Makanan ringan adalah sejumlah kecil makanan atau minuman (tidak termasuk air) yang tidak dikonsumsi selama waktu makan. Ini adalah “pedang bermata dua” dan dapat dikonsumsi secukupnya untuk kesenangan dan sebagai suplemen nutrisi untuk makanan Anda, tetapi pilihan yang tidak tepat juga dapat menyebabkan obesitas dan malnutrisi. Ada tiga tingkatan ngemil, dan perlu banyak pemikiran untuk memilihnya. Misalnya: telur rebus, oatmeal tanpa gula atau rendah gula, jagung rebus, roti gandum, susu kedelai, susu, ubi jalar yang dikukus atau dipanggang, jus buah segar tanpa pemanis, semua jenis buah segar, dll. Tingkat penyajian yang sesuai (1-2 porsi per minggu) Lemak, garam dan gula dalam jumlah sedang. Misalnya: cokelat, irisan daging sapi, sosis ham, telur yang diasinkan, kue bulan, kacang panjang rasa aneh, sultana, susu iris, minuman buah (sayuran) dengan kandungan jus buah 30%, dll. Tingkat konsumsi terbatas (tidak lebih dari 1 per minggu) Gula, garam dan lemak yang tinggi. Misalnya: marshmallow, permen, potongan ayam goreng, makanan kembung, pai cokelat, biskuit sandwich yang creamy, kue krim, mie instan, makanan kaleng, susu kental manis, keripik, cola, es krim, dll. Makanan ringan memiliki lima pantangan dan perlu dikonsumsi dengan hati-hati Hindari makan sambil bermain Jelly, stik minuman dingin dan lolipop bisa menjadi “pembunuh” saat bermain. Untuk anak kecil, penting untuk berhati-hati saat makan kacang-kacangan seperti kacang tanah dan biji melon untuk mencegah makanan tersedak ke saluran udara dan menyumbat kerongkongan. Jangan memberikan makanan ringan saat anak Anda sedang bermain atau menangis. Jika Anda makan makanan ringan sebelum tidur, saluran pencernaan Anda tidak akan dapat mencerna dan menyerapnya tepat waktu, yang akan mempengaruhi kualitas tidur Anda dan meningkatkan risiko karies gigi. Jangan makan di waktu senggang atau di depan komputer dan TV, mudah untuk makan terlalu banyak makanan ringan tanpa disadari. Hal ini, ditambah dengan fakta bahwa Anda tidak banyak bergerak dan tidak banyak bergerak, membuat Anda sulit untuk tidak menambah berat badan! Walaupun banyak makanan ringan yang berbahan dasar sereal, namun sering kali dibumbui untuk meningkatkan cita rasanya, dan vitaminnya rusak parah selama pemrosesan. Beberapa anak perempuan sering melewatkan waktu makan untuk menurunkan berat badan dan hanya ngemil, yang dapat menyebabkan malnutrisi dan anemia dalam jangka panjang. Anak-anak cenderung percaya pada iklan-iklan yang didukung oleh para idola dan lebih menyukai makanan ringan yang berwarna cerah dan rasanya baru, dan mereka membandingkan diri mereka dengan satu sama lain. Patuhi empat prinsip dasar untuk membuat ngemil menjadi mudah dan masuk akal Pilihlah camilan sesuai dengan usia orang tersebut Camilan yang berbeda cocok untuk usia yang berbeda. Makanan ringan harus dipilih dengan mempertimbangkan kondisi fisik individu dan asupan energi dan nutrisi dari makanan utama. Jangan mendasarkan pilihan Anda pada selera dan preferensi pribadi, tetapi pertimbangkan terlebih dahulu apakah makanan tersebut bermanfaat bagi kebutuhan kesehatan Anda. Cobalah untuk memilih makanan segar, alami, mudah dicerna, tidak diproses atau diproses secara minimal seperti produk susu, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, dan makanan yang tidak terlalu diawetkan. Makanan ringan dapat dimakan di antara waktu makan, selama tidak mempengaruhi selera makan untuk makanan utama. Anda juga bisa makan camilan 2-3 jam setelah makan malam, tetapi Anda tidak boleh makan lagi setengah jam sebelum tidur. Camilan harus dimakan tidak lebih dari tiga kali sehari. Energi dan nutrisi yang disediakan oleh makanan ringan tidak selengkap dan seimbang seperti yang disediakan oleh makanan biasa, sehingga jumlah makanan ringan tidak boleh terlalu banyak agar tidak mempengaruhi nafsu makan dan kuantitas makanan biasa.