Iga sapi, pare, dan sup kacang kedelai adalah makanan umum yang dapat memberikan tubuh protein, vitamin, dan nutrisi lain dengan nilai gizi tertentu.
Iga bervariasi dalam hal kegemukan dan ketipisan, dengan nilai kalori dan nutrisi yang berbeda. Ambil contoh iga babi (mentah, gemuk dan tipis), 100 gram iga mengandung 195 kalori, yang terdiri dari 18,7 gram protein, 13,4 gram lemak, 66 miligram kolesterol, 290 miligram kalium, dan 160 miligram fosfor. Iga dapat memberikan lebih banyak protein dan lemak hewani berkualitas tinggi.
Setiap 100 gram pare mengandung 22 kalori, termasuk 4,9 gram karbohidrat, 1,0 gram protein, 0,1 gram lemak, 1,4 gram serat pangan, 17 mikrogram vitamin A, 0,4 mg niasin, dan 256 mg kalium.
100 gram kedelai (mentah) mengandung 389 kalori, yang terdiri dari 33,1 gram protein, 15,9 gram lemak, 37,3 gram karbohidrat, 9,0 gram serat makanan, vitamin B20,22 miligram, 181 mikrogram asam folat, kalium 1.276 miligram, dan 123 miligram kalsium.
Merebus ketiga bahan di atas bersama-sama dalam sup memastikan keragaman makanan, tetapi perlu dikonsumsi dalam jumlah sedang, jika tidak maka dapat dengan mudah menyebabkan gangguan pencernaan. Asupan yang berlebihan juga dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas.