Postur tubuh: kaki terpisah dan selebar bahu, lengan menggantung secara alami, seluruh tubuh rileks, mata sejajar, bahkan bernapas, berdiri atau duduk. 1., dua telapak tangan menggosok leher sepuluh jari menyilang di bagian belakang leher, kiri dan kanan bolak-balik gesekan 100 kali. 2. Lihatlah ke kiri dan ke kanan dan putar kepala Anda terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kanan, amplitudo harus besar, agar merasa sakit dan bengkak, 30 kali. 3.Menganggukkan kepala sebelum dan sesudahnya, dan cobalah meregangkan leher Anda sejauh mungkin saat membungkuk ke depan, 30 kali. 4 . Putar bahu dan leher Anda dengan tangan di kedua sisi bahu Anda, telapak tangan ke bawah, putar lengan Anda 20 hingga 30 kali dari belakang ke depan dan kemudian 20 hingga 30 kali dari depan ke belakang. 5.Leher dan leher memperjuangkan kekuatan dua tangan dekat dengan kedua sisi paha, kedua kaki tidak bergerak, ketika kepala menoleh ke kiri, tubuh bagian atas berputar ke kanan, ketika kepala menoleh ke kanan, tubuh bagian atas berputar ke kiri, 10 kali. 6.Goyangkan kepala Anda dan putar kepala Anda ke kiri depan dan kanan dan belakang sebanyak 5 kali, kemudian putar ke arah yang berlawanan sebanyak 5 kali. 7.Kepala dan tangan saling menolak dengan tangan disilangkan dekat dengan bagian belakang leher, paksa bagian atas kepala dan leher, sementara kepala dan leher memaksa ke belakang, saling menolak 5 kali. 8.Lihatlah bulan dengan kepala diputar ke kiri dan dimiringkan ke belakang sejauh mungkin, lihatlah kiri atas selama 5 detik, setelah pemulihan, kemudian putar ke kanan dan lihatlah kanan atas selama 5 detik. 9.Bawa tangan Anda ke langit dan angkat tangan Anda di atas kepala, telapak tangan ke atas, lihat ke atas ke bagian belakang tangan Anda selama 5 detik. 10.Mengalihkan pandangan mata dan melihat dada dengan tangan kanan keluar, bila kondisi menjadi terlalu serius, segera cari pertolongan medis.