Latihan aerobik adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, dan lari adalah pilihan pertama latihan aerobik, tetapi untuk mencapai tujuan menghilangkan lemak, apakah Anda berlari tanpa hasil hari ini? Namun, 99% orang yang sedang menjalankan penurunan lemak akan membuat 6 kesalahan, pastikan untuk tidak membiarkan diri Anda berlari tanpa hasil! 1, datang untuk menjalankan Banyak penurunan berat badan MM yang ingin sekali, gym di treadmill untuk berlari. Faktanya, ini bukan metode lari penurunan berat badan terbaik. Cadangan energi tubuh memiliki sumber energi cepat – glikogen dan sumber energi cadangan – lemak. Ketika Anda mulai berlari, sumber energi cepat akan dimobilisasi terlebih dahulu, dan hanya ketika sumber energi cepat hampir habis, tubuh akan memobilisasi sumber energi cadangan dan memobilisasi lemak. Pendekatan ilmiah untuk berlari adalah memulai dengan program latihan kekuatan yang relevan yang menggunakan sebagian besar glikogen – lagipula, berlari dalam jangka waktu yang lama sangat membosankan dan membosankan. Akal Sehat: Latihan Kekuatan sebelum Latihan Aerobik (1) Latihan kekuatan terlebih dahulu dapat menghabiskan sebagian besar cadangan glikogen, ketika Anda memulai latihan aerobik, lemak dapat dimobilisasi dengan sangat cepat, dan efisiensi pembakaran lemak pun meningkat. (2) Latihan kekuatan adalah glikolisis untuk energi, menghasilkan banyak asam laktat, penumpukan asam laktat tidak hanya mempengaruhi kemampuan berolahraga tetapi juga memperlambat pemulihan tubuh setelah berolahraga, sedangkan latihan kekuatan dan kemudian latihan aerobik dapat berupa asam laktat melalui asam piruvat ke dalam siklus asam trikarboksilat untuk dioksidasi sepenuhnya, menghindari penumpukan asam laktat. (3) Latihan kekuatan dapat meningkatkan hormon adrenalin, norepinefrin, dan hormon katekolamin tubuh, serta hormon pertumbuhan dan sekresi hormon lipolitik lainnya, yang kondusif untuk mobilisasi dan penguraian lemak. (4) Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan perbaikan dan sintesis otot, tubuh mengandung lebih banyak jaringan tanpa lemak dengan tingkat metabolisme basal yang tinggi, semakin banyak energi yang dikonsumsi, semakin kondusif untuk meningkatkan pembakaran lemak. Manfaat latihan kekuatan sebelum latihan aerobik Mobilisasi lemak yang bermanfaat Pertama-tama mengkonsumsi sebagian besar cadangan glikogen, membuat latihan aerobik lebih efisien untuk mempercepat metabolisme asam laktat, glikolisis menghasilkan akumulasi asam laktat, latihan aerobik akan membawa asam laktat ke dalam oksidasi aerobik dari pembakaran sempurna, yang kondusif untuk mengurangi kelelahan olahraga, mempercepat pemulihan organisme, meningkatkan sekresi hormon lipolitik, latihan anaerobik untuk meningkatkan sekresi hormon lipolitik untuk meningkatkan laju pembakaran lemak, yang kondusif untuk meningkatkan Tingkat metabolisme, mendorong tubuh untuk meningkatkan jaringan tanpa lemak untuk meningkatkan metabolisme, kondusif untuk konsumsi energi. 2, setiap lari selama 20 menit Dari analisis di atas kita telah mengetahui bahwa lemak sebagai energi cadangan hanya dapat dimobilisasi ketika glikogen dikonsumsi, secara teoritis, sekitar 20 menit adalah waktu ketika lemak mulai dimobilisasi untuk berpartisipasi dalam menyediakan energi, jika hanya berlari selama 20 menit, lemak baru saja dimobilisasi untuk berhenti berlari, itu tidak akan mencapai tujuan pembakaran lemak. Hal ini juga sering dikatakan bahwa semakin sedikit waktu berlari, semakin sedikit pula efek penurunan berat badan yang dihasilkan. 3, minum sambil berlari Minuman yang tersedia secara komersial secara kasar dapat dibagi menjadi tiga kategori (biasanya sebotol 350 ml atau lebih): 60 kkal, 120 kkal dan lebih dari 200 kkal; 60 kkal termasuk dalam energi rendah, yang paling umum masih sekitar 120 kkal; lebih dari 200 kkal dalam minuman glukosa dan minuman berenergi lainnya adalah hal yang umum. Dan kita jogging di atas treadmill (kecepatan 8 ~ 9) satu jam sekitar 500 kkal atau lebih dari konsumsi energi, jika Anda minum sebotol minuman glukosa 350 ml, itu sama saja dengan Anda memiliki sekitar setengah jam berlari tanpa hasil! Beberapa orang tidak minum minuman, tetapi akan membawa suplemen rahasia mereka sendiri. Seperti: teh krisan, teh herbal, dll., Teh herbal herbal ini tidak berenergi tinggi, tetapi rasanya tidak enak, jadi mereka akan menambahkan madu, meskipun madu adalah minuman pendingin kesehatan musim panas yang sangat baik, tetapi tambahkan terlalu banyak, tetapi juga memiliki masalah terlalu banyak suplemen energi. Pengetahuan kecil: lari jarak jauh perlu menambah elektrolit? Anda mungkin berkata: bukankah lari jarak jauh menguras glikogen dan elektrolit? Ya, kita hanya dapat membakar lemak untuk menurunkan berat badan jika kita mengonsumsi glikogen dalam jumlah yang cukup banyak. Saat konsentrasi glukosa darah turun selama berolahraga, tubuh akan mengaktifkan glukoneogenesis, yang dilakukan oleh lemak dan asam amino, untuk mempertahankan konsentrasi glukosa darah yang stabil. Jika Anda merasa pusing, mual dan gejala hipoglikemia lainnya selama berolahraga, Anda dapat mengisi kembali glukosa dalam jumlah kecil dan mengurangi intensitas olahraga pada waktunya. Jika tidak ada reaksi hipoglikemia, pada dasarnya tidak perlu menambahkan gula. Hal ini akan membuat latihan aerobik menjadi lebih efektif. Demikian pula, latihan aerobik yang lama, banyak berkeringat, elektrolit juga akan hilang dengan keringat, terutama ion natrium, diikuti oleh ion kalium, tetapi latihan kebugaran yang biasa tidak banyak hilang, jika diet Anda sebagian besar minyak berat dan garam berat, tidak boleh ditambah dengan natrium, sebaliknya, tetapi untuk mengurangi asupan garam. 4, berlari cepat Berlari cepat di atas treadmill, berkeringat dan terengah-engah. Lari seperti itu tidak berlangsung lama dan yang lebih penting tidak membakar banyak lemak. Sistem energi tubuh memiliki dua kategori utama: fosfagen dan glikolisis anaerobik, dan oksidasi aerobik gula dan lemak. Pasokan oksigen yang berjalan cepat tidak mencukupi, tubuh hanya dapat memasok energi secara anaerobik, dan dengan demikian lemak tidak dapat berpartisipasi dalam pasokan energi, sehingga hanya latihan intensitas rendah yang dapat menjadi latihan aerobik, lemak dapat dimobilisasi sebagai pasokan energi dan dikonsumsi. Akal sehat: bagaimana menilai lari aerobik atau anaerobik Ketika Anda merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat di atas treadmill, Anda tidak dapat mengatur napas, yang merupakan kondisi anaerobik yang jelas; ketika Anda berlari, Anda merasa bahwa pernapasan Anda merata dan terkoordinasi dan Anda dapat mengobrol dengan pelatih di samping Anda tanpa merasa bahwa kecepatan pernapasan Anda kacau, yang merupakan lari jarak jauh aerobik terbaik. 5, lari melompat, lari condong ke depan Postur lari yang benar adalah untuk mendapatkan kondisi lari terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga premis pencegahan cedera, jika Anda terluka karena lari, maka Anda tidak berlari tanpa hasil. Postur treadmill yang benar adalah: mengangkat langkah kaki, pendaratan kaki, tumit menyentuh tanah meluncur dan seterusnya. Anda harus menjaga tubuh tetap tegak tanpa mencondongkan tubuh ke depan, dan Anda tidak boleh berlari dengan melompat. Akal sehat: lari lompat dan lari condong ke depan Lari lompat: jari-jari kaki di tanah, ketika kaki yang lain terangkat, pusat gravitasi tubuh di jari-jari kaki depan, patela dan ligamentum patela berada di bawah kekuatan terbesar, lutut mudah terluka; Selain itu, permukaan kontak jari-jari kaki kecil, yang rentan menyebabkan ketidakstabilan tubuh, membuat tubuh bergoyang dari satu sisi ke sisi lain, dan mudah menyebabkan pembalikan sendi pergelangan kaki atau eversi dan cedera. Lari condong ke depan: pusat gravitasi tubuh ke depan, tekanan pada sendi lutut meningkat, mudah menyebabkan cedera lutut; pusat gravitasi yang sama akan ditambahkan ke telapak kaki, tidak ada cara untuk mencapai efek menstabilkan lengkungan kaki, yang kemungkinan besar akan menyebabkan ketidakstabilan pergelangan kaki dan cedera. 6, lari pagi yang salah Untuk menurunkan berat badan, lari pagi adalah latihan penurunan berat badan aerobik yang baik. Hal ini disebabkan karena setelah tidur malam, glikogen dalam tubuh telah banyak dikonsumsi, yang kondusif untuk mobilisasi lemak. Untuk menghindari masalah gula darah rendah, cukup tambahkan sedikit gula, seperti sekitar 5 gram air gula. Jika Anda berencana untuk berlari di pagi hari untuk menurunkan berat badan, dan makan sarapan yang lezat atau bangun dengan perut kosong untuk berlari mungkin akan sia-sia. Tips: penurunan berat badan lari pagi hidrasi adalah lari pagi yang paling penting yang paling penting perhatian harus diberikan pada masalah hidrasi, karena sekitar 8 jam tidur, dehidrasi tubuh lebih serius, di pagi hari sebelum berlari harus ditambah dengan sekitar 500 mililiter air, untuk menghindari fenomena dehidrasi dalam latihan.