Siapakah orang dengan insiden spondilosis servikal tertinggi?
Pertama, dari segi usia
Seiring dengan bertambahnya usia, cakram serviks, ligamen dan tulang mengalami serangkaian perubahan patologis degeneratif, sehingga orang paruh baya dan lanjut usia berisiko tinggi mengalami spondilosis serviks.
Dari sudut pandang kebiasaan tidur
Orang yang berbaring tengkurap untuk jangka waktu yang lama, memiliki ketinggian bantal yang tidak nyaman dan sering jatuh bantal rentan terhadap spondylosis serviks dan perlu mengubah postur tidur mereka dan membeli bantal yang lebih cocok.
Dalam hal faktor eksternal untuk perkembangan tulang belakang servikal
Pasien dengan riwayat trauma kepala dan leher rentan terhadap spondilosis servikal dan perlu lebih memperhatikan postur leher mereka dalam kehidupan sehari-hari.
Dari sudut pandang faktor tulang belakang servikal itu sendiri
Orang dengan kelainan bawaan tulang belakang leher, seperti stenosis tulang belakang bawaan, fusi vertebra bawaan, skapula serviks dan hipertrofi proses transversal vertebra serviks ke-7, rentan terhadap spondilosis serviks. Selain itu, spondilosis servikal kadang-kadang dapat dipicu oleh peradangan faring.
Dari segi karakteristik pekerjaan
Meskipun intensitas kerja dari pekerjaan ini tidak terlalu tinggi, namun postur kerja yang tidak tepat dalam jangka panjang menyebabkan ketegangan pada otot-otot dan ligamen di belakang leher, yang dapat menyebabkan kerusakan tulang dan sendi, dan pada akhirnya menyebabkan spondilosis servikal dalam jangka panjang. Insiden spondilosis serviks di antara pekerja dalam pekerjaan ini sekitar 59,1%, sehingga orang-orang ini perlu memberikan perhatian khusus pada pencegahan dan pengobatan spondilosis serviks.
Berikut ini, kita akan fokus pada cara merawat tulang belakang servikal dan mencegah spondilosis servikal dalam kehidupan sehari-hari untuk kelompok berisiko tinggi ini.
Bagi orang yang bekerja dengan komputer untuk jangka waktu yang lama, mereka sering mempertahankan postur duduk yang ditunjukkan dalam diagram di bawah ini selama bekerja.
Postur duduk yang buruk ini dapat membebani tulang belakang dan menyebabkan terjadinya spondilosis servikal dan lumbar.
Kemudian, pertama-tama kita harus menyesuaikan rasio ketinggian antara meja dan kursi, sesuaikan ketinggian untuk duduk secara alami, pinggang lurus, bahu secara alami kembali, kepala bisa sedikit ke depan, pertahankan kurva fisiologis normal kepala, leher dan dada, layar komputer harus rata dengan garis pandang atau sedikit lebih tinggi dari garis pandang, keyboard komputer harus rata dengan ketinggian lengan pada 90 ° alami, hindari bahu mengangkat bahu yang berlebihan. Hindari mengangkat bahu Anda terlalu banyak. Pastikan Anda memiliki bantal untuk leher Anda, bantal untuk punggung Anda, bantal untuk pinggang Anda dan bantal untuk siku Anda.
Jika Anda tidak dapat melakukan hal-hal ini sendiri, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengganti kursi Anda dengan kursi yang memiliki ketinggian dan sandaran yang lebih sesuai. Untuk pengguna laptop yang sering, Anda bisa membeli dudukan laptop dan keyboard nirkabel, seperti ditunjukkan di bawah ini, untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi fisiologis yang normal.
Setelah menyesuaikan ketinggian meja dan kursi, kita juga perlu memperhatikan leher dan bahu harus secara sadar setiap setengah jam hingga satu jam untuk mengendurkan rotasi, ketika berbelok harus lembut, lambat, untuk mencapai rentang gerak maksimum ke arah ini harus menang; atau garis latihan bahu, dua bahu perlahan-lahan kencangkan selama 3-5 detik, lalu kedua bahu hingga mematuhi 3-5 detik, ulangi 6-8 kali; juga dapat menggunakan dua meja, dua tangan disandarkan di desktop, dua kaki di udara, kepala Miringkan kepala Anda ke belakang, tahan selama 5 detik dan ulangi 3-5 kali.
Personel mengemudi jangka panjang juga sama, harus membuat pinggang memiliki bantalan, leher memiliki penopang, cobalah untuk menghindari postur tulang belakang yang tegang, dan gunakan celah antara lampu lalu lintas untuk perawatan kesehatan tulang belakang leher.
Dalam pekerjaan sehari-hari perawatan kesehatan yang baik, kita juga perlu memperkuat latihan otot-otot leher, yang dapat mencegah dan menunda terjadinya dan perkembangan spondylosis serviks, menurut survei, otot-otot leher berkembang, kekuatan populasi, kemungkinan serangan spondylosis serviks menurun 80%, sehingga latihan otot-otot leher yang kuat, untuk pemeliharaan tulang tulang belakang serviks, stabilitas kanal tulang belakang memiliki arti penting.
Langkah pertama yang harus dilakukan adalah melakukan 3-4 latihan seluruh tubuh per minggu, seperti Pilates, berenang, terbang layang-layang, dll.;
Pada langkah kedua, beberapa latihan fungsional bisa dilakukan untuk leher, sebagai berikut.
(1) Metode fleksi ke depan leher dan ekstensi ke belakang: ambil posisi berdiri atau duduk, berdiri dengan kaki terpisah, selebar bahu, silangkan lengan, tarik napas dalam-dalam, tarik napas sehingga leher Anda melentur ke depan sebanyak mungkin, dengan rahang Anda dekat dengan tepi atas tangkai sternum, dan hembuskan napas sehingga leher Anda memanjang kembali secara maksimal. Ulangi ini 10-15 kali.
(2) Fleksi lateral leher: bernapas dalam-dalam, condongkan kepala ke kiri sejauh mungkin selama menghirup napas dan mengembalikan kepala ke posisi selama pernafasan, condongkan kepala ke kanan sejauh mungkin selama menghirup napas dan mengembalikan kepala ke posisi selama pernafasan. Ulangi ini 10-15 kali.
(3) Metode peregangan leher: Tarik napas dalam-dalam, regangkan kepala dan leher Anda sejauh mungkin ke depan kanan, dan kembalikan kepala dan leher Anda saat Anda menghembuskan napas, lalu tarik napas dalam-dalam, regangkan kepala dan leher Anda sejauh mungkin ke depan kiri, dan kembalikan kepala dan leher Anda saat Anda menghembuskan napas. Ulangi ini 10-15 kali.