Kepala memiliki berat sekitar 10 pon dan tulang belakang leher tidak hanya menopang berat kepala tetapi juga melindungi saraf vital dan pembuluh darah di leher. Otot serviks dan kompleks ligamen menjaga tulang belakang serviks tetap stabil dan bergerak, dan seperti tulang belakang lumbal, tulang belakang serviks bisa terasa nyeri. Penyebab nyeri tulang belakang leher dapat dibagi menjadi tiga kategori.
1. degenerasi yang berkaitan dengan usia: perubahan sendi yang terjadi pada tulang belakang leher seiring bertambahnya usia, dehidrasi dan atrofi diskus intervertebralis, osteofit dan foramina sekunder dan stenosis tulang belakang sentral semuanya dapat menjadi penyebab nyeri serviks.
2. Trauma: Cedera whiplash adalah tipikal cedera tulang belakang leher – kekerasan langsung atau tidak langsung yang tiba-tiba di mana tulang belakang leher pertama kali mengalami hiperfleksi atau hiperekstensi, kemudian hiperekstensi atau hiperekstensi, yang menyebabkan keseleo atau ketegangan otot leher, ligamen dan tendon, yang juga dapat menyebabkan cedera pada sendi sinovial dan diskus intervertebralis; sebagian besar cedera ini terjadi dalam waktu 2 minggu dan cedera parah mungkin membutuhkan waktu lebih lama, dengan lebih dari dua pertiga pasien pulih dalam 2 bulan. Pasien lain, dengan pengecualian sebagian kecil yang tidak akan mengalami nyeri serviks di masa depan, memiliki nyeri serviks seumur hidup pada sebagian besar pasien
3. Nyeri serviks postural: Mereka yang bekerja berjam-jam di meja kerja rentan terhadap kekakuan dan nyeri pada tulang belakang leher.
Terlepas dari penyebab nyeri whiplash, ada banyak cara untuk meredakan atau bahkan menghilangkan nyeri whiplash Anda. Tentu saja, beberapa metode mungkin tidak cocok untuk Anda. Jika ragu-ragu, segera hubungi dokter Anda dan ikuti saran dokter Anda.
i. Kompres dingin: kompres dingin dapat mengurangi peradangan, pembengkakan dan rasa sakit dalam waktu 48-72 jam setelah cedera jaringan lunak dan juga dapat meredakan kejang otot pada tahap awal. Kompres dingin diterapkan dengan membungkus kompres es di sekitar handuk dan meletakkannya di atas cedera selama 20 menit/jam, setidaknya 3-4 jam sehari, atau dengan menggunakan kompres es khusus.
Kedua, kompres panas: sekitar 3 hari kompres dingin yang diikuti dengan kompres panas akan meredakan nyeri dan kejang otot. Kompres panas harus diterapkan tidak lebih dari 15-20 menit setiap kali, setidaknya 1 jam terpisah, dan tidak terlalu panas, jika tidak, kompres panas akan kontraproduktif, dan tentunya tidak dengan selimut listrik.
Pijat: meskipun pijat tidak memiliki efek penyembuhan pada penyebabnya, namun pijatan profesional yang lembut dapat memberikan kelegaan sementara.
Pengereman: apabila keseleo serviks atau penyebab lainnya memerlukan pengereman kerah serviks atau penyangga leher, kerah atau penyangga leher harus pas, menjaga tulang belakang serviks dalam posisi netral dengan rahang tidak terangkat dan kepala dimiringkan ke depan; jangan mengerem untuk waktu yang lama; gunakan kerah yang lembut ketika tidur.
Istirahat: jika rasa sakitnya berat setelah keseleo, pertimbangkan untuk beristirahat selama beberapa hari; ketika kerusakan jaringan lunak berat, pertimbangkan istirahat di tempat tidur, yang kondusif untuk penyembuhan jaringan lunak, tetapi istirahat di tempat tidur tidak boleh terlalu lama, jika tidak, hal itu akan menunda pemulihan; tulang belakang leher rahim dapat bergerak dalam batas yang dapat ditoleransi ketika di tempat tidur.
Ketiga, latihan isometrik otot leher
Catatan: Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, ikuti saran dokter Anda.
Panduan:Mulailah berolahraga setelah dokter Anda setuju, dimulai dengan 3 pengulangan 3 kali sehari, secara bertahap meningkat menjadi 8-10 pengulangan setiap kali, mengerahkan jumlah kekuatan yang tepat, sehingga tidak ada rasa sakit, menghembuskan napas saat mengerahkan tenaga, rileks di antara 2 pengerahan tenaga, dan berhenti ketika rasa sakit meningkat.
1, melawan latihan hiperekstensi: bagian belakang kepala sepuluh jari saling bertautan, turunkan kepala, tarik napas, kepala dengan paksa ke belakang, sambil menggunakan tangan untuk memblokir kepala ke belakang, mematuhi akhir pernafasan, sekitar hitungan lambat sampai 5, rileks untuk sementara waktu, ulangi.
2, terhadap latihan fleksi: dahi sepuluh jari saling bertautan, turunkan kepala, tarik napas, kepala memaksa fleksi ke depan, sambil menggunakan tangan untuk memblokir kemiringan ke belakang, patuhi akhir pernafasan, sekitar hitungan lambat sampai 5, rileks untuk sementara waktu, ulangi.
3, terhadap latihan tekukan lateral: letakkan tangan kanan ke telinga kanan, jaga agar kepala dalam posisi netral, tarik napas, miringkan kepala ke kanan, sambil memblokir dengan tangan, bersikeras sampai akhir pernafasan, sekitar hitungan lambat sampai 5, rileks untuk sementara waktu, ulangi; metode yang sama untuk melatih sisi kiri.
4, latihan rotasi konfrontasi: tangan kanan ditempatkan di pelipis kanan, tangan kiri ditempatkan di sisi belakang kiri kepala, kedua tangan saling berhadapan, jaga kepala dalam posisi netral, tarik napas, lihat ke kanan, kedua tangan seperti memutar kepala ke kanan, bersikeras sampai akhir pernafasan, sekitar hitungan lambat sampai 5, rileks untuk sementara waktu, ulangi; metode latihan yang sama di sisi kiri.
Empat, aktivitas latihan
Catatan: Pada artritis reumatoid dan patah tulang belakang leher dalam waktu 1 tahun, jangan bergerak dan berolahraga.
Jika Anda merasa nyeri selama beraktivitas, hentikan aktivitas dan lakukan latihan isometrik saja.
1. Aktivitas rotasi: turunkan kepala, dekatkan rahang ke dada, dan perlahan-lahan dan sangat memutar kepala ke kedua bahu, secara bertahap tingkatkan intensitasnya, 5-10 kali per kelompok.
2. Aktivitas lateral: jaga agar kepala tetap dalam posisi netral, miringkan kepala dengan sangat keras ke satu sisi dan kemudian miringkan ke sisi yang berlawanan, 5-10 pengulangan per set.
3. aktivitas fleksi: turunkan kepala, dekatkan rahang sangat dekat ke dada dan kemudian kembalikan kepala ke posisi netral, 5-10 kali per set.
V. Latihan akar leher
Ketegangan pada otot-otot di pangkal leher juga dapat menyebabkan rasa nyeri dan ketidaknyamanan. Penyebab ketegangan otot mungkin postural atau lainnya. Latihan-latihan berikut ini dapat mengurangi ketegangan otot.
1. Kegiatan menggambar lingkaran sendi bahu: berdiri, dada ke atas, kepala sedikit diturunkan, anggota tubuh bagian atas rileks, sendi bahu bilateral diputar searah jarum jam, jangan mencoba melempar anggota tubuh bagian atas dalam lingkaran besar, berapa kali dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 20.
2. Aktivitas meremas skapula bilateral: berdiri, dada ke atas, kepala sedikit menunduk, tungkai atas rileks, skapula bilateral diremas ke belakang dan ke arah garis tengah, kemudian kembali ke posisi dan rileks, secara bertahap meningkat menjadi 15 kali.
VI. Relaksasi tulang belakang leher bagian atas
Postur tubuh yang lama dapat meningkatkan ketegangan otot tulang belakang leher, kebanyakan pada pekerja rawat jalan, atau kebutuhan kerja khusus, atau berbaring kepala berbantal menonton televisi, dapat menyebabkan nyeri leher oksipital, ketegangan dan sakit kepala, metode berikut dapat meredakan gejala.
2 bola tenis ke dalam kaus kaki, tekan bola tenis ke ujung kaus kaki, ikat erat-erat, berbaring telentang di atas karpet dan letakkan bola tenis ke tonjolan bantal luar sampai otot-otot rileks, tidak ada batasan waktu.
Meskipun latihan tulang belakang leher dapat mengatasi masalah seperti nyeri leher, bantuan jangka panjang membutuhkan pemeliharaan postur dan kebiasaan yang baik.
VII. Traksi
Catatan: Traksi serviks diindikasikan untuk semua pasien kecuali mereka yang menderita penyakit serviks reumatoid dan mereka yang lemah.
Traksi harus 5-10 lbs. dalam posisi duduk dengan punggung bertumpu pada sandaran kursi dan traksi diarahkan pada sudut 20 derajat terhadap sumbu panjang tubuh selama 20 menit dua kali sehari. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakitnya tidak berkurang dalam waktu 1-2 minggu atau jika traksi membuat rasa sakitnya semakin parah.
Metode pengobatan lainnya
1.Fisioterapi: terapi cahaya, elektroterapi, hidroterapi, terapi panas, terapi dingin, dll.
2. Pijat: oleh ahli osteopati, tukang pijat atau fisioterapis.
3. Obat-obatan: NSAID, pelemas otot, opioid untuk nyeri yang parah.
4. penutupan titik nyeri.
5. Akupunktur.