Setengah berbaring di telepon, berbaring di samping menonton TV, kaki yang direntangkan untuk bermain dingin, pipi ke pipi, tidak kondusif untuk kesehatan tulang Vertigo, nyeri leher dan bahu, cembung perut kecil, nyeri punggung bawah, jari-jari mati rasa …… telah menjadi “standar” penyakit perkotaan modern. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa penyakit-penyakit ini sangat berkaitan dengan “postur relaksasi” yang mereka sukai. Setengah berbaring di tempat tidur untuk bermain dengan komputer tablet, menyikat telepon, meringkuk di sisi sofa untuk menonton TV, meregangkan “berkaki dua” untuk bermain keren, “pipi ke pipi”, mungkin nyaman untuk waktu yang singkat, tetapi begitu kebiasaan itu terbentuk, adalah mungkin untuk membuat kerusakan kesehatan tulang, mengintensifkan leher, bahu dan punggung Tubuh manusia adalah tubuh yang sangat terstruktur, erat dan sangat fleksibel. Tubuh manusia adalah organisme yang sangat terstruktur dan kompleks. Jika Anda membandingkan tubuh manusia dengan bangunan, tulang-tulangnya seperti rangka baja. Postur tubuh yang buruk dapat mempercepat penuaan kerangka, yang tidak hanya dapat menyebabkan deformasi tubuh, tetapi juga banyak masalah kesehatan. Penelitian baru menemukan bahwa postur tubuh yang buruk merupakan faktor penting dalam umur panjang manusia, dan dapat menyebabkan penurunan harapan hidup selama dua tahun dalam kasus yang parah. Tekanan pada cakram lumbal berlipat ganda ketika duduk dalam postur malas Setengah berbaring di tempat tidur sambil bermain dengan komputer tablet atau menyikat ponsel diyakini sebagai postur relaksasi favorit banyak orang “rumah”. Wu Shao Ling menunjukkan bahwa postur setengah berbaring semacam ini umumnya dikenal sebagai “postur duduk malas”. Dalam keadaan ini, tulang belakang lumbal tidak memiliki dukungan yang cukup, kelengkungan asli dipaksa untuk berubah, panggul dimiringkan ke belakang, dan diskus intervertebralis mengalami peningkatan kekuatan. Dalam postur membungkuk, tekanan pada diskus intervertebralis lumbal adalah dua kali lipat dari postur duduk normal dan enam kali lipat dari postur berbaring. Oleh karena itu, tidak kondusif bagi tulang belakang lumbal dan tulang belakang untuk mempertahankan struktur fisiologis, dari waktu ke waktu dapat menyebabkan ketegangan otot, skoliosis, dan bahkan menginduksi tonjolan diskus lumbal. Wu Shao Ling menunjukkan bahwa kebiasaan setengah berbaring membuat perut kendur, kurang aktivitas, peregangan dan pernapasan dalam, lemak perut kecil secara alami sulit dihilangkan, melahirkan “perut kecil”. Setengah berbaring juga akan membuat bahu orang menjadi kaku, dada cekung, pernapasan juga akan menjadi lebih dangkal, kurang bernapas dalam-dalam akan menghasilkan dada sesak, jantung berdebar-debar dari perasaan tidak nyaman. Duduk dengan komputer, yang terbaik adalah menambahkan pelindung pinggang Bermain dengan komputer untuk memilih postur duduk yang benar, yaitu dengan dada dan perut, dua kaki rata, kedua kaki secara alami di tanah, betis dan paha pada sudut 90 derajat, duduk di tengah kursi, tetapi juga sedikit ke depan, tetapi tidak boleh sepenuhnya lurus ke belakang, karena punggung lurus akan menyebabkan ketidaknyamanan punggung. Yang terbaik adalah memilih sofa yang keras di rumah, sehingga Anda tidak langsung jatuh. Yang terbaik adalah menambahkan bantal di belakang pinggang Anda ketika Anda beristirahat, untuk menjaga kelengkungan fisiologis pinggang dan punggung Anda, dan untuk membantu tulang belakang lumbar Anda rileks. Jangan terlalu lama berada dalam satu posisi, setelah setengah jam harus berdiri dan bergerak, misalnya, kembali ke dinding, sekitar 30 cm dari dinding, dua kaki terbuka dengan lebar bahu, dua lengan ke atas dan peregangan ke belakang, sambil memiringkan kepala, tangan menyentuh dinding dan kemudian mengembalikannya, berulang kali lakukan 10 kali. Jika Anda perlu duduk lama dengan komputer, sebaiknya tambahkan “penyangga pinggang” untuk memberikan dukungan. Sakit kepala servikogenik disebabkan oleh berbaring di sisi sofa. Meringkuk dengan remote control di sofa dan menonton program TV favorit Anda di sisi Anda juga merupakan posisi “relaksasi” favorit. Namun demikian, relaksasi ini tidak hanya akan menekan perut, menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan sistem visceral lainnya, tetapi juga akan merusak leher dan tulang belakang lumbar. Sebuah survei terhadap pasien sakit kepala servisogenik menunjukkan bahwa 73,33 persen dari mereka memiliki postur tubuh yang buruk sebagai pemicunya. Ng menunjukkan bahwa otot leher adalah penopang utama untuk berat kepala, dan menonton TV ke samping memberi beban terlalu berat pada tulang rawan sendi kecil tulang belakang, menyebabkan kerusakan akut pada otot dan ligamen, dengan gejala yang mirip dengan gejala “bantal terjatuh”. Jika postur ini dipertahankan untuk waktu yang lama, otot-otot leher terus berkontraksi, pembuluh darah dikompresi, menghalangi sirkulasi darah otot-otot, mempercepat degenerasi tulang belakang leher, ketika intensitas tekanan di bagian depan dan belakang tulang belakang leher tidak konsisten, mudah menyebabkan perubahan struktur cakram intervertebralis, mengakibatkan rasa sakit yang berkepanjangan di leher dan bahu, mati rasa di lengan atas, pusing dan sakit kepala, dan bahkan mual dan muntah. Di sisi lain, apabila tangan diletakkan di bawah kepala dengan lengan, bukan di bantal, saraf radial tidak memiliki perlindungan dan ditekan dengan kuat terhadap tulang keras lengan atas, yang mengakibatkan kerusakan saraf, kesulitan dalam merentangkan punggung tangan dan gangguan sensorik di punggung tangan. Cobalah perawatan sendiri “3-3-3” Yang terbaik adalah menggunakan sofa keras dengan sandaran. Tambahkan bantal ke area pinggang Anda saat menonton TV, rilekskan kepala Anda dan cobalah untuk tidak meringkuk di sofa untuk menonton TV. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan leher, Anda dapat memilih teknik terapi mandiri “3-3-3”, yaitu “cubit 3” (letakkan telapak tangan Anda di bagian belakang leher Anda dan tekan jari-jari Anda dengan keras untuk mencubit dan mengangkat otot-otot di bagian belakang leher Anda, satu cubitan dan satu pelepasan untuk mengendurkan otot leher). “Mo tiga kali” (menggunakan telapak tangan dan wajah jari-jari untuk menggosokkan bolak-balik terhadap otot-otot di bagian belakang leher secara horizontal); “Trigger tiga kali” (menyilangkan jari-jari kedua tangan, menempatkannya di bagian belakang leher dan menariknya ke depan dengan paksa, perlahan-lahan memiringkan kepala ke belakang untuk membentuk traksi balik, memperbaiki kelengkungan vertebra serviks dan memperkuat otot-otot di belakang leher). (Kekuatan). Meregangkan kaki Anda dianggap sebagai relaksasi dan cara yang bagus untuk terlihat bagus. Namun demikian, dari perspektif kesehatan, ini bukan pilihan yang baik untuk duduk. Ng Siu-ling menunjukkan bahwa ketika stilting, gaya yang seharusnya ditanggung oleh dua kaki menjadi ditopang oleh satu kaki, yang meningkatkan tekanan pada tulang belakang untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan satu kaki, yang seiring waktu dapat menyebabkan distribusi tekanan yang tidak merata antara vertebra lumbar dan toraks dan deformasi tulang belakang, yang menyebabkan tonjolan cakram lumbar. Pada saat yang sama, sendi panggul dan pinggul rentan terhadap nyeri otot dan nyeri karena tekanan jangka panjang. Jika saraf femoralis sering tertekan, orang mungkin merasa lumpuh dan bahkan kehilangan sensasi di seluruh kaki, yaitu “sindrom kompresi saraf”. Orang dengan tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung juga disarankan untuk tidak terlalu sering menginjak kaki mereka, karena menginjak kaki terlalu lama dapat meningkatkan risiko varises atau emboli di kaki. Selain itu, kesehatan reproduksi pria juga dapat terpengaruh oleh posisi berdiri yang lama. Ganti kaki Anda setelah 10 menit. Sebaiknya jangan duduk dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda terbiasa meregangkan kaki, jangan menyilangkan kaki Anda terlalu erat dan ganti kaki di bawah tekanan setelah maksimal 10 menit. Apabila Anda merasakan mati rasa atau nyeri pada otot-otot kaki Anda, segera ratakan dan gunakan tangan Anda untuk menggosok atau menepuknya berulang kali untuk menghilangkan rasa lelah dan memulihkan aliran darah sesegera mungkin. Jika Anda memiliki hernia diskus, varises di tungkai bawah atau osteoartritis, harap kendalikan diri Anda dan jangan memegangi kaki Anda. Ketika otak “kosong”, memikirkan suatu masalah atau sedang “lucu”, banyak orang akan terbiasa menggunakan satu tangan atau salah satu tangan mereka. Banyak orang yang terbiasa memegang pipi mereka dengan satu atau kedua tangannya. Jika siku ditekan ke meja yang keras untuk waktu yang lama, saraf ulnar di lengan bisa terjepit dan mudah rusak. Setelah saraf ulnar rusak, sendi jari manis dan kelingking tidak dapat dilenturkan, dan kulit otot interphalangeal kecil (umumnya dikenal sebagai “perut tangan”), punggung tangan, jari kelingking dan setengah dari jari manis akan mengalami hipertensi, dan dalam kasus yang parah, otot internal tangan akan lumpuh dan berhenti berkembang, sehingga menghasilkan “tangan berbentuk cakar”. Pada kasus yang parah, otot-otot di dalam tangan mengalami kelumpuhan dan atrofi, sehingga menghasilkan “tangan berbentuk cakar”. Ketika memegang pipi, berat tubuh digeser ke depan dan sebagian gravitasi tubuh dibawa oleh meja melalui siku, yang juga menstimulasi otot punggung. Otot-otot punggung dalam keadaan meregang, panggul berputar ke depan, permukaan kontak tuberositas skiatik berkurang dan tekanan lokal meningkat, mempengaruhi ujung saraf, sehingga menyebabkan sensasi seperti nyeri dan mati rasa dan menghasilkan kelelahan stres. Jangan menahan posisi istirahat pipi selama lebih dari 15 menit. Jika Anda perlu menahannya untuk jangka waktu yang lebih lama, yang terbaik adalah meletakkan bantal empuk di bawah sendi siku untuk mengurangi tekanan pada saraf ulnaris dan menggerakkan kursi ke depan untuk melemaskan otot punggung.