Di negara kita, penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular telah menjadi salah satu penyakit yang sangat membahayakan kesehatan dan kehidupan masyarakat kita, dan data menunjukkan bahwa dalam 30 tahun terakhir, angka kematian, morbiditas dan prevalensi penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular pada populasi kita terus meningkat, dan usia timbulnya penyakit ini semakin meningkat. Untuk mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, untuk mencapai tujuan mencegah penyakit sebelum terjadi, sangat penting untuk meningkatkan latihan fisik untuk meredakannya. Artikel ini akan dikombinasikan dengan pedoman pencegahan penyakit kardiovaskular terbaru untuk menjelaskan bagaimana pasien dengan penyakit kardiovaskular “membuka kaki” secara ilmiah. Pertama, mengapa penderita penyakit kardiovaskular harus berolahraga? Pedoman tersebut menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas fisik telah menjadi salah satu faktor risiko utama kematian akibat penyakit kardiovaskular dan beban penyakit di Tiongkok. Sebuah survei di China menunjukkan bahwa jumlah aktivitas fisik penduduk berusia 18 hingga 60 tahun telah menunjukkan tren penurunan yang signifikan, di mana penurunan aktivitas fisik yang berhubungan dengan pekerjaan adalah yang paling jelas, sementara tingkat aktivitas fisik juga berada pada tingkat yang rendah. Meningkatkan aktivitas fisik dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang signifikan dalam jangka pendek, seperti mengurangi kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan tekanan darah. Hasil penelitian tindak lanjut selama 5,8 tahun di Cina menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik dapat menurunkan risiko terkena hipertensi. Kepatuhan terhadap aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, meningkatkan kekuatan otot, dan mengurangi semua penyebab kematian dan kematian akibat kardiovaskular sebesar 20-30% pada semua kelompok usia. Terdapat hubungan yang signifikan antara kesehatan kardiovaskular dengan intensitas, frekuensi, durasi, dan jumlah total aktivitas fisik, dan analisis studi kohort kami menunjukkan bahwa mempertahankan ≥150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu atau ≥75 menit aktivitas fisik dengan intensitas berat per minggu dapat menurunkan kejadian penyakit kardiovaskular pada orang dewasa sebesar 1,4%. Sementara itu, Pedoman Aktivitas Fisik AS tahun 2018 juga menekankan bahwa meningkatkan olahraga dan mengurangi waktu bermalas-malasan dapat diterapkan pada hampir semua orang, dan bahkan peningkatan aktivitas fisik yang kecil pun dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Bagaimana orang dengan penyakit kardiovaskular secara ilmiah dapat “membuat kaki mereka basah”? Tujuan dasar dari aktivitas fisik untuk orang dewasa adalah untuk meningkatkan olahraga dan mengurangi perilaku kurang gerak. Bagi orang dewasa yang tidak banyak bergerak, bahkan aktivitas fisik sedang atau berat dalam jumlah kecil pun dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Seorang ahli kesehatan atau spesialis olahraga dapat memandu individu untuk mengatur tingkat aktivitas fisik yang tepat (intensitas, durasi, dan frekuensi aktivitas fisik) untuk situasinya, menginformasikan tentang bahaya ketidakaktifan, dan merekomendasikan jenis aktivitas yang tepat, sebaiknya dikombinasikan dengan gaya hidup sehari-hari (mis., mendaki gunung, bersepeda, dll.) agar dapat dilakukan dalam jangka panjang. Rekomendasi khusus: 1. Merekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu, atau setidaknya 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas berat per minggu, atau jumlah yang sama dari kombinasi kedua intensitas aktivitas tersebut; 2. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan, rekomendasikan bahwa orang dewasa yang sehat harus meningkatkan aktivitas fisik aerobik mereka untuk mencapai 300 menit intensitas sedang per minggu atau 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas berat per minggu, atau 3. Aktivitas aerobik harus berlangsung selama lebih dari 10 menit setiap kali, 4 sampai 5 hari per minggu, jika memungkinkan; 4. Lansia yang berusia 65 tahun ke atas, penderita penyakit kronis atau penyandang disabilitas, meskipun tidak dapat mencapai tingkat aktivitas fisik seperti orang dewasa yang sehat, harus tetap melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi fisik mereka dan menghindari aktivitas yang tidak banyak bergerak; 5. Individu yang terbiasa tidak banyak bergerak dan memiliki faktor risiko kardiovaskuler harus mempertimbangkan untuk melakukan pengobatan khusus sebelum melakukan olahraga berat; 6. Penilaian klinis status kesehatan harus dipertimbangkan sebelum melakukan aktivitas fisik. Penilaian klinis status kesehatan harus dipertimbangkan sebelum melakukan olahraga berat. Modalitas aktivitas fisik untuk orang dewasa yang lebih tua harus mencakup latihan keseimbangan di samping latihan aerobik dan latihan kekuatan untuk mencegah jatuh. Selain itu, orang yang sakit kronis atau cacat harus diinstruksikan oleh tenaga kesehatan profesional atau spesialis olahraga untuk tetap aktif secara fisik sesuai dengan status kesehatan mereka dan untuk menghindari perilaku tidak aktif.