Metode latihan utama untuk osteoartritis lutut adalah latihan isometrik dan latihan isotonik. Ini tidak memerlukan gerakan sendi dan sederhana serta mudah diterapkan. Ini efektif dan tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga meminimalkan rentang gerakan sendi dan menghindari keausan pada sendi lutut. Ini sangat cocok untuk pasien lanjut usia, mereka yang memiliki otot paha depan yang lemah atau mereka yang mengalami pembengkakan sendi yang signifikan, efusi dan nyeri. Namun demikian, latihan isometrik tunggal memiliki keterbatasan dalam hal meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki fungsi otot. Oleh karena itu, perlu menggabungkan latihan isotonik, yang menebalkan serat-serat otot dan secara bertahap hipertrofi otot-otot yang mengalami atrofi, yang memungkinkan kekuatan dan daya tahan otot ditingkatkan dan dipulihkan, sehingga meningkatkan stabilitas dan daya tahan sendi serta memperbaiki mobilitas sendi. Pelatihan ini harus disesuaikan dengan individu dan tidak boleh terlalu intensif untuk mengejar hasil. Selain itu, pasien osteoartritis dengan penyakit jantung harus waspada terhadap serangan jantung yang disebabkan oleh olahraga yang tidak tepat. Berikut ini adalah tiga latihan umum: (1) (Pelatihan kontraksi isotonik Quadriceps) metode latihan angkat kaki lurus: posisi terlentang, kaki lurus bersama-sama dan angkat, jaga tumit sekitar 30cm dari tempat tidur, bersikeras 15-30 detik, letakkan dan istirahat selama beberapa detik, lalu angkat lagi, ulangi pelatihan. (2) (Latihan kontraksi isometrik Quadriceps) Latihan statis Quadriceps: pasien dalam posisi terlentang, lutut lurus, tegang paha depan, sementara fossa N menekan ke bawah di tempat tidur, Anda dapat menilai adanya kontraksi otot dengan apakah patela bergerak ke arah ujung proksimal dan apakah perut otot menonjol atau mengeras. Mulailah dengan kontraksi yang lambat, gunakan semua kekuatan Anda saat kontraksi selesai, tahan selama 9 detik, rileks selama 1 detik dan ulangi latihan. (3) Metode latihan berjinjit: pasien dalam posisi tegak, sendi pergelangan kaki adalah latihan plantar fleksi (berjinjit), kedua kaki dilakukan pada saat yang sama, tingkat plantar fleksi ke puncak, proses plantar fleksi selama 5 detik, proses relaksasi selama 5 detik, satu fleksi dan satu ekstensi adalah satu kali, total 20 kali. Latihan di atas dilakukan sekali sehari selama 4 minggu. 2. Latihan mobilitas sendi: Ini adalah latihan fungsional untuk fleksi dan ekstensi sendi lutut tanpa menahan beban, yang tidak hanya memperkuat otot paha depan, tetapi juga mengurangi gesekan pada sendi, mengurangi kerusakan pada tulang rawan selama aktivitas, meningkatkan pengembalian limfatik dan vena, membantu menghilangkan pembengkakan sendi, meningkatkan nutrisi tulang rawan artikular, menunda proses degenerasi tulang rawan, dan mengurangi nyeri pada sendi lutut. (1) Latihan ekstensi dan fleksi lutut: Pasien duduk di tepi tempat tidur, menempatkan kedua lutut di samping tempat tidur, kemudian meluruskan lutut sejauh mungkin, menjaganya tetap dalam posisi lurus, ketika ada perasaan nyeri dan bengkak, perlahan-lahan melenturkan lutut dan berulang kali melakukan latihan. (2) Latihan sepeda udara: Berbaring rata di tempat tidur dan lakukan aktivitas sepeda udara yang lambat dengan kedua tungkai bawah selama 15 menit sehari. (3) Latihan pasif: Bagi pasien yang tidak dapat berolahraga secara aktif, mereka dapat menggunakan beberapa peralatan tambahan, seperti mesin CPM (Continuous Passive Movement) dan kursi latihan paha depan untuk membantu menggerakkan sendi dan meningkatkan kekuatan otot. Pada saat yang sama, fisioterapi juga dapat digunakan untuk meningkatkan efeknya. 4. Latihan aerobik: Osteoartritis lutut dapat menyebabkan atrofi otot, berkurangnya kekuatan otot dan toleransi otot lokal, serta berkurangnya metabolisme aerobik. Latihan aerobik yang tepat (misalnya, jogging, berjalan kaki, berenang, Tai Chi, dll.) tidak hanya dapat meningkatkan sirkulasi kardiorespirasi, secara efektif meningkatkan kebutuhan oksigen, mengurangi kelelahan dan meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki depresi dan kecemasan, tetapi juga telah terbukti secara signifikan meningkatkan fungsi otot dan kekuatan otot, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental pasien osteoartritis. Brismee dkk. menemukan bahwa 12 minggu pelatihan Tai Chi mengurangi nyeri lutut dan kekakuan sendi serta meningkatkan fungsi fisik. Kedua, kesalahpahaman tentang latihan fungsional Harus diperjelas bahwa ada banyak pasien yang berolahraga dengan cara yang benar-benar salah, seperti squat lutut berulang, memanjat tangga berulang kali, dan memutar dan menggiling sendi dalam posisi lutut semi-bengkok, yang tidak hanya tidak melayani tujuan melatih sendi, tetapi malah memperburuk kerusakan pada sendi lutut dan menyebabkan sinovitis lutut yang lebih serius. Hal ini juga mengingatkan penderita osteoartritis bahwa dalam kehidupan sehari-hari, mereka harus menghindari jongkok, naik tangga, mendaki gunung dan metode latihan lainnya yang menambah beban pada sendi lutut untuk menghindari keausan pada sendi lutut. Mengetahui latihan mana dalam hidup yang tidak cocok untuk penderita osteoartritis sangat penting dalam mencegah osteoartritis menjadi lebih buruk. Singkatnya, pasien harus menyadari perlindungan diri dan mencoba menghindari gerakan apa pun yang membebani persendian, untuk mencegah perburukan osteoartritis. Penting untuk mengikuti prinsip-prinsip perkembangan bertahap, latihan moderat dan pemulihan tepat waktu. Juga sangat dianjurkan agar pasien mengembangkan rencana perawatan individual dan komprehensif yang wajar di bawah bimbingan dokter untuk menghindari latihan berlebihan yang membabi buta yang dapat menyebabkan kerusakan pada tulang dan sendi, memperparah peradangan dan rasa sakit, atau latihan yang tidak cukup intens untuk mencapai tujuan perawatan. Selain itu, dianjurkan agar lutut pasien dilatih dengan cara pencegahan yang moderat.