Penurunan berat badan normal sebesar 10kg membutuhkan waktu 2-3 bulan untuk mencapainya, baik melalui diet, olahraga berat, atau pengobatan, tidak disarankan untuk menurunkan berat badan terlalu cepat. Biasanya penurunan berat badan sebesar 0,5-0,75 kg per minggu adalah tingkat penurunan berat badan yang sehat, karena penurunan berat badan secara tiba-tiba dalam waktu singkat dapat membahayakan kesehatan tubuh. Namun, waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 10kg sangat bervariasi tergantung pada tipe tubuh, berat badan, metode penurunan berat badan dan tingkat kepatuhan. Bagi mereka yang memiliki berat badan lebih tinggi, yang memilih metode penurunan berat badan yang masuk akal dan dapat mempertahankannya untuk waktu yang lama, mungkin diperlukan waktu yang lebih singkat untuk menurunkan 10 kg, dan sebaliknya. Jika indeks massa tubuh Anda antara 18,5 dan 23,9 kg/m2, umumnya Anda tidak perlu menyesuaikan berat badan terlalu banyak. Tidak ada cara cepat untuk menurunkan berat badan, ini adalah proses yang bertahap dan persyaratan bagi pelaku diet cukup ketat. Selama masa diet, perlu memperhatikan kontrol pola makan. Makanan dengan kandungan protein tinggi dan rendah lemak, seperti telur, susu kedelai, ikan, dan udang, dapat dikonsumsi untuk memberikan nutrisi yang diperlukan tubuh. Makanan yang rendah kalori dan tinggi serat makanan, seperti labu, jagung, dan sayuran hijau, juga dapat dikonsumsi untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan lemak berlebih, sementara makanan seperti lemak dan krim harus dihindari. Penurunan berat badan melalui diet saja tidak dianjurkan untuk menghindari konsekuensi serius seperti anemia dan malnutrisi akibat diet yang berlebihan. Anda dapat tetap berolahraga dalam jangka waktu tertentu setiap hari, seperti jogging, berenang, lompat tali, bersepeda, yoga, dan sebagainya, sehingga dapat meningkatkan konsumsi lemak tubuh untuk tujuan penurunan berat badan. Bagi orang dengan berat badan tinggi, terutama yang mengalami komplikasi obesitas, mereka dapat menggunakan obat penurun berat badan jika perlu, atau mereka dapat pergi ke institusi medis biasa untuk operasi sedot lemak untuk menurunkan berat badan. Namun, penting untuk dicatat bahwa sedot lemak dilarang untuk pasien dengan kulit yang terinfeksi atau jaringan parut dan obesitas yang tidak wajar, dan juga dilarang untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.