Dengan internet yang begitu canggih saat ini, hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika datang ke pikiran tentang apa yang harus dilakukan tentang nyeri leher adalah mencari di internet. Saya selalu percaya bahwa informasi di internet bagaikan air di lautan yang luas, dan orang yang hanya tahu sedikit tentang obat, kemungkinan besar akan kewalahan dengan banyaknya informasi. Hari ini, menurut pengetahuan teoritis dan pengalaman mereka dalam praktik kedokteran, pada akhir tahun pada enam “pembunuh” spondylosis serviks untuk membuat inventaris besar, lihat apakah Anda terkena. 1, kepala rendah lama atau kantor menetap lama membaca kepala rendah, membaca ponsel, lama duduk di depan kantor komputer, kepala rendah berjalan, hal-hal biasa ini adalah alasan penting untuk spondylosis serviks yang lebih muda. Tulang belakang leher yang normal memiliki fleksi ke depan yang fisiologis, tetapi jika Anda selalu melihat ke bawah, tekanan pada tulang belakang leher akan terlalu besar dan fleksi ke depan yang normal ini akan berubah, sehingga Anda mengalami spondilosis servikal. Seperti yang selalu saya katakan kepada pasien saya di klinik, tulang belakang leher rahim seperti selempang, dan otot-otot di belakang adalah selempangnya. Jika Anda menundukkan kepala untuk waktu yang lama, tulang belakang leher rahim Anda berada di bawah tekanan yang seharusnya tidak berada di bawahnya, dan Anda akan mengalami ketegangan, yang dapat dengan mudah menyebabkan herniasi diskus serviks, ketidakstabilan serviks, dan kondisi lainnya. Orang yang sudah memiliki spondilosis servikal yang parah juga rentan terhadap pusing dan mual yang disebabkan oleh iskemia serebral sementara, apabila mereka tiba-tiba mengangkat kepala mereka setelah jangka waktu yang lama dengan kepala di bawah. Saran: Terapkan postur duduk dan berdiri yang baik, kurangi jumlah waktu yang dihabiskan dengan kepala menunduk untuk jangka waktu yang lama, dan letakkan ponsel Anda pada arah yang sejajar dengan garis pandang Anda ketika melihatnya. Banyak pasien rawat jalan saya mengatakan bahwa tidak ada cara untuk meluangkan waktu dari jadwal sibuk mereka untuk bersantai, jadi saya berdiri di akhir janji temu dan mengantar pasien ke pintu, menunjukkan kepadanya bahwa ada banyak teknik untuk “menyela” diri kita sendiri di tempat kerja. Saya percaya bahwa “menyela diri sendiri” setiap 45 menit di tempat kerja dan bersantai selama lima menit adalah alat nomor satu untuk mencegah spondilosis serviks. Beberapa orang bertanya kepada saya mengapa 45 menit, saya hanya bisa mengatakan kepadanya bahwa kelas 45 menit untuk siswa sekolah dasar dikembangkan oleh para ahli kesehatan yang tak terhitung jumlahnya, anak-anak jarang mengatakan bahwa leher mereka sakit …… 2, berbaring di atas meja untuk menebus tidur Banyak orang sangat mengantuk ketika berbaring langsung di atas meja untuk tidur, postur ini untuk waktu yang lama akan dengan mudah menyebabkan deformasi serviks, kelelahan otot leher, dan menyebabkan spondylosis serviks. Saran: apabila Anda perlu mengejar waktu tidur, yang terbaik adalah berbaring. Jika Anda tidak bisa, letakkan bantal atau bantal empuk di dada Anda sebagai bantalan dan jangan menyandarkan kepala Anda langsung pada lengan Anda. Tentu saja, saya memiliki cara yang sulit untuk mengejar ketertinggalan tidur – yaitu duduk dan mencoba mempertahankan kelengkungan fisiologis tulang belakang, tutup mata Anda dan tidurlah. Hanya perlu beberapa menit tidur untuk kembali pulih dari kelelahan yang ekstrem. Ini adalah trik yang saya lakukan di antara setiap operasi selama operasi darurat malam yang panjang di masa lalu. 3. Tidak ada bantal atau bantal yang terlalu tinggi Pikirkanlah. Tidak ada bantal atau bantal yang rendah akan membuat kepala Anda tetap tegak untuk waktu yang lama saat Anda tidur. Bagi orang yang terbiasa bekerja dengan kepala menunduk, tidur dengan kepala menghadap ke atas mungkin akan membuat mereka nyaman untuk sementara waktu, namun, jika ini terjadi dalam waktu yang lama, ligamen leher akan tegang dalam waktu yang lama dan dalam keadaan tegang tinggi, yang akan mempercepat ketegangannya. Selain itu, bantal yang terlalu tinggi juga dapat merusak kelengkungan normal tulang belakang leher, yang dapat memperburuk penyakit tulang belakang leher dalam jangka panjang. Saran: Bantal Anda harus mempertahankan posisi fisiologis persimpangan tulang belakang leher dan batang tubuh Anda, bukannya terlalu lentur, terlalu miring, atau miring