Saya sering menerima pesan dari pasien ginjal yang menanyakan apakah mereka boleh berolahraga, dan jawaban saya pada dasarnya adalah ya, “ya”! “Hidup terletak pada olahraga” adalah pepatah yang sudah tidak asing lagi bagi kebanyakan orang. Hidup bagi kita masing-masing adalah singkat dan berharga, tetapi juga rapuh, salah satu kunci untuk menghargai hidup adalah dengan berolahraga, dan olahraga itu sendiri dapat meningkatkan kebugaran fisik dan kekebalan tubuh, untuk mencegah penyakit, kesehatan dan umur panjang untuk meletakkan fondasi yang kuat. Oleh karena itu, setelah kondisi pasien penyakit ginjal terkontrol dan stabil, mereka dapat mulai melakukan olahraga sesuai dengan kemampuannya, yang bentuknya berbeda-beda pada setiap orang, dan jumlah olahraganya pun bertahap. Kami merekomendasikan sebuah artikel yang memberitahukan manfaat olahraga setiap hari bagi kehidupan kita, jangan malas lagi! Hanya sedikit gaya hidup yang memiliki dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan seperti olahraga. Jika Anda berolahraga selama satu jam sehari, Anda 40% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya dibandingkan dengan seseorang yang hanya berolahraga selama 30 menit seminggu. Banyak manfaat olahraga, hari ini kita hitung! 1, mengurangi pilek dan flu Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki empat hari seminggu, setiap jalan cepat selama 40 menit, dapat mengurangi jumlah pilek sepanjang tahun sebesar 25% hingga 50%, durasi pilek dan flu berkurang setengahnya. Ini karena olahraga ringan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. 2, memperbaiki depresi Studi Harvard Medical School menemukan bahwa partisipasi dalam latihan aerobik pada pasien dengan depresi telah membaik, dan bahkan olahraga dapat digunakan sebagai pengganti antidepresan. Survei tindak lanjut menunjukkan bahwa pada akhir penelitian untuk mematuhi olahraga teratur tidak mungkin muncul kembali. 3, untuk membantu mencegah osteoporosis olahraga akan merangsang sel-sel tulang tubuh, sehingga mencegah osteoporosis dan penipisan tulang. Olahraga yang berdampak tinggi (seperti menari, lompat tali, atau bermain tenis) dapat merangsang pertumbuhan tulang dengan lebih baik dan mempertahankan kepadatan tulang. Latihan kekuatan juga penting. Angkat beban, push-up, dan pull-up juga merangsang pertumbuhan tulang. American College of Sports Medicine merekomendasikan “program latihan pencegahan osteoporosis”, adalah latihan kekuatan dan latihan aerobik. 4, menurunkan tekanan darah latihan yang tepat dapat membantu pasien dengan tekanan darah tinggi lebih baik menurunkan tekanan darah. 5, mengurangi rasa sakit kronis meskipun hanya 10 menit latihan aerobik, tetapi juga dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit kronis. Ini mungkin gerakan melepaskan obat penghilang rasa sakit alami yang disebut endorfin. 6, melawan sindrom kelelahan kronis Peneliti Inggris meminta sekelompok pasien sindrom kelelahan kronis setidaknya lima hari seminggu untuk berjalan atau melakukan latihan aerobik lainnya, dan secara bertahap meningkatkan jumlah latihan menjadi 30 menit setiap kali. Setelah tiga bulan, gejala-gejala mereka membaik secara signifikan dan mereka merasa jauh lebih baik. Setelah satu tahun, 3/4 dari peserta olahraga melanjutkan aktivitas normal sehari-hari, beberapa orang telah kembali bekerja. 7, pencegahan kanker Olahraga teratur dapat membuat orang yang menderita kanker usus besar mengurangi risiko kanker usus besar hingga 25 persen, berjalan kaki empat kali seminggu, setiap kali setengah jam sudah cukup. Olahraga juga dapat mengurangi risiko polip usus besar (akan berkembang menjadi kanker usus besar). 8, meredakan sembelit olahraga yang wajar membantu meningkatkan suplai darah usus dan gerak peristaltik usus besar, sembelit fungsional dapat berperan dalam meredakan. Jika Anda mengalami sembelit, selain pengobatan di bawah bimbingan dokter, tetapi juga sesuai dengan situasi mereka sendiri, olahraga yang wajar, meredakan sembelit. 9, membantu menurunkan gula darah olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel dapat memanfaatkan insulin yang tersedia dengan lebih baik untuk mencerna glukosa, untuk menjaga sensitivitas insulin dapat membantu pasien diabetes untuk mengurangi kebutuhan akan pengobatan. 10, untuk meningkatkan kehidupan seks latihan dapat membuat otak untuk menghasilkan endorfin, sehingga meningkatkan suasana hati, merangsang hormon seks. Hal ini meningkatkan suasana hati dan merangsang pelepasan hormon seks. Olahraga juga meningkatkan aliran darah ke area reproduksi, membuat seks lebih menyenangkan bagi pria dan wanita.11. Melawan KecanduanPenelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu para pecandu jangka pendek dan jangka panjang untuk pulih. Olahraga jangka pendek dapat mengalihkan perhatian pecandu dari keinginan untuk menikmati zat-zat berbahaya. Para peneliti di Brown University School of Medicine di Amerika Serikat menemukan bahwa melakukan latihan aerobik selama 12 minggu dapat meningkatkan jumlah hari pantang dan mengurangi minum alkohol setiap hari pada pasien yang ketergantungan alkohol dalam masa pemulihan.12. Memperbaiki penyakit ParkinsonPenelitian telah menemukan bahwa pasien penyakit Parkinson menggunakan konsol game untuk bermain tenis, bowling, dan berlatih tinju selama satu jam, tiga hari seminggu, selama empat minggu, dan hasilnya menunjukkan bahwa peserta lebih mudah menggerakkan tubuh, keterampilan motorik halus membaik, dan lebih banyak energi. lebih banyak energi. Nilai mereka pada tes depresi juga turun lebih cepat.13, mencegah stroke dengan meningkatkan detak jantung dapat memainkan peran besar dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Sedikitnya 30 menit olahraga berat dalam sehari dapat membuat jantung berdetak lebih cepat dan mengurangi risiko stroke hingga 20%. Dengan intensitas yang lebih tinggi, risiko ini dapat dikurangi hingga 7 persen.