Latihan fungsional sangat penting bagi penderita bahu beku, dan sebagian orang menyebutnya sebagai “obat dalam tiga bagian, latihan dalam tujuh bagian”. Melakukan lebih banyak latihan untuk sendi bahu, terutama latihan besar, dapat membantu mencegah perlengketan bahu dan kontraktur jaringan lunak di bahu. Dapat dikatakan bahwa pentingnya olahraga lebih penting daripada pentingnya pengobatan. Berikut ini adalah beberapa latihan efektif yang telah dirangkum secara klinis: 1. Memanjat jari: Pasien berdiri menghadap dinding, mengangkat tangannya ke atas, memegangnya di dinding dan mencoba memanjat ke atas, mencoba memanjat lebih tinggi dari hari sebelumnya. 2.Jongkok ekstensi punggung: Pasien berdiri dengan punggung menghadap meja, memegang tangan mereka kembali ke tepi meja dan berulang kali melakukan gerakan jongkok untuk memperkuat aktivitas ekstensi punggung sendi bahu. 3.Pegang kepala dengan kedua tangan: berdiri dengan kedua kaki selebar bahu dan pegang bagian belakang kepala dengan kedua tangan; tarik kedua siku terpisah, sejajar dengan tubuh; tutup kedua siku bersama-sama, seolah-olah memegang kepala, dan ulangi prosesnya. 4.Penekanan bahu satu tangan: Ambil bahu kanan sebagai contoh. Kedua kaki menyerupai sikap membungkuk, dengan kaki kanan di depan, lebih dari satu kaki dari meja; kaki kiri lurus di belakang. Selipkan tangan kanan Anda di atas meja, tekan telapak tangan kiri Anda ke bahu kanan dan gunakan tubuh Anda untuk mengayun ke bawah dan ke belakang. 5.Bentangkan dada dan pisahkan bahu: berdiri dengan kedua kaki selebar bahu, letakkan kedua tangan di depan dada, kedua siku lurus dengan bahu, punggung tangan di atas, telapak tangan menghadap ke bawah. Rentangkan dada Anda, pisahkan bahu Anda, dan tarik napas; hembuskan napas saat Anda membalas. 6.Berputar dan memijat di sekitar bahu: Ambil posisi duduk, letakkan telapak tangan kiri di bahu kanan, berputar dan pijat di sekitar bahu 50 hingga 100 kali untuk membuatnya terasa hangat, lalu ganti tangan. 7.Putar bahu: berdiri dengan anggota tubuh yang terkena tergantung secara alami, luruskan siku, dan usap lengan yang terkena dari depan ke atas ke belakang ke bawah, dengan amplitudo dari kecil ke besar, ulangi beberapa kali.