dari sisi ke sisi. Bahkan, Anda bisa merasakan sendiri, apakah bantal itu pas atau tidak. Jika Anda bangun tidur, merasa leher tidak nyaman, kepala mengantuk, maka dianjurkan untuk mengganti bantal yang cocok untuk Anda. 4, duduk di sofa yang empuk Sekarang orang pulang kerja, suka bersarang di sofa empuk untuk membaca, menonton TV, merasa rileks setelah seharian bekerja sehingga sangat nyaman. Faktanya, ini adalah kesalahan besar! Semakin lelah Anda, semakin Anda harus menjaga vertebra serviks dan bahkan seluruh kelengkungan fisiologis tulang belakang, bersarang di sofa hanya akan memperburuk kerusakan tak terlihat pada muskuloskeletal. Hal ini karena tulang belakang manusia bergerak di antara tulang-tulang, normal oleh otot-otot yang kuat untuk menjaga kestabilan; otot-otot yang lelah atau tegang, atau lemah, dalam hal ini bersarang di sofa akan menyebabkan perubahan abnormal di antara tulang-tulang. Saran: Orang harus duduk di atas sofa empuk sesedikit mungkin, dan bahkan jika mereka melakukannya, mereka harus duduk selurus mungkin. Seorang teman bertanya kepada saya, apa yang harus dilakukan jika ia terlalu lelah untuk duduk langsung setelah bekerja. Saya hanya bisa mengatakan kepadanya bahwa dia sebaiknya segera pergi tidur, dan itu bukan lelucon. Karena ketika tubuh paling lelah, jika berdiri atau duduk tidak dapat mempertahankan posisi fisiologis tulang belakang, maka cara terbaik untuk melawan gravitasi adalah dengan berbaring. 5, memakai sepatu hak tinggi Tulang belakang manusia dihubungkan oleh sejumlah vertebra, permukaan kontak dua vertebra hampir rata. Ketika kita berpostur tegak, antara tulang belakang adalah kontak tatap muka, gaya tersebar, tidak mudah rusak. Di sisi lain, mengenakan sepatu hak tinggi menyebabkan pusat gravitasi bergeser ke depan secara berlebihan, menghasilkan kemiringan panggul ke depan, yang meningkatkan kelengkungan tulang belakang, menyebabkan permukaan kontak antara tulang belakang menjadi lebih kecil dan tulang belakang lumbal dan servikal terkonsentrasi pada satu titik kekuatan. Dengan cara ini, tekanan di antara tulang belakang akan meningkat dengan cepat, sehingga mudah menyebabkan cedera. Akibatnya, ketika sepatu hak tinggi dipakai lebih sering, kerusakan ini dapat menumpuk dan akhirnya menyebabkan nyeri punggung dan spondylosis serviks ……. Saya memberi tahu wanita di klinik saya yang mengalami ketidaknyamanan tulang belakang leher tetapi tidak bisa melepaskan sepatu hak tinggi mereka: butuh jutaan tahun bagi manusia untuk mengembangkan tulang mereka dan berjalan tegak, tetapi sepatu hak tinggi baru ditemukan selama seratus tahun atau lebih, tulang Anda tidak akan dapat sepenuhnya beradaptasi dalam semalam. Saran: Demi kesehatan tulang belakang Anda, sebaiknya jangan mengenakan sepatu hak tinggi, dan jika Anda mengenakannya, sebaiknya jangan mengenakannya terlalu tinggi. 6, pijat buta Untuk ketidaknyamanan serviks, terapi pijat memang memiliki peran tertentu dalam menenangkan otot dan saluran, mengaktifkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit. Tetapi secara membabi buta, memijat tulang belakang leher secara kasar, tetapi mudah untuk mempercepat proses patologi tulang belakang leher. Setiap manipulasi yang melebihi batas fisiologis vertebra servikal dapat menyebabkan reaksi traumatis lokal – oedema lokal, peningkatan eksudat dan pembentukan adhesi pada kasus yang lebih ringan, atau robeknya ligamen pada kasus yang lebih parah, mempercepat proses degenerasi servikal (yang sering kita sebut sebagai penuaan) dan bahkan meningkatkan kemungkinan cedera tulang belakang servikal. Saya secara pribadi telah melihat teman-teman dengan spondilosis servikal menjalani pemeriksaan MRI di klinik rawat jalan, yang menunjukkan bahwa otot-otot di bagian tulang belakang servikal adalah sinyal seperti edema. Saran: Jika hanya ada ketegangan otot dan ketidaknyamanan ringan di leher, pemijatan yang tepat dapat mengendurkan otot-otot dan meningkatkan pembuangan produk metabolisme lokal. Namun, jika jelas bahwa tulang belakang leher rahim tidak stabil, diskus mengalami herniasi atau kanal tulang belakang menyempit, jangan dipijat. Spondilosis serviks adalah tentang pencegahan, dan pencegahan adalah tentang memperhatikan detail kehidupan dan pekerjaan. Semoga ringkasan pengalaman saya membantu Anda keluar dari kesalahpahaman perawatan kesehatan tulang belakang leher, dan semoga Anda memiliki tulang belakang leher yang sehat dan tubuh yang sehat mulai sekarang!