
5 . Leher dan Leher
Dekatkan kedua tangan Anda ke kedua sisi paha, jaga agar kaki Anda tetap diam, dan putar tubuh bagian atas ke arah Anda ketika kepala Anda menoleh ke kiri; putar tubuh bagian atas ke kiri ketika kepala Anda menoleh ke samping Anda. Kong Weikuan, Departemen Nyeri, Rumah Sakit Rakyat Linqing
6. Leher dan tangan berjuang untuk kekuatan
Silangkan jari-jari Anda erat-erat pada area oksipital di belakang kepala Anda, regangkan kepala dan leher Anda ke belakang dengan kuat, dan dorong tangan Anda ke depan ke atas.
7.Tangan untuk berdering
Silangkan tangan Anda di atas kepala dan lihatlah ke belakang tangan Anda selama 5 detik.
8 . Putar dan regangkan tampilan radium
Tundukkan kaki kanan di depan, putar tubuh ke kiri, pegang telapak tangan Anda ke atas, tarik telapak tangan kiri ke bawah dengan kuat dan lihat kembali ke tangan kiri. Kemudian ganti kaki kiri, tindakan yang sama, arah kembalinya.
9.Memutar bahu untuk meregangkan leher
Letakkan kedua tangan di kedua bahu, putar dari belakang ke depan terlebih dahulu, kemudian dari depan ke belakang.
10.Leher dengan kedua telapak tangan
Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang dan pegang telapak tangan kiri untuk mencubit bagian belakang otot leher. Kemudian ganti tangan Anda dan lakukan hal yang sama.
Perhatian.
1.Berolahraga 2 kali sehari.
2, satu set 10 gerakan tidak harus melakukan semua, Anda bisa memilih untuk melakukan beberapa saja.
3. Ketika Anda mulai belajar bagaimana melakukannya, terutama bagi orang tua, frekuensi gerakan harus lambat, amplitudo harus kecil dan kekuatannya harus ringan. Tulang belakang leher terhubung ke bahu dan kepala, dan nyeri leher akan menarik ketidaknyamanan kepala, jadi perhatian yang cukup besar harus diberikan di masa depan!
Spondilosis serviks harus diobati secara aktif, dan beberapa pengobatan sendiri dapat dilakukan terlebih dahulu, dan jika perlu, pemeriksaan di rumah sakit harus dilakukan pada waktunya untuk pengobatan diagnostik lebih lanjut.