Apakah Anda seorang pekerja medis atau pegawai negeri di berbagai tingkatan atau institusi yang telah berjuang melawan pneumonia baru, seorang guru yang telah meninggalkan sekolah dan masih mengajar secara online di rumah, seorang siswa sekolah dasar, menengah atau menengah atas yang telah berhenti sekolah dan mencoba untuk belajar sendiri, seorang pekerja yang masih bekerja dari rumah dan menunggu untuk kembali bekerja kapan saja, atau kontak dekat yang ada di rumah atau di tempat isolasi lainnya untuk observasi dan perawatan, saya ingin mengucapkan banyak terima kasih kepada Anda. Saya ingin mengucapkan banyak terima kasih kepada Anda semua yang bekerja di rumah dan menunggu untuk kembali bekerja kapan saja, atau yang bekerja di rumah atau di tempat isolasi lainnya untuk observasi dan perawatan kontak dekat, orang yang dicurigai terinfeksi, atau mereka yang memiliki infeksi ringan. Cara paling efektif untuk memerangi virus ini adalah dengan beristirahat dengan cukup, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan melakukan tindakan pencegahan. Ketika berbicara tentang memperkuat tubuh, kita semua berpikir untuk berolahraga. Bagaimana kita dapat memanfaatkan kondisi yang ada untuk berolahraga secara wajar? Pertama, ini adalah tempat yang lebih tetap untuk Anda (dan keluarga Anda) tinggal, yang lebih bersih dan lebih aman daripada tempat lain di luar; kedua, jenis olahraga yang dapat dilakukan di tempat-tempat di atas sudah sangat kaya, dan ada banyak perabot dan fasilitas rumah yang dapat digunakan (ada treadmill dan peralatan olahraga lainnya di rumah). Jika Anda memiliki treadmill atau peralatan olahraga lainnya di rumah, Anda tidak perlu merujuk ke artikel ini), yang dapat membantu Anda berolahraga; dan olahraga di rumah, kebutuhan ruang tidak terlalu tinggi, banyak gerakan olahraga yang hanya membutuhkan ukuran matras yoga, tentu saja, jika Anda memiliki banyak ruang di rumah, Anda juga dapat melakukan olahraga yang sedikit interaktif; tentu saja, waktu olahraga juga lebih bebas, tidak terpengaruh oleh cuaca dan faktor lainnya. Untuk tempat-tempat yang tidak berada di bawah manajemen tertutup yang ketat di ruang tamu, dan untuk komunitas di mana tidak ada kasus yang dikonfirmasi atau dicurigai, olahraga yang sesuai dapat dilakukan di lantai bawah, tetapi ini bukan sesuatu yang kami sarankan, bagaimanapun juga, ada risiko yang terlibat dalam keluar rumah, jadi kita harus berhati-hati. Teori model berbentuk J menggambarkan hubungan antara olahraga teratur dan terjadinya infeksi saluran pernapasan atas, khususnya: orang yang melakukan olahraga dengan intensitas sedang atau olahraga aerobik lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami infeksi saluran pernapasan atas dibandingkan mereka yang tidak atau kurang berolahraga secara teratur; namun, atlet yang melakukan latihan olahraga dengan intensitas tinggi memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami infeksi saluran pernapasan atas dibandingkan yang tidak. Namun, probabilitas infeksi saluran pernapasan atas secara signifikan lebih tinggi di antara atlet yang berlatih olahraga. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga ringan (intensitas sedang atau olahraga aerobik) dapat membantu tubuh untuk meningkatkan kekebalan dan mengurangi kemungkinan infeksi saluran pernapasan. Teori J-model menyarankan bahwa ketika memilih latihan, kita harus mempertimbangkan latihan aerobik dan yoga yang singkat dan dalam jangkauan kita, tetapi bagi mereka yang memiliki tuntutan yang lebih tinggi, kita dapat melengkapinya dengan latihan yang terlokalisasi, seperti latihan dada (push-up di dinding, push-up, dumbbell press, dll.), latihan perut (abdominal curl, penyangga piring, sepeda udara terlentang, dll.), jembatan pinggul (dengan bantuan kursi), jembatan pinggul tinggi (dengan bantuan kursi, dll.), dan latihan perut (dengan bantuan kursi, dll.). Anda dapat melakukan berbagai gerakan seperti jembatan pinggul (jembatan pinggul tinggi dapat dilakukan dengan bantuan kursi), jongkok dalam dan peregangan. Premisnya adalah bahwa jumlahnya harus moderat dan tubuh tidak boleh merasa lelah. Studi lain menunjukkan bahwa fungsi kekebalan tubuh diaktifkan selama atau untuk waktu yang singkat setelah olahraga akut dengan intensitas tinggi dan durasi yang lama, tetapi setelah aktivasi awal, ada “jendela” yang panjang dari fungsi kekebalan tubuh yang melemah, ketika banyak indikator sistem kekebalan tubuh berkurang, yang dapat meningkatkan risiko tubuh terinfeksi. Disarankan agar kita memperhatikan frekuensi olahraga, yaitu durasi setiap latihan, yang dapat dilakukan tiga kali seminggu selama 30-50 menit setiap kali latihan, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menghindari cedera olahraga. 3, lakukan perlindungan pribadi yang komprehensif (1) Jika Anda berada di rumah untuk olahraga yang sesuai, dan tidak menghubungi orang lain, status kesehatan tidak dapat dikonfirmasi ketika orang luar, Anda dapat berolahraga tanpa mengenakan masker. (2) Namun, ketika Anda dapat berolahraga di luar ruangan, pastikan Anda mengenakan masker dan hindari kontak dengan fasilitas umum. (3) Ketika berolahraga di luar ruangan, cobalah untuk pergi ke tempat yang tidak terlalu ramai dan berolahraga sendirian, sebaiknya dengan jarak setidaknya 2 meter jika ada orang lain yang berolahraga. (4) Mengenakan masker saat berolahraga di luar ruangan sudah menciptakan penghalang untuk bernapas, jadi penting untuk mengontrol intensitas latihan untuk menghindari kesulitan bernapas. (5) Baik berolahraga di rumah maupun di luar ruangan, penting untuk menjaga kehangatan tubuh agar tidak masuk angin dan mengganti pakaian yang berkeringat tepat waktu. (6) Segera cuci tangan setelah berolahraga untuk menghindari kontaminasi pada mata, hidung, dan mulut dengan keringat atau dengan menyentuh benda-benda lain. Untuk memerangi pneumonia Newcastle, berolahragalah secukupnya, pilihlah tempat yang sesuai, kenakan masker untuk melindungi diri Anda, jaga agar tetap hangat untuk mencegah masuk angin, dan segera ganti pakaian dan bersihkan tangan Anda setelah berolahraga.