Kelas kerah putih yang duduk di kantor untuk waktu yang lama, membaca, dan mengoperasikan komputer perlu bekerja dengan kepala menunduk, mudah untuk mempersulit spondylosis serviks, sisi serius dari leher yang terkena, bahu, gejala nyeri serius dada, secara serius mempengaruhi kehidupan sehari-hari dan pekerjaan. Pencegahan dan pengobatan spondylosis serviks adalah sebagai berikut: 1. Berbaring tengkurap di atas papan datar atau tempat tidur, tangan di belakang punggung, perlahan-lahan angkat kepala ke atas, perlahan-lahan turunkan kepala ke bawah, jadi gerakan kepala, diulang 4 sampai 10 kali; ulangi kegiatan di atas 4 sampai 5 kali sehari. Kepatuhan terhadap aktivitas di atas selama lebih dari 1 ~ 2 minggu kemungkinan besar akan berpengaruh. 2.Tengoklah ke bintang-bintang atau langit-langit sambil duduk atau berdiri. 3 . Berbaring datar di permukaan datar atau tempat tidur, jatuhkan kepala Anda secara alami dan gunakan kekuatan kepala Anda untuk secara otomatis menghasilkan efek terapi traksi. 4.Cara lain untuk mengendurkan otot leher dan bahu: satu gerakan dan satu postur tubuh untuk waktu yang lama dapat dengan mudah menyebabkan kejang di area leher dan bahu dari daging halus. Latihan relaksasi untuk area leher dan bahu dapat membantu melepaskan kejang di bagian otot ini.