Latihan “nasi” adalah metode perawatan kesehatan leher yang populer di mana bagian atas kepala atau rahang digunakan sebagai ujung pena, dan leher digunakan sebagai pensil untuk menulis “nasi” berulang kali, dengan 5-10 kata yang ditulis setiap kali. Ini umumnya ditujukan untuk orang dengan otot leher yang tegang, yang duduk di kantor atau di depan komputer untuk waktu yang lama, dan dapat membantu mengendurkan otot leher dan meringankan tekanan pada tulang belakang leher. 1.Persiapan: Anda dapat duduk di atas tikar atau di kursi dengan punggung lurus, cobalah untuk meregangkan leher, rahang sedikit tertutup, lengan rileks dan menggantung ke bawah, bahu sedikit terbuka ke belakang. Rasakan seluruh tubuh Anda meregang sepenuhnya, tahan selama 5 detik, lalu perlahan-lahan rileks. Berhati-hatilah untuk tidak memejamkan mata Anda dan melihat lurus ke depan. 2 . Membungkuk ke depan: Dari pose persiapan, perlahan-lahan tekuk leher Anda ke depan dan turunkan kepala Anda, buka bahu Anda dan tarik bahu Anda ke belakang sampai otot leher dan bahu Anda terasa tegang, tahan selama 5 detik, lalu perlahan-lahan rileks dan kembali ke posisi semula. Jika sudah ada ketidaknyamanan pada leher, maka tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan mundur dalam latihan “nasi” untuk menghindari memperparah gejalanya. 3.Pose sisi kiri: Dari pose persiapan, perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke sisi kiri, rasakan telinga kiri Anda dekat dengan bahu kiri Anda dan buat otot leher dan bahu kanan Anda terasa tegang sampai Anda menjangkau ke bawah dengan lengan kanan Anda dan menjaga tulang belakang Anda tetap lurus, lalu perlahan-lahan rileks dan kembali ke pose persiapan. 4. Pose sisi kanan: Dari pose persiapan, perlahan-lahan condongkan kepala Anda ke sisi kanan dan dekatkan telinga kanan Anda ke bahu kanan. Arahnya berlawanan dengan pose kiri dan gerakannya sama. 5.Pose kiri: Dari pose persiapan, putar kepala ke sisi kiri, lihat ke belakang tubuh sejauh mungkin, tetapi jangan memutar tubuh, tahan selama 5 detik dan akhirnya kembali ke posisi semula. 6.Belok kanan: dari pose persiapan, putar kepala ke sisi kanan, arah berlawanan dari belokan kiri, gerakan yang sama. Peran “senam nasi” terutama untuk mengendurkan otot-otot leher, selain itu untuk meringankan tekanan pada tulang belakang leher, umumnya untuk otot-otot leher yang relatif tegang, duduk dalam waktu yang lama tulang belakang leher terasa tegang. Dengan melakukan latihan ini, Anda dapat menggerakkan sendi-sendi tulang belakang leher, melatih fungsi peregangan otot leher, memperkuat otot leher, menjaga elastisitas alami jaringan lunak leher, memperbaiki ketidaksejajaran kecil sendi-sendi kecil tulang belakang leher, memulihkan atau meningkatkan kurva fisiologis dan keseimbangan mekanis tulang belakang leher, dll., yang dapat membantu mengobati atau mencegah spondylosis serviks. Bukan untuk orang Orang sehat atau penderita kelelahan tulang belakang leher memiliki manfaat melakukan “olahraga nasi” secara teratur, tetapi untuk pasien tulang belakang leher, penyakit cakram degeneratif membuat tulang belakang leher lebih rapuh, jika terlalu banyak aktivitas selama timbulnya penyakit akan mempercepat penuaan cakram leher, sehingga pertumbuhan tulang merangsang pembuluh darah dan saraf, sehingga memperparah penyakit. Secara khusus, empat kelompok orang berikut ini perlu memberi perhatian khusus dan tidak secara membabi buta melakukan “latihan nasi”: 1, orang paruh baya dan lanjut usia dengan spondilosis serviks sumsum tulang belakang; 2, pasien dengan spondilosis serviks arteri vertebralis yang parah; 3, orang dengan rasa sakit yang parah saat memutar leher; 4, pasien dengan tekanan darah tinggi. ”Latihan nasi” sederhana dan mudah dilakukan, dan dapat “disisipkan pada jahitannya”, waktu latihan yang fleksibel, jumlah latihan bervariasi dari orang ke orang. Umumnya, Anda akan merasa lebih ringan dan nyaman dengan kepala, leher dan bahu Anda setelah latihan. Terutama ketika lansia melakukannya, gerakannya harus selambat mungkin, dan bagian depan dan belakang harus lambat dan rileks, untuk menghindari rotasi posisi yang tidak tepat dan menyebabkan iskemia di kepala dan leher, yang dapat menyebabkan pingsan. Orang yang mengalami ketidaknyamanan tulang belakang leher tidak boleh meniru “latihan nasi” secara membabi buta dan jangan sengaja membuat gerakan yang sama dengan instruktur. Luangkan waktu untuk melatih kelenturan tulang belakang leher dan menghilangkan rasa kantuk dan nyeri. Selain itu, meskipun “senam nasi” dapat digunakan untuk melatih tulang belakang leher dan menenangkan otot leher, namun dapat efektif dalam mencegah spondylosis serviks. Namun demikian, bukan berarti bahwa “senam nasi” dapat menyembuhkan spondilosis servikal. Oleh karena itu, pada tahap awal spondilosis serviks seperti ketidaknyamanan serviks atau spondilosis serviks serviks tanpa spondilosis serviks, rasa sakitnya dapat dihilangkan melalui “senam nasi”. Bila spondilosis serviks lebih serius, perlu berhati-hati dan yang terbaik adalah melakukan latihan leher ini di bawah saran dokter profesional.