Saat ini, olahraga setiap hari telah menjadi indikator kesehatan dan kualitas hidup masyarakat. Namun, banyak orang yang memiliki antusiasme untuk berolahraga, tetapi kurangnya metode olahraga yang ilmiah, selalu ada “berlatih lebih baik daripada tidak berlatih, lebih banyak berlatih lebih baik daripada kurang berlatih” dari sudut pandang yang salah. Dalam artikel hari ini, Bone Matters akan meminta para ahli kedokteran olahraga khusus untuk mengajari Anda cara berolahraga secara ilmiah. Pertama, “olahraga akhir pekan” tidak disarankan Olahraga akhir pekan mengacu pada kesempatan olahraga yang biasa dilakukan, yaitu menggunakan waktu akhir pekan untuk berolahraga. Dengan laju kehidupan yang semakin cepat, banyak orang menggunakan hari libur ganda untuk latihan kebugaran yang terkonsentrasi untuk menebus kurangnya latihan di hari kerja. Sebagian besar dari mereka adalah para pekerja dan pelajar, yang biasanya sibuk dengan pekerjaan dan studi, tidak memiliki waktu untuk berolahraga, dan harus menumpuk latihan selama seminggu di akhir pekan untuk dilaksanakan. Para ahli menunjukkan bahwa biasanya dalam keadaan “tidak ada gerakan”, akhir pekan tiba-tiba berolahraga berat tidak hanya akan mengganggu fisiologi manusia dan keseimbangan tubuh, dan kebugaran tidak efektif, tidak kondusif bagi kesehatan, dan bahkan menyebabkan kerusakan tubuh. Cara berolahraga seperti ini tidak dianjurkan, untuk diubah. Kedua, latihan aerobik adalah yang paling tepat dalam hal kebugaran masyarakat, latihan adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, kesehatan dan aktivitas kebugaran. Kebugaran ini sebagai tujuan latihan terutama latihan aerobik. Biasanya, latihan aerobik berarti oksigen yang dihirup saat berolahraga dapat memenuhi kebutuhan gerak manusia. Saat melakukan latihan aerobik, tubuh tidak menghasilkan akumulasi asam laktat, detak jantung dan pernapasan tetap dalam keadaan stabil, durasi latihan yang lama, aman, konsumsi lemak, kondusif untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, memiliki efek kebugaran, kesehatan, rehabilitasi, populer, sederhana, aman, bebas dan efektif kegiatan kebugaran. Ketiga, “olahraga pagi” dan “olahraga malam” mana yang lebih baik? Untuk masalah ini, telah dikatakan berbeda. Beberapa orang percaya bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga dan kebugaran, beberapa orang percaya bahwa malam hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga dan kebugaran, kelompok orang yang berbeda memiliki cara berolahraga yang berbeda, jadi, apakah terbiasa dengan “olahraga pagi”, atau memilih “olahraga malam”, selama Anda meluangkan waktu yang ditentukan untuk Kebugaran, jika sesuai dengan status kesehatan mereka sendiri periode waktu tersebut adalah periode waktu olahraga yang terbaik. Keempat, intensitas olahraga harian pilihan 1, frekuensi olahraga aktivitas kebugaran 5 hari dalam seminggu adalah baik. Karena olahraga untuk kesehatan tidak memiliki efek penyimpanan, olahraga untuk menikmati seumur hidup tidak realistis, jika Anda berhenti berolahraga atau waktu interval terlalu lama, efektivitas olahraganya akan cepat memudar. Oleh karena itu, olahraga harus sering dilakukan, olahraga harus terus dilakukan. Jika Anda ingin tetap sehat, berolahraga setidaknya 5 hari seminggu; jika untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah berolahraga setiap hari; jika pekerjaan, belajar terlalu sibuk, olahraga mingguan tidak boleh kurang dari 3 hari, ini adalah latihan untuk meningkatkan kesehatan minimum, jika tidak “tiga hari memancing, dua hari jaring sinar matahari” sulit untuk mendapatkan hasil yang baik. 2, waktu latihan aktivitas kebugaran setiap hari berolahraga 30 menit sudah tepat. Sebelum setiap latihan dengan 5-10 menit untuk melakukan aktivitas pemanasan, aktivitas penuh untuk membuka tubuh untuk memenuhi kebutuhan olahraga, pencegahan cedera olahraga; dan kemudian berjalan cepat, jogging, bermain bola, melompat, menari atau melatih kekuatan selama 30 menit, dan akhirnya 5-10 menit untuk melakukan aktivitas relaksasi, melakukan berbagai aktivitas menarik untuk memperlambat nyeri otot, sehingga organisme perlahan-lahan menjadi tenang. Saran ahli: waktu olahraga terlalu singkat untuk mencapai efek olahraga, waktu olahraga terlalu lama mudah menghasilkan kelelahan, untuk memilih periode waktu ilmiah. 3, intensitas olahraga Orang sehat dapat menggunakan metode pengukuran denyut nadi untuk memahami intensitas olahraga mereka sendiri, rehabilitasi orang dapat menggunakan perasaan subjektif dari metode ini untuk mengontrol intensitas olahraga. (1) Metode pengukuran denyut nadi, yaitu intensitas latihan dikontrol dalam kisaran detak jantung target “detak jantung target = 170 – usia”. Jika denyut nadi setelah berolahraga melebihi nilai yang dihitung lebih dari 5 kali, itu berarti intensitasnya tinggi, dan di bawah nilai ini, itu berarti intensitasnya rendah. (2) Metode Pengukuran Perasaan Subyektif Saat berolahraga, “Saya merasa sedikit terengah-engah, tetapi saya masih bisa berbicara” berarti intensitasnya sedang; saat berolahraga, saya merasa terengah-engah dan tidak bisa bicara, intensitasnya terlalu tinggi, jadi saya harus mengurangi intensitasnya; saat berolahraga, saya tidak merasa terengah-engah sama sekali, intensitasnya terlalu rendah, jadi saya harus meningkatkan intensitasnya. Standar untuk olahraga harian di Tiongkok adalah: “Berolahraga setidaknya tiga hari dalam seminggu, setidaknya 30 menit sehari, dengan intensitas sedang setiap kali berolahraga.” Hanya jika standar ini terpenuhi, maka hasil yang meningkatkan kesehatan dapat dicapai. Untuk itu, dalam latihan olahraga yang harus dilakukan, aturlah “dosis latihan olahraga” yang harus diukur; untuk mengembangkan kebiasaan berolahraga agar konsisten, agar dapat meningkatkan kualitas hidup menjadi olahraga yang aman, latihan olahraga setiap hari dapat menjadi promosi mobilitas tubuh manusia dan menjaga kekuatan pendorong kesehatan. Ringkasan: manfaat latihan olahraga pada tubuh terbukti dengan sendirinya, cintai dan sayangi tubuh setiap saat untuk memulai tidak terlalu dini, terlibat dalam olahraga tidak ada kata terlambat setiap saat. “Hidup terletak pada olahraga, olahraga haruslah ilmiah”. Olahraga adalah “pedang bermata dua”, olahraga yang ilmiah dapat mencapai kebugaran, tujuan kesehatan; sedangkan olahraga yang membabi buta berbahaya bagi tubuh, bahaya kesehatan.