Kantor adalah perangkap kesehatan yang indah bagi pekerja kerah putih, tetapi hanya sedikit orang yang berpikir bahwa kantor sebenarnya adalah perangkap kesehatan yang indah, dengan banyak masalah kecil yang telah diabaikan oleh orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di kantor, berubah menjadi masalah besar yang menyebabkan mereka sangat kesakitan. Sina Health telah mengirimkan “Sekretaris Kesehatan Kantor” untuk membantu masalah ini, dimulai dengan masalah kecil di setiap masalah untuk melindungi pekerja kerah putih dalam kehidupan kantor mereka.
Banyak pekerja kerah putih yang menderita spondilosis serviks akibat mengetuk komputer sepanjang hari. Menurut statistik, prevalensi spondilosis serviks di antara pekerja kantor, ahli bedah, guru, pekerja bordir, pengemudi mobil, pemain sepak bola dan akrobat, empat sampai enam kali lebih tinggi daripada populasi umum. Dulu, orang paruh baya dan lanjut usia yang sering mengalami masalah tulang belakang leher, tetapi sekarang banyak anak muda yang juga memelintir leher mereka sepanjang hari dan mengatakan bahwa hal itu tidak nyaman, dan banyak wanita cantik kerah putih yang cantik bahkan pergi ke panti pijat setelah bekerja.
Bahkan, ingatlah beberapa kehidupan akal sehat berikut ini, tulang belakang leher tidak akan sepanjang hari dan Anda “tidak bisa pergi”.
10 peringatan spondilosis serviks
1. Sakit kepala atau migrain yang berlangsung lama;
2. Pusing yang tidak sembuh-sembuh;
3. Tinnitus yang persisten atau gangguan pendengaran yang tidak disebabkan oleh telinga;
4. Detak jantung tidak teratur yang tidak dapat dijelaskan, gejala seperti angina;
5. Tekanan darah rendah yang tidak diobati;
6. Hipertensi yang “tidak dapat dijelaskan”;
7, disfungsi organ dalam yang tidak diobati dan “tidak dapat dijelaskan”, seperti sistem pernapasan, sistem pencernaan, disfungsi sistem endokrin, dll;
8.Dermatitis seboroik dan rambut rontok di kepala dengan lebih banyak minyak dan rambut halus;
9, selalu memiringkan kepala ke satu sisi;
10, “bantal jatuh” berulang yang tidak dapat dijelaskan.
Pencegahan spondilosis serviks, selalu siap sedia
Postur berdiri, berjalan dan duduk yang benar penting untuk pencegahan spondilosis servikal, spondilosis lumbal dan penyakit tulang dan sendi lainnya.
Postur berdiri yang benar
Postur berdiri yang benar seharusnya: berdiri dengan seluruh tubuh sedikit ke atas dari pusat kaki, yaitu dengan perut terselip dan dada ke atas; bahu terbuka dan sedikit ke belakang; tangan sedikit terlipat dan menggantung secara alami; rahang sedikit dikencangkan, mata sejajar, kepala seperti semangkuk air atau buku; pinggang belakang dikencangkan, panggul terangkat, otot-otot kaki menegang, lutut terkepal di bagian dalam, sehingga tulang belakang mempertahankan kurva fisiologis yang normal.
Apabila dilihat dari samping, telinga, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki harus berada dalam garis vertikal. Dengan pengaturan pernapasan, seseorang harus menemukan perasaan relaksasi yang percaya diri dan nyaman dengan sedikit tegang. Postur berdiri yang benar dapat dilatih dari punggung menempel ke dinding, sekali sehari selama 15 menit di pagi hari dan sekali di malam hari, dengan buku di kepala Anda.
Ambil setiap langkah
Postur berjalan yang benar harus didasarkan pada postur berdiri yang benar. Lemparkan tangan Anda sedikit ke belakang Anda. Kepalkan kedua kaki Anda dan berjalanlah dengan kaki Anda dalam garis lurus sebanyak mungkin. Berjalanlah dengan tumit Anda di tanah terlebih dahulu dan kaki Anda di tanah kedua, dan dengan sedikit putaran pinggul yang berirama. Bulan pertama adalah bulan yang paling sulit untuk dipatuhi, tetapi jika Anda dapat terus berlatih selama tiga bulan, postur berdiri dan berjalan yang benar akan bermanfaat bagi tulang belakang leher dan pinggang Anda selama sisa hidup Anda.
Postur duduk yang benar
Postur duduk yang benar sebenarnya merupakan perpanjangan dari postur berdiri dan berjalan yang benar. Anda harus mencoba sedekat mungkin dengan stasiun kerja Anda dan menyesuaikan ketinggian meja dan kursi Anda dengan kondisi terbaik sesuai dengan tinggi badan Anda.
Pinggang harus lurus, bahu masih harus kembali, celah kerja harus sering dilakukan dengan bernapas tindakan mengangkat bahu alami, setiap 5-10 menit harus mengangkat kepala kembali untuk beristirahat sejenak, sehingga kepala, leher, bahu, dada dalam keadaan kurva fisiologis normal yang sedikit tegang, dan mencoba untuk menghindari kemiringan kepala dan leher yang berlebihan atau kembali; penelusuran, menggambar dan staf desain profesional lainnya dapat menyesuaikan kemiringan meja 10 -30 derajat untuk mengurangi kelelahan duduk.
Pinggul harus bersentuhan penuh dengan permukaan kursi, dan sandaran kursi sering kali bisa digunakan untuk menahan bagian belakang pinggang untuk istirahat sejenak. Pengingat khusus bahwa kebiasaan menulis kepala kiri atau kanan pekerja kerah putih harus memperhatikan untuk memperbaiki “bias”, seperti sesaat untuk berubah, perlahan-lahan dapat memutar kepala setiap jam sejenak untuk menghilangkan keadaan “leher bias” yang mengakibatkan kelelahan otot.