Pengobatan nyeri punggung
Judul lain yang bisa diterapkan untuk bab ini adalah “Pengobatan Konservatif”. Seperti yang telah saya sebutkan berulang kali sebelumnya, ini adalah cara terbaik untuk mengobati nyeri punggung. Ingatlah bahwa 95% atau lebih masalah yang menyebabkan nyeri punggung dapat diobati dengan metode selain pembedahan.
Selain pembedahan dan perawatan konservatif yang disebutkan sebelumnya, ada beberapa cara di mana dokter atau profesional medis lainnya benar-benar dapat menyembuhkan kondisi punggung Anda. Ada banyak perawatan yang hanya dapat meredakan nyeri jangka pendek, kecuali prinsip-prinsip ergonomis dan latihan-latihan dalam bagian “Empat Minggu Menuju Punggung Sehat”. Dan biasanya, nyeri punggung Anda akan mereda apa pun yang terjadi. Namun demikian, hanya karena bab sebelumnya adalah tentang diagnosis, maka perlu untuk membicarakan tentang pengobatan dalam bab ini. Saya akan meluangkan waktu sejenak untuk berbicara tentang perawatan medis nyeri punggung.
Selain pembedahan, pengobatan paling umum untuk nyeri punggung yang digunakan oleh banyak dokter adalah salah satu dari tiga perawatan medis berikut ini.
1. Pengobatan
2. Fisioterapi
3. Traksi panggul
Salah satu dari ketiga kategori ini, yang kedua, fisioterapi, mencakup berbagai teknik pengobatan konservatif, yang sudah saya bahas. Saya tidak akan mengulanginya di sini agar Anda tidak bosan. Tujuan bab ini adalah untuk memberi Anda gambaran tentang perawatan apa yang akan diberikan oleh ahli medis Anda jika kondisi Anda belum memerlukan pembedahan.
Obat-obatan
Sebagian dokter akan meresepkan obat yang tidak mengobati jenis nyeri punggung tertentu. Seperti yang saya bahas dalam bab tentang pengobatan konservatif, bahan kimia ini tidak lebih dari sekadar memberi Anda kenyamanan lebih. Obat-obat ini termasuk obat anti-inflamasi, obat penghilang rasa sakit, dan relaksan otot. Risiko dan efek samping yang dapat ditimbulkan obat-obatan ini membuatnya tidak populer, terutama jika dibandingkan dengan kemanjuran minimal yang dapat mereka berikan.
Aspirin dan alternatifnya adalah obat anti-inflamasi yang cukup aman. Meskipun membantu meredakan nyeri, namun olahraga adalah dasar pengobatan konservatif, seperti yang dijelaskan dalam bab “Empat Minggu Menuju Punggung Sehat” dalam buku ini.
Fisioterapi
Banyak dokter, termasuk chiropractor, meresepkan fisioterapi untuk pasien nyeri punggung mereka. Fisioterapis, atau fisioterapis, menggunakan banyak perawatan yang telah saya cantumkan dalam bab tentang perawatan konservatif, termasuk pijat, ultrasound, menganalisis dan menyesuaikan mekanika tubuh dan postur tubuh, memberikan program latihan, dan sebagainya. Fisioterapis adalah panduan untuk mengendalikan pengobatan nyeri punggung Anda dan senjata di gudang senjata mereka dirancang untuk pengobatan jangka pendek dan jangka panjang.
Fisioterapis yang baik tidak hanya peduli pada rasa sakit Anda, tetapi juga untuk seluruh pribadi Anda. Ia akan menunjukkan kepada Anda cara-cara untuk mengurangi stres dan ketegangan dan akan mengembangkan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Beberapa terapis bahkan akan datang ke rumah Anda untuk mengamati lingkungan tempat tinggal Anda dan memberi saran tentang kebiasaan yang baik untuk membantu mengurangi nyeri punggung Anda.
Traksi panggul
Traksi panggul sedikit berbeda dari metode traksi yang disebutkan sebelumnya, yang hanya memberikan bantuan jangka pendek. Jenis traksi ini melibatkan perangkat yang terdiri dari tali traksi, katrol, beban dan dirancang untuk meregangkan punggung. Idenya adalah untuk menarik tulang dan area di mana kompresi saraf telah terjadi untuk mengurangi tekanan. Beberapa traksi efektif dalam meredakan nyeri, tetapi punggung cenderung kembali ke keadaan semula setelah traksi selesai.
Program latihan
Latihan tulang belakang adalah fondasi atau akar dari program chiropraktik swadaya. Satu set lengkap latihan yang dirancang untuk mengobati nyeri punggung, tersedia dalam Bab 6.
Diet dan nyeri punggung
Kita tahu bahwa kondisi tubuh penting bagi kesehatan punggung. Tidak hanya latihan yang tepat dan pengetahuan yang baik tentang mekanika tubuh yang penting, tetapi apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda makan juga sama pentingnya. Bab ini sama sekali tidak dimaksudkan untuk memberikan semua yang perlu Anda ketahui tentang nutrisi. Tetapi, karena diet yang masuk akal adalah bagian penting dari kesehatan punggung, bab ini memang mencakup dasar-dasar mempertahankan diet yang baik.
Seperti yang sudah saya katakan dalam buku ini, mengobati nyeri punggung bukan hanya tentang mengobati gejala dan menghilangkan rasa sakitnya. Mencapai kesehatan secara keseluruhan sangatlah penting, bukan hanya untuk punggung Anda, tetapi juga untuk seluruh tubuh dan sikap positif Anda. Mempertahankan pola makan dan nutrisi yang masuk akal dan sehat adalah bagian dari sikap baik Anda sendiri. Bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan, apa dan berapa banyak yang Anda makan memainkan peran penting dalam apakah Anda merasa baik atau tidak.
Nutrisi
Nutrisi adalah ilmu yang menjelaskan hubungan antara makanan dan fungsi organisme hidup, termasuk asupan makanan, proses pencernaan, pelepasan energi, pembuangan limbah dan juga kombinasi dari semua ini, yang mendasar untuk mempertahankan kehidupan, pertumbuhan dan reproduksi.
Saat makan, ingatlah untuk menyertakan makanan dari 5 kelompok makanan berikut ini
Daging dan pengganti daging: makanan dapat dibagi menjadi beberapa kelompok: susu, buah, daging dan pengganti daging, roti-sereal, dan makanan lainnya. Daging dan pengganti daging meliputi daging sapi, sapi muda, domba, babi, berbagai jenis daging seperti hati, jantung dan ginjal, unggas, telur, ikan dan kerang-kerangan, serta kacang-kacangan kering, kedelai dan kacang-kacangan. Kelompok makanan ini mengandung banyak nutrisi yang berguna. Karena daging mengandung antara 9% dan 19% protein, maka daging merupakan sumber protein yang sangat berguna. Kualitas protein minimal terpengaruh oleh pemasakan normal, namun pemasakan yang berkepanjangan mengubah pengikatan asam amino ke protein secara internal dan oleh karena itu mengurangi kualitas protein tersebut.
Mineral, termasuk kalsium, tembaga, zat besi dan fosfor ditemukan dalam kadar yang tinggi pada daging dan produk susu. Di dalam hati, zat besi dan tembaga sangat tinggi. Hati babi mengandung lebih banyak zat besi daripada hati sapi, tetapi hati sapi juga merupakan sumber zat besi yang sangat baik.
Kandungan vitamin dari daging yang berbeda bervariasi. Thiamin, riboflavin dan niasin, semua vitamin B, ditemukan dalam kadar tinggi pada semua jenis daging. Daging babi relatif tinggi thiamin, dan hati biasanya mengandung vitamin A yang tinggi.
Saat ini, kandungan lemak daging merah menjadi perhatian. Kandungan lemak dari satu porsi daging terkait dengan jenis daging, jumlah bahan dan metode memasaknya.
Buah-buahan dan sayuran: Kelompok buah dan sayuran mencakup semua sayuran dan buah yang jarang. Banyak sayuran merupakan sumber mineral, vitamin dan serat yang penting. Sebagian sayuran, seperti kentang, menyediakan pati dalam jumlah yang signifikan. Sayuran mengandung sejumlah besar mineral seperti kalsium dan zat besi yang ada dalam sayuran, terutama pada kedelai, kacang polong dan kembang kol. Sayuran juga membantu memasok tubuh dengan natrium, klorida, kobalt, tembaga, magnesium, mangan, fosfor dan kalium, yang dibutuhkan oleh tubuh. Karotenoid (prekursor vitamin A) dan asam askorbat (vitamin C) ditemukan berlimpah dalam banyak sayuran. Kandungan serat sayuran juga berguna dalam diet. Serat dicerna secara minimal di dalam tubuh, tetapi serat menyediakan makanan kasar yang diperlukan untuk pergerakan makanan di dalam usus. Buah jeruk merupakan sumber penting vitamin C. Buah-buahan berwarna kuning, seperti persik, mengandung karotenoid. Buah kering kaya akan zat besi, dan buah ara serta jeruk mengandung kalsium tinggi (baik untuk tulang dan gigi). Seperti sayuran, buah juga tinggi serat.
Produk susu: Produk susu termasuk susu, keju dan es krim. Pentingnya produk susu dalam makanan telah lama diakui. Susu tinggi nutrisi penting tetapi rendah zat besi dan asam askorbat, dan rendah niasin. Susu tinggi kalsium dan fosfor, dan susu murni tinggi vitamin A, tetapi vitamin yang larut dalam lemak ini dihilangkan dari produk susu skim. Riboflavin tinggi jika susu belum terkena cahaya. Selain kalsium dan mineral lainnya, komposisi susu murni adalah sekitar 4,9% karbohidrat, 3,5% lemak dan 3,5% protein, dan sekitar 87% air.
Roti dan sereal: Kelompok roti dan sereal mencakup semua roti dan sereal termasuk biji-bijian utuh, diperkaya dan restoratif. Sereal tidak mengandung protein tinggi, tetapi dalam beberapa diet, asupan sereal tinggi, menjadikannya sumber protein yang paling penting. Semua sereal memiliki kandungan pati yang tinggi dan karenanya merupakan sumber energi yang baik dan murah. Produk sereal umumnya rendah lemak, kecuali jika makanan tersebut juga mengandung kuman. Produk biji-bijian utuh menyediakan serat tingkat tinggi dan sejumlah vitamin dan mineral seperti asam pantotenat, vitamin E, seng, tembaga, mangan dan molibdenum.
Makanan lain: Digunakan sebagai alternatif daging dan untuk memuaskan selera makan, makanan lain dalam diet meliputi: mentega, margarin, lemak lain, minyak, gula atau produk biji-bijian yang tidak difortifikasi dan halus. Ini sering digunakan sebagai bahan dalam makanan yang dipanggang dan hidangan campuran. Lipid, minyak dan gula juga sering ditambahkan ke makanan pada saat persiapan dan dapat ditambahkan ke makanan setelah disajikan. Makanan lain yang menyediakan kalori dapat menambah kandungan nutrisi total dari makanan tersebut.
Kalori
Kalori adalah istilah yang tidak asing lagi dalam nutrisi. Kalori adalah satuan panas dan pertama kali didefinisikan sebagai jumlah energi, seperti panas (kalor berarti panas dalam bahasa Latin), yang diperlukan untuk menaikkan 1 gram air cair dari 14,5 derajat Celcius ke 15,5 derajat Celcius. Saat ini, kalori didefinisikan lebih dalam istilah mekanis daripada istilah termal. Dalam sistem ini, satu jam kalori (kal) sama dengan 4.184 watt-detik (W-s) atau joule (J).
Jumlah energi yang dibutuhkan untuk mencairkan satu gram es adalah 80 kal; untuk menguapkan satu gram air membutuhkan lebih dari 540 kal. Jumlah energi yang diserap oleh permukaan Bumi dari Matahari hampir 2 kal per sentimeter persegi per menit.
Memusingkan, bukan. Yang masuk akal bagi Anda adalah ini: rata-rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori per hari.
Lari yang kuat membakar sekitar 15 kalori per menit. Menurunkan berat badan adalah hal yang sederhana: membakar lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda konsumsi.
Protein
Komponen penting dari sebagian makanan adalah protein. Untuk pria dewasa dengan berat 154 pon berusia 23 tahun, asupan protein harian yang direkomendasikan adalah 56 gram. Dan untuk wanita dewasa dengan berat 128 pon berusia 23 tahun, hanya 46 gram. Kebutuhan protein untuk bayi dan anak-anak bervariasi menurut tingkat pertumbuhan dan komposisi tubuh. Asupan protein harian yang direkomendasikan untuk trimester ke-2 adalah 30 gram lebih banyak dari biasanya